晚餐健康食療養(yǎng)生常識(shí)_健康

私人護(hù)理是保持身體健康的一部分，不要忽略自己身體上的需要。這里小編為大家整理了關(guān)于晚餐健康食療養(yǎng)生常識(shí)，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!

晚餐健康食療養(yǎng)生常識(shí)

一、吃不胖的水果

水果，可以用來(lái)當(dāng)做夜宵的食物，少吃多餐，可以讓胃減輕點(diǎn)負(fù)擔(dān)。水果，則是在夜晚食用的最好食物，含有大量的可溶性纖維，容易消化，其營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也可以讓人體快速吸收。在餓的時(shí)候還可以增加飽腹感，又不怕大深夜的了，進(jìn)食高熱量的食物會(huì)讓身體負(fù)擔(dān)更重。

如蘋(píng)果、番茄、香蕉等這些水果無(wú)論在什么時(shí)候進(jìn)食都是可以的。自己動(dòng)手制作一盤(pán)水果沙拉，健康又不擔(dān)心晚上吃東西會(huì)胖。

二、吃不胖的牛奶核桃

含鈣豐富的牛奶是公認(rèn)的“助眠圣品”。含鎂豐富的堅(jiān)果類(lèi)如核桃就可以用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。除此以外，核桃還有補(bǔ)腦的作用。在吃不胖的同時(shí)，還可以起到養(yǎng)生健康的功效。何樂(lè)而不為呢?

牛奶可以選擇高鈣低脂，或者是脫脂牛奶。注意晚上不要過(guò)多地喝酸牛奶，會(huì)容易導(dǎo)致腸胃不適。核桃最好就是事先有空的時(shí)候就去殼，然后保存好。想吃的時(shí)候就可以方便食用。

三、吃不胖的維生素B族

多吃含有維生素B族的食物，可以幫助消除煩躁。因?yàn)榫S生素B族可以調(diào)節(jié)新陳代謝、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的.功能。如全麥?zhǔn)称贰?/p>

全麥?zhǔn)称肪褪且坏湫偷母缓S生素B族的食物了，如燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等這些都可以幫助MM們消除煩躁不安的情緒，寧神安睡。

四、吃不胖的色氨酸食物

色氨酸食物可以抑制中樞神經(jīng)的興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。還會(huì)產(chǎn)生褪黑素，具有鎮(zhèn)靜和安睡作用。

小米是一種富含色氨酸的食物。不僅可以寧神安睡，對(duì)保持身材苗條也很有作用。

此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

健康管理養(yǎng)生常識(shí)

別等餓了再吃　　防胃病

隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們的生活、經(jīng)濟(jì)壓力也越來(lái)越大，尤其是現(xiàn)在的年輕人，經(jīng)常不按時(shí)吃飯、以外賣(mài)快餐為食，因此年輕的“老胃病”患者越來(lái)越多，這大多與長(zhǎng)時(shí)間不按時(shí)就餐有關(guān)。

食物在胃內(nèi)停留的時(shí)間大約為4~5個(gè)小時(shí)，食糜對(duì)胃黏膜有一定的保護(hù)作用。當(dāng)人感到饑餓時(shí)，胃內(nèi)已經(jīng)基本排空，長(zhǎng)期處于這種情況可能造成胃腸運(yùn)動(dòng)功能紊亂，引發(fā)胃炎、消化性潰瘍等。

經(jīng)常饑不進(jìn)食，還可能引發(fā)低血糖。因此，上班族要規(guī)律進(jìn)食，不要虧待了自己的“胃”，才能保證大腦得到充分的.營(yíng)養(yǎng)，工作效率更高。

不等渴了再喝水　　防心腦血管病

由于工作學(xué)習(xí)繁忙，許多年輕人往往會(huì)忘記喝水，直到口渴難耐才想起來(lái)。口渴是體內(nèi)嚴(yán)重缺水的表現(xiàn)，會(huì)造成肝、腎功能下降，毒性物質(zhì)積蓄，使各種疾病乘虛而入。

