中學(xué)生如何提高心理健康的方法_健康

如何照顧自己的內(nèi)心?通常需要好的睡眠、健康的飲食和定期鍛煉。這里小編為大家整理了關(guān)于中學(xué)生如何提高心理健康的方法，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!

中學(xué)生如何提高心理健康的方法

1、改善飲食，開始行動(dòng)

綠葉蔬菜，豆類，全麥，瘦肉和海鮮等全食品可提供對(duì)最佳大腦功能至關(guān)重要的營(yíng)養(yǎng)素。這些食物含有鎂，葉酸，鋅和必需脂肪酸。

富含多酚的食物，如漿果，茶，黑巧克力，葡萄酒和某些草藥，也在大腦功能中發(fā)揮重要作用。

在運(yùn)動(dòng)方面，許多類型的健身活動(dòng)都是有益的—從游泳，慢跑，舉重或運(yùn)動(dòng)。即使只是通過快走或做積極的家務(wù)來讓身體移動(dòng)也是一個(gè)積極的步驟。

涉及社會(huì)互動(dòng)和接觸自然的活動(dòng)可能會(huì)進(jìn)一步增加心理健康。

一般鍛煉指南建議在一周中的大多數(shù)日子里進(jìn)行至少30分鐘的中度活動(dòng)(一周內(nèi)總共約150分鐘)。但即使是短暫的活動(dòng)也可以立即提升情緒。

2、減少你的惡習(xí)

管理問題飲酒或?yàn)E用藥物是一項(xiàng)明顯的健康建議。酒精和藥物問題的人患精神疾病的可能性高于平均水平，并且健康狀況差得多。

一些研究表明，少量飲酒(特別是葡萄酒)可能對(duì)預(yù)防抑郁癥有益。然而，其他近期數(shù)據(jù)顯示，輕度飲酒對(duì)大腦功能沒有任何有益作用。

停止吸煙也是一個(gè)重要的步驟，因?yàn)槟峁哦∩习a的人經(jīng)常受到戒斷欲望的循環(huán)的影響，這會(huì)嚴(yán)重影響情緒。解決停止尼古丁的初始癥狀可能需要一段時(shí)間，但大腦化學(xué)將及時(shí)適應(yīng)。

3、優(yōu)先休息和睡眠

睡眠衛(wèi)生技術(shù)旨在改善睡眠質(zhì)量并幫助治療失眠。限制暴露在床上(調(diào)節(jié)您的睡眠時(shí)間和有限的睡眠時(shí)間)，并確保您在早晨的相似時(shí)間起床。

有些人在遺傳上更傾向于更多的是早上或晚上的人，所以我們需要在這方面有一些靈活性(特別是工作時(shí)間表)。

強(qiáng)迫睡眠也很重要—如果你在大約20分鐘內(nèi)無法入睡，最好起身并將注意力集中在一項(xiàng)活動(dòng)上(光線和刺激最小)，直到你感到疲倦為止。

睡眠更好的另一個(gè)主要方法是在睡眠前減少光線照射—特別是筆記本電腦和智能手機(jī)的藍(lán)光。這會(huì)增加褪黑激素的分泌，幫助你入睡。

有足夠的時(shí)間進(jìn)行放松和休閑活動(dòng)對(duì)于調(diào)節(jié)壓力非常重要。愛好也可以增強(qiáng)心理健康，特別是如果它們涉及身體活動(dòng)。

4、獲得一劑自然

當(dāng)陽(yáng)光燦爛時(shí)，我們中的許多人似乎感到更快樂。充分暴露在陽(yáng)光下有助于維持情緒的化學(xué)血清素水平。它還可以提高維生素D水平，這也會(huì)對(duì)心理健康產(chǎn)生影響，并有助于在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候調(diào)節(jié)我們的睡眠—覺醒周期。

陽(yáng)光照射的好處需要與皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)相平衡，因此請(qǐng)考慮基于一天/一年的時(shí)間和您的膚色的陽(yáng)光照射建議。

您也可以考慮限制暴露于環(huán)境毒素，化學(xué)品和污染物，包括“噪音”污染，并減少您的手機(jī)，電腦和電視使用，如果它們過多。

對(duì)此的解毒劑可以簡(jiǎn)單地花費(fèi)時(shí)間在自然界中。研究表明，在荒野中的時(shí)間可以提高自尊和情緒。在亞洲的一些地區(qū)，在森林中度過時(shí)間(稱為森林沐浴)被認(rèn)為是心理健康處方。

植物花費(fèi)時(shí)間的自然延長(zhǎng)也是動(dòng)物對(duì)我們的積極影響。研究表明，寵物有許多積極的影響，動(dòng)物輔助療法(馬，貓，狗，甚至海豚)也可以增強(qiáng)幸福感。

5、在需要幫助時(shí)聯(lián)系

積極的生活方式改變不是藥物治療或心理治療的替代品，而是人們可以在治療之上進(jìn)行的

雖然許多生活方式的.變化可能是積極的，但如果被用作心理拐杖，一些變化(例如避免垃圾食品，酒精或戒煙)可能具有挑戰(zhàn)性。他們可能需要精心處理，并得到專業(yè)支持。

嚴(yán)格的建議，嚴(yán)格的飲食或鍛煉制度，可能會(huì)導(dǎo)致額外的痛苦，如果你不能滿足這些期望，可能會(huì)引發(fā)內(nèi)疚。所以放輕松自己吧。

