心態(tài)是健康的重要組成部分，要讓自己保持穩(wěn)定、積極的心態(tài)，才能擁有真正意義上健康的生活。這里小編為大家整理了關(guān)于日常健康養(yǎng)生的好習(xí)慣介紹，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對您有幫助!

日常健康養(yǎng)生的好習(xí)慣介紹

1、聰明地鍛煉

如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話，最好不要浪費(fèi)時(shí)間。一般來講，十個(gè)人中只有一個(gè)人了解正確的健身方法，絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正確的評估。

2、多騎自行車

人們應(yīng)該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

3、散步半小時(shí)

盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規(guī)律的活動(dòng)有助于身體健康，還具有減肥功效。無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

4、多走樓梯

最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

5、保持正確的行走姿勢

保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣，一些不良姿勢會導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。請?jiān)谛凶邥r(shí)放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

6、經(jīng)常伸伸脖子

每天最好抽時(shí)間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長時(shí)間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。

7、要吃好早餐

也許去年一年你都不怎么吃早餐，但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。

8、多吃有機(jī)食品

人們應(yīng)該盡量多吃有機(jī)食品，即使是有機(jī)的根莖蔬菜也行。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯(cuò)。

9、多吃核桃

大家應(yīng)該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅(jiān)果類食品。最近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護(hù)心臟，降低膽固醇。

10、少喝碳酸飲料

牙科醫(yī)生警告稱，最好少喝碳酸飲料，因?yàn)檫@些飲料中的酸性物質(zhì)可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護(hù)層，這在兒童中是很常見的一個(gè)問題，因?yàn)楹芏嗉议L都認(rèn)為碳酸飲料不會對牙齒產(chǎn)生任何危害。果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等，因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。

11、多吃魚

多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周吃兩次為宜。魚油中發(fā)現(xiàn)的Omega3長鏈脂肪酸似乎無病不治，對關(guān)節(jié)炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要惡補(bǔ)的話，最好多吃些魚油。

12、食用更多的酸酵母

每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含葉酸，這是一種維生素B，可以解決貧血癥和腸類疾病等問題。

13、多吃綠色食品

提高礦物質(zhì)硒的攝入量，可以保護(hù)人體免受癌癥和免疫系統(tǒng)疾病的困擾，因?yàn)槲貙τ谇宄褐械闹掳┓肿觼碚f非常關(guān)鍵。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數(shù)人在日常生活中都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點(diǎn)，食補(bǔ)是最好的進(jìn)補(bǔ)方式。

14、補(bǔ)充更多的維生素

建議大家每天服用1000毫克的維生素C，這樣可以全天保持充沛體力，同時(shí)還可以少患感冒。

15、為懷孕做好充分準(zhǔn)備

如果你計(jì)劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠(yuǎn)離化學(xué)污染。接觸化學(xué)污染的男性，精子質(zhì)量會受影響，孩子也更容易患某些疾病。

16、聽自己的“心聲”

經(jīng)常聽聽你的“心聲”，看看你的心臟在告訴你什么信息。休息時(shí)，如果胸部出現(xiàn)短暫疼痛，你可以不用擔(dān)心。但是如果你在正常的活動(dòng)中或在步入辦公室的時(shí)候發(fā)現(xiàn)此類疼痛，即使它們幷不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時(shí)最好去看醫(yī)生，因?yàn)槟愕纳眢w在告訴你可能出現(xiàn)了一些問題。

17、不要壓抑自己

不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什么，哭泣并非脆弱的表現(xiàn)，至少它是一種在意與關(guān)心的體現(xiàn)，是一種愛與關(guān)懷的證明。發(fā)泄出自己的感情要比壓抑它們好得多。

18、表達(dá)自己

人們應(yīng)該找到自己富于創(chuàng)造性的一面，這樣可以提高自己的總體健康。成年人通常不會表達(dá)自己的創(chuàng)造性，因?yàn)樗麄兒ε率?，他們已?jīng)開始認(rèn)為最重要的事情就是總是做正確的事情，如果你學(xué)會以不同角度看待問題的話，你就不會遇到表達(dá)困難或其他腦力問題了。

19、盡情地唱歌

音樂是一種創(chuàng)造性的活動(dòng)，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進(jìn)一種感覺良好的荷爾蒙的產(chǎn)生，有益于身體健康。

