養(yǎng)生的生活方式是什么呢?人們的身體健康跟個(gè)人的日常生活習(xí)慣有很大的關(guān)聯(lián)。小編告誡大家，養(yǎng)生就是養(yǎng)成好的生活方式。下面小編為你介紹養(yǎng)生的生活方式科普，希望對你有幫助！

養(yǎng)生的方法

養(yǎng)生方法很多，著眼點(diǎn)各異，但殊途同歸。大致分以下幾類：

1、調(diào)神養(yǎng)生

精神樂觀，則氣舒神旺;精神抑郁，則氣結(jié)神頹;喜怒不節(jié)，則氣耗神消。故清心寡欲可使心氣平和、血脈流暢、精神安定，雖有大驚猝恐而不能為害。調(diào)神之法，參禪入定，或心有所恃，或弦歌自娛，或山林探幽，以氣度從容，心思安定，志閑而少欲，心安而不懼，則神調(diào)。

2、吐納養(yǎng)生

即今之氣功。氣功之要，一是靜心，靜而不思，若能無外無我，可以養(yǎng)神而致長壽。二是以意引氣，以氣行周身，通達(dá)經(jīng)絡(luò)，包括通任督、通小周天、通大周天等各種方法，達(dá)到養(yǎng)氣養(yǎng)神、經(jīng)脈流暢，保健強(qiáng)身。

氣功，作為醫(yī)療保健，其歷史源遠(yuǎn)流長。它起源于唐堯時(shí)期，奠基于春秋戰(zhàn)國，以后歷代有所發(fā)展。遠(yuǎn)在兩千多年前先秦時(shí)期的醫(yī)學(xué)著作和其他著作中，就有關(guān)于氣功的論述。1973年湖南長沙馬王堆三號(hào)漢墓出土的一批簡帛醫(yī)書中，就有描述氣功的帛書帛畫。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中亦有不少地方與氣功有關(guān)，但這一詞在古代未普遍使用，而是直到現(xiàn)代才盛行起來;在古代，仍稱為導(dǎo)引、吐納。服氣等。葛洪在其《抱樸子》中，對氣功養(yǎng)生的經(jīng)驗(yàn)和方法作了較詳細(xì)的記載。南北朝時(shí)代，陶弘景輯錄了六朝以前的氣功養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，編輯成《養(yǎng)性延命錄》，占該書之半的《服氣療病》和《導(dǎo)引按摩》兩部分，有些內(nèi)容與目前在應(yīng)用的動(dòng)靜功法極為相似。

巢元方《諸病源候論》中，于絕大部分證候下都載有導(dǎo)引、吐納的方法，約有260余種，可說是隋代以前氣功療法的一次總結(jié)。孫思邈的《攝養(yǎng)枕中方》一書，其中導(dǎo)引、行氣兩節(jié)，專論古代氣功。孫氏特別強(qiáng)調(diào)“氣息得理，即百病不生”的呼吸鍛煉作用。他還介紹了六字訣的具體運(yùn)用，以及動(dòng)功“天竺國按摩婆羅門法”計(jì)十八勢、“老子按摩法”計(jì)四十九個(gè)動(dòng)作。

早上注意五件事

1)喝水

在早上醒來起床之后，當(dāng)你在刷牙過要吃早飯的時(shí)候，及時(shí)的喝一杯白開水，能夠迅速補(bǔ)充水分，但是不要一口氣喝下，最好咀嚼幾下再入喉。這對腸胃起到了清理作用，同時(shí)也告訴身體，準(zhǔn)備開始一天的工作了。

2)起床

早上一覺醒來要慢慢的起床。最好輕輕伸展四肢，再動(dòng)動(dòng)頭和身軀。有時(shí)間的話，先搓熱雙手熱敷眼睛，按摩眼、鼻附近的穴道。

盡量不要急忙起身，這會(huì)造成血壓突然升高，引起頭暈。

3)排泄

每個(gè)人都有不同的生活習(xí)慣，有的`人習(xí)慣在早上起床之后去上廁所，而有的人則喜歡在吃過早飯后，其實(shí)每天起床后就先去上廁所大便是個(gè)好習(xí)慣，把前一天的廢棄物排干凈，對健康很有幫助。沒這個(gè)習(xí)慣要努力去培養(yǎng)，三餐多吃些高纖維的蔬果和粗糧，慢慢會(huì)習(xí)慣成自然。