高血壓患者喝水少會(huì)導(dǎo)致血容量不足、血液黏稠度增高，容易誘發(fā)腦血栓。因此，最好早上起床就喝1~2杯水。

晚上不少人因怕起夜而不敢喝水，其實(shí)只要不喝茶和咖啡就可以，不妨喝點(diǎn)牛奶、白開(kāi)水，更健康。

“內(nèi)急”馬上去廁所　　防泌尿系統(tǒng)疾病

工作壓力大、會(huì)議多時(shí)間長(zhǎng)、工作量繁重......在這樣的情況下，當(dāng)尿意來(lái)臨，許多人會(huì)選擇忍。馬上會(huì)議就結(jié)束了，忍一下;工作馬上就做完了，忍一下;馬上就下課了，忍一下下就好.......越來(lái)越多的人慢慢變成了“忍者神龜”。然而你卻不知道，憋尿會(huì)對(duì)身體造成巨大的傷害。憋尿會(huì)導(dǎo)致膀胱內(nèi)尿液過(guò)多，壓力過(guò)高，黏膜會(huì)受到損傷。

尿液有可能滲入組織間隙，引起炎癥，并增加細(xì)菌感染的風(fēng)險(xiǎn)，可能導(dǎo)致膀胱炎。

經(jīng)常憋尿使膀胱長(zhǎng)期處于充盈狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致收縮力下降，引起排尿困難、尿失禁。腎臟內(nèi)的尿液排入膀胱受阻，導(dǎo)致腎臟積水，腎功能受損。憋尿時(shí)間長(zhǎng)還可能引起老年人血壓升高，誘發(fā)心腦血管意外。

憋尿太久后突然排尿可能造成迷走神經(jīng)變得過(guò)度興奮，同時(shí)膀胱排空過(guò)快，促使血壓降低、心率減慢，腦供血不足，誘發(fā)排尿性暈厥。

因此，千萬(wàn)不可憋尿，最好能每1~2小時(shí)小便一次。

不等困了再睡　　防神經(jīng)衰弱

不少上班族需要熬夜加班，還有人患上“晚睡強(qiáng)迫癥”，睡前總要玩會(huì)兒電腦、看會(huì)兒手機(jī)，一直折騰到眼睛都睜不開(kāi)了再睡覺(jué)。

專(zhuān)家指出，夜里大腦已經(jīng)極度疲勞，如果神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)緊張，長(zhǎng)此以往可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、記憶力下降、白天注意力不集中，甚至引發(fā)失眠，造成想睡的時(shí)候睡不著。

所以，最好要養(yǎng)成規(guī)律作息、按時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣，而不是困得不行了再睡。

別等病了再體檢　　防大病

許多人對(duì)自身健康不重視，出現(xiàn)頭暈、胸悶、心悸、胃痛、失眠、食欲差等癥狀也不在乎，但這些都可能是疾病的信號(hào)，比如胸悶、心悸可能與心臟病有關(guān)，頭暈或許是高血壓的前兆等。

許多癌癥早期治療會(huì)比晚期治療存活率高許多，比如早期胃癌及時(shí)治療5年生存率可達(dá)60%~90%，而晚期胃癌5年生存率僅有6%~30%。

所以，最好每年定期到醫(yī)院做一次體檢，查查血糖、血壓、骨密度等項(xiàng)目，男性要查前列腺，女性要查乳腺，以免小病“等”成大病，失去治療良機(jī)。

夏季養(yǎng)生常識(shí)

一是勿忘補(bǔ)鉀。人在暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，易造成人體低血鉀現(xiàn)象，防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物。

二是最宜清補(bǔ)。應(yīng)選擇鴨肉、蝦、鯽魚(yú)、瘦肉、香菇、銀耳、薏米等清淡、具有滋陰功效的食品。

三是注意補(bǔ)充鹽分和維生素。夏日應(yīng)多吃黃瓜、番茄、西瓜、豆類(lèi)及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

四是不可過(guò)食冷飲和飲料。

推薦食物——

在以上飲食原則下，夏季要多吃如下類(lèi)型食物：

酸味食物 夏季出汗多而最易丟失津液，所以適當(dāng)吃些酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等可預(yù)防流汗過(guò)多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加點(diǎn)醋，醋酸還可殺菌消毒，防止胃腸道疾病發(fā)生。

苦味食物 俗話說(shuō)：天熱食“苦”勝似進(jìn)補(bǔ)?？辔妒澄镏泻邪被帷⒕S生素、生物堿、甙類(lèi)、微量元素等，具有解熱泄火功能，常見(jiàn)的“苦”味食物有苦瓜、蒲公英、茶葉等。

順氣食物 夏天天氣炎熱，往往造成人們身心疲憊煩悶，選食一些順氣又可口的食物尤為重要。例如蘿卜、藕、茴香、山楂等。