20、記筆記

要經(jīng)常在身邊放上一個(gè)筆記本和一支筆，每當(dāng)你在睡覺時(shí)突然想起什么事時(shí)，就可以隨手將它們記下來，然后安心睡個(gè)好覺。早上醒來時(shí)，你可以從一種更為清醒的角度看待晚上想到的問題。

21、每天睡八小時(shí)

每天保持八小時(shí)的睡眠是至關(guān)重要的，很多人似乎永遠(yuǎn)處于缺覺狀態(tài)，盡量不要熬夜。早睡的時(shí)候最好不要喝酒，這樣才能得到一個(gè)真正熟睡的夜晚。

22、關(guān)懷雙腳

英國肌肉與骨骼醫(yī)學(xué)研究所皮特·斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳(就像雙手握拳一樣)，用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習(xí)可以提高平衡能力，增強(qiáng)腳弓和腳踝的力量，幫助你解決由于常穿高跟鞋或不舒適的平底鞋而造成的腳部損傷問題。

23、及時(shí)進(jìn)行身體檢查

男性到了45歲以后都應(yīng)該定期檢查自己的前列腺，無論是否發(fā)生病變。如果癌癥發(fā)現(xiàn)及時(shí)，還是可以治療的。男人們不應(yīng)該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子里裝作事不關(guān)己的樣子，畢竟到醫(yī)生那里進(jìn)行檢查也不是什么難事。

24、增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度

健身專家提醒，請關(guān)注自己的骨骼發(fā)育，避免骨質(zhì)疏松癥，50歲的女性中有三分之一都患有這種病，然而這種病是可以預(yù)防的，實(shí)踐證明負(fù)重練習(xí)可以有效增強(qiáng)骨質(zhì)健康。園藝、家務(wù)和爬樓梯等活動(dòng)效果都不錯(cuò)，而抽煙則會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

25、少用漂白劑

最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學(xué)成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋也可達(dá)到相同的洗滌效果。家中的化學(xué)物品越少越好，有研究發(fā)現(xiàn)兒童哮喘病與清潔產(chǎn)品的揮發(fā)性物質(zhì)有著直接的關(guān)系。

26、留住耳垢

最好不要用棉簽清潔內(nèi)耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時(shí)造成耳部受傷，在掏出耳垢時(shí)可能引發(fā)感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實(shí)耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下自行清除。

27、進(jìn)行掃描檢查

如果你是一名已婚女性的話，對自己進(jìn)行一次婦科衣原體掃描檢查，最好帶上你的那一位，因?yàn)樗灿锌赡軘y帶病菌。有4%的成人都感染這種病菌，但毫無癥狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導(dǎo)致宮頸疤痕，阻礙精子行進(jìn)，造成不孕。

28、善待你的眼睛

要遠(yuǎn)離結(jié)膜炎，這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛或是碰一下門把手，都能將疾病傳染給他人。請?jiān)诓裂刍蛴盟幹笙聪措p手，使用專用毛巾，不要與他人共享。

29、躲在陰涼里

請盡量避免陽光強(qiáng)烈直射，紫外線能夠破壞皮膚的膠原質(zhì)和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進(jìn)皺紋的產(chǎn)生。最好享受柔和的'陽光，陽光可以幫助人體產(chǎn)生維生素D，它對于骨骼生長和牙齒健康非常有益。

30、扔掉所有垃圾

建議大家扔掉所有多余無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經(jīng)沒有任何空間，衣柜里也已爆滿的話，說明你的垃圾太多了，到了應(yīng)該清理的時(shí)候了。

日常養(yǎng)生的好習(xí)慣

勤曬太陽：腎癌降24%～38%。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)長達(dá)20年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，從不在夏天曬日光浴的女性，因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍。《癌癥》雜志發(fā)布的一項(xiàng)研究則表明，經(jīng)常曬太陽的男性，患腎癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了24%～38%。衛(wèi)計(jì)委首席健康顧問洪昭光說，上午10~11點(diǎn)、下午4~5點(diǎn)曬太陽最好，每次曬15~20分鐘為宜，夏季炎熱下午曬太陽的時(shí)間可適當(dāng)延后，曬的時(shí)間以舒適為宜。

喝對紅酒：腦卒中降20%。美國《循環(huán)研究》雜志發(fā)布的一項(xiàng)研究證實(shí)，心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度干紅)，心臟病和腦卒中風(fēng)險(xiǎn)分別下降了14%和20%。周迎春提醒，紅酒雖好，但酒精攝入量(飲酒量×酒精濃度×0.8)要控制在15克內(nèi)，更不可跟啤酒、白酒混著喝，以免增加肝臟負(fù)擔(dān)。