4)洗澡

早上洗澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，提神醒腦也增加活力。也會(huì)增進(jìn)新陳代謝，有利減肥。

5)營養(yǎng)早餐

早餐是一整天最重要的一餐，是一天精神之泉源，讓你整天活力百倍。專家建議早餐的內(nèi)容有：蔬果+蛋白質(zhì)+谷類。

以下是晚上要注意五件事

1)咖啡

喝太多的咖啡會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，白天工作時(shí)能提振精神，還有利尿作用。但是這二項(xiàng)功能都會(huì)導(dǎo)致失眠。

所以，的小編建議大家在睡覺之前最好不宜要喝咖啡或者是茶之類的能夠影響人睡眠的飲品。

2)七分飽

晚餐不宜吃太飽，腹脹感會(huì)影響正常睡眠。有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，如玉米、豆類、洋蔥、大白菜、香蕉等，晚餐也最好少吃。

3)辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也會(huì)影響睡眠，辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃有灼熱感和消化不良。尤其冬天時(shí)喜歡吃麻辣鍋，也最好避免在晚上。

4)酒精

有些人睡前喝酒有助睡眠，讓人容易入睡，但是卻會(huì)讓睡眠狀況一直停留在淺眠期，很難進(jìn)入深睡期。酒精還會(huì)讓人在睡眠中途清醒，還會(huì)增加心跳，身體無法好好休息，反而影響睡眠。

5)自我沉淀

忙碌一天下來，有時(shí)候雖然很累，但卻不一定能夠馬上入睡。離開電視和游戲機(jī)，去看看書，或者學(xué)習(xí)靜坐。

把思想放空，沉淀下來，這樣會(huì)有更好的睡眠品質(zhì)。

睡前不能吃的6種食物

堅(jiān)果

堅(jiān)果中含有豐富的不飽和脂肪酸，有益健康。但是，無論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導(dǎo)致胃酸反流。科夫曼博士表示，睡前應(yīng)盡量少吃或不吃腰果、核桃和花生等堅(jiān)果。

柑橘類水果或果汁

柑橘屬水果富含維生素C，但口感較酸，睡前吃太多更容易導(dǎo)致反酸?？品蚵┦勘硎荆白畈粦?yīng)該喝橙汁或青蘋果汁。

酒

科夫曼博士表示，飲酒容易導(dǎo)致賁門(食道和胃的接口部分)松弛，更容易胃酸反流。另外，睡前飲酒雖然可能有助快速入睡，但是睡眠始終處于淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。酒后即使睡了很長時(shí)間，醒來后仍然感到疲乏無力。

巧克力

巧克力屬于高脂肪食物，還含有咖啡因以及鮮為人知的興奮1劑可可堿。睡前吃巧克力容易導(dǎo)致頭腦清醒，入睡困難。這些物質(zhì)在體內(nèi)平均停留時(shí)間為3~5小時(shí)，有時(shí)甚至更長。

油膩食物

包括冰淇淋、餅干和芝士漢堡在內(nèi)的高脂肪食物容易導(dǎo)致賁門松弛，更容易發(fā)生胃酸反流。

蘇打水

蘇打水對賁門具有損傷作用，因而容易增加反酸幾率。碳酸飲料還容易導(dǎo)致胃部壓力增大。

總結(jié)

通過小編上文的介紹，你知道如何科學(xué)的養(yǎng)生了嗎？小編介紹的關(guān)于早上做好五件事以及在晚上要注意哪五件事你都清楚了嗎？大家在平時(shí)一定要注重自身的身體健康，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，這樣才能擁有健康的身體。