散步：糖尿病降40%。西班牙最近發(fā)布的一項(xiàng)成果表明，每天散步3公里，能降低罹患呼吸系統(tǒng)疾病(尤其是慢阻肺)的風(fēng)險(xiǎn)。倫敦帝國理工學(xué)院和倫敦大學(xué)學(xué)院則發(fā)現(xiàn)，步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險(xiǎn)降低40%，高血壓危險(xiǎn)降低17%。周迎春補(bǔ)充說，散步能保持關(guān)節(jié)靈活性，還有助于平復(fù)心情，緩解壓力，改善睡眠。

每周兩次豆制品：乳腺癌降24%。美國哈佛大學(xué)公共健康醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次豆制品，乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低24%。我國豆制品中種類豐富，營養(yǎng)價(jià)值也不同，如豆腐好消化、豆皮補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅、豆?jié){富含大豆異黃酮等等，大家可變著花樣吃。不過，腎病患者要少吃。

戒煙：肺癌風(fēng)險(xiǎn)降90%。研究顯示，40歲戒煙能多活9年。30歲以前戒煙能將患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%，戒煙5年之內(nèi)的人，死于肺癌的幾率會降至每天吸1包煙人的一半。北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院教授楊功煥強(qiáng)調(diào)，什么時(shí)候戒煙都不晚，都對延長壽命有利。

適量喝啤酒：心臟病降42%。意大利一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險(xiǎn)降低42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚，有抗癌和降低壞膽固醇作用。但北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師宋新提醒，讓健康受益的關(guān)鍵是不能“豪飲”，成人每次飲用量最好不超過300毫升(約一聽)，一天不超過500毫升(約一瓶)，否則會增加多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

常吃大蒜：肺癌降44%。今年5月，江蘇省疾控中心的研咳嗽狽⑾鄭3源笏獾娜嘶忌戲偉┑目贍芐越檔44%。即使研究人員考慮了吸煙因素后，生吃大蒜仍能讓肺癌風(fēng)險(xiǎn)降低約30%。這可能與大蒜素能抑制體內(nèi)炎癥有關(guān)。大蒜素生吃保留得更多。

每周一兩次魚：猝死降36%。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院觀察研究發(fā)現(xiàn)，每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低36%，并減少17%的死亡可能。研究還表明，常吃魚能降低哮喘風(fēng)險(xiǎn)，還能滋潤皮膚、提高精子數(shù)量。

一天2個(gè)獼猴桃：便秘緩解54%。香港大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4周每天吃兩個(gè)獼猴桃，可使54%的便秘獲得緩解。常吃獼猴桃還能輔助降壓。獼猴桃富含維生素C、K，后者有益凝血功能和骨骼健康。

每天兩升水：腎病降80%。美國一項(xiàng)研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低45%。英國腎臟研究中心的報(bào)告則顯示，每天喝兩升水(相當(dāng)于4瓶500毫升的瓶裝水)，得腎病的幾率降低80%。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，時(shí)值夏季，排汗增多，如果不及時(shí)喝水，尿液濃度增大，患上結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)更高，前列腺炎和慢性腎炎等疾病也與水?dāng)z入不足有關(guān)。我國發(fā)布的新“膳食寶塔”建議，在溫和氣候條件下從事輕體力勞動(dòng)的成年人，每日至少飲水1200毫升，約為兩瓶礦泉水。天氣炎熱之際，需適當(dāng)增加。

愛吃橘子：骨質(zhì)疏松降92%。澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1個(gè)橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。日本果蔬研究所的一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)，每天吃4個(gè)橘子的人得骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)要低92%。天津市第一中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任譚桂軍告訴記者，柑橘中抗氧化劑維生素C的含量比蘋果高幾十倍。柑橘還富含橙皮甙，具有一定的抗癌作用。

每周3次堅(jiān)果：癌癥降55%。西班牙洛維拉·依維爾基里大學(xué)一項(xiàng)最新研究稱，一周吃3次以上堅(jiān)果(尤其核桃)，因患癌癥和心臟病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了55%和40%。堅(jiān)果還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。研究者認(rèn)為，堅(jiān)果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等。

日常生活養(yǎng)生小知識

1、養(yǎng)陰注意多喝水

干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日常活動(dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時(shí)添加衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。

選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。

4、飲食注意預(yù)防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。