也就是說，花一點(diǎn)時(shí)間來反映一下營(yíng)養(yǎng)豐富的全餐，或與朋友一起散步后的精神狀態(tài)。

中學(xué)生普遍存在的四大心理健康問題

一、學(xué)習(xí)類問題

1、中學(xué)生負(fù)擔(dān)過重，學(xué)習(xí)的心理壓力越來越大，造成精神上的萎靡不振，從而導(dǎo)致食欲不振、失眠、神經(jīng)衰弱、記憶效果下降、思維遲緩等。

2、厭學(xué)是目前學(xué)習(xí)活動(dòng)中比較突出的問題，學(xué)習(xí)成績(jī)差的學(xué)生，達(dá)不到家長(zhǎng)和教師的期望，常常產(chǎn)生厭學(xué)心理，青少年常因厭學(xué)而造成親子關(guān)系緊張，有些家長(zhǎng)“望子成龍”心切，對(duì)學(xué)習(xí)差的子女教育不當(dāng)，要求不嚴(yán)，有的家長(zhǎng)對(duì)子女學(xué)習(xí)失去信息，放任不管，這些做法都只會(huì)給青少年造成反感，而不能解決問題?！皣?guó)家教育委員會(huì)的一位負(fù)責(zé)同志在一次會(huì)議上說，中學(xué)生厭學(xué)的有30%，有的縣甚至高達(dá)60%”?？梢?，厭學(xué)是一個(gè)普遍問題。

3、考試焦慮，特別是遇到較為重要的考試時(shí)焦慮更為嚴(yán)重，甚至出現(xiàn)焦慮泛化現(xiàn)象。

另外，不當(dāng)?shù)慕逃椒ɡ缃虒W(xué)方法不靈活，帶有懲罰性，也會(huì)給學(xué)生的心理造成種種問題。

二、人際關(guān)系問題也是中學(xué)生反映較多的問題。

1、與教師的關(guān)系問題。其主要問題是教師對(duì)學(xué)生的不理解、不信任而使學(xué)生產(chǎn)生的對(duì)抗心理，以及教師的認(rèn)知偏差等情況給學(xué)生造成的壓仰心理，攻擊行為等問題。中學(xué)教育時(shí)期，教師仍然是學(xué)生的理想目標(biāo)、公正代表，他們希望得到教師的關(guān)心理解與愛。如果教師缺乏理解、耐心與愛心，不能以熱情的態(tài)度給予指導(dǎo)幫助，反而橫加指責(zé)，學(xué)生則會(huì)失望。更有甚者，“教師對(duì)學(xué)生缺乏尊敬，貶低其價(jià)值的不良態(tài)度使學(xué)生的心理遭到嚴(yán)重的創(chuàng)傷。學(xué)生，特別是高年級(jí)學(xué)生往往病態(tài)地感知這一切，這也是師生間發(fā)生沖突的原因”。這種情況下，學(xué)生有一種壓仰感，消極情緒產(chǎn)生，師生關(guān)系日趨緊張。

2、同學(xué)間的關(guān)系問題。中學(xué)生除希望得到老師的理解與支持外，也希望在班級(jí)、同學(xué)間有被接納的歸屬感，尋求同學(xué)、朋友的理解與信任。由于同學(xué)關(guān)系不融洽，甚至關(guān)系緊張，有的同學(xué)就流露出孤獨(dú)感，想恢復(fù)與同學(xué)的關(guān)系，而又不知該怎樣去做。

3、與父母的關(guān)系問題。民主型的和睦良好的家庭給中學(xué)生一個(gè)溫暖的歸屬港灣，專制式的家庭中父母與其子女之間不能進(jìn)行正常的溝通，造成兒童孤僻、專橫性格。家庭的種種傷痕，會(huì)給中學(xué)生造成不同程度的心理傷害。有研究認(rèn)為，父母不和比父母一方死亡，會(huì)給兒童在心理問題上造成更大傷害，因?yàn)樗麄冊(cè)诟改改抢锟吹搅巳穗H關(guān)系的惡劣性。不和父母對(duì)中學(xué)生的心理影響是多方面的，“有被拋棄感和憤怒感;并有可能變得抑郁，敵對(duì)，富于破壞性……還常常使得他們對(duì)學(xué)校作業(yè)和社會(huì)生活不感興趣”。他們會(huì)認(rèn)為是自己的父母給自己帶來并制造了痛苦，憎恨父母家庭，因?yàn)榧彝ナ遣恍业囊磺兴凇?/p>

同時(shí)，隨著年齡的增長(zhǎng)，青少年與社會(huì)的交往，接觸越來越廣泛，他們渴望獨(dú)立的愿望也日益變得強(qiáng)列，與家庭的關(guān)系逐漸疏遠(yuǎn)，不再事事聽從父母指揮，他們對(duì)父母和老師的教導(dǎo)產(chǎn)生質(zhì)疑，對(duì)家庭的一些傳統(tǒng)習(xí)慣不愿適應(yīng)，尤其當(dāng)家長(zhǎng)或老師仍從對(duì)待兒童的方式對(duì)待他們而使其自尊心受傷害時(shí)，很容易引起他們的對(duì)抗心理并表現(xiàn)在言論和行為方面，另外，在經(jīng)濟(jì)上，青少年由于社交需要，很希望自己支配一些錢和物，但他們的經(jīng)濟(jì)又沒有獨(dú)立，這種獨(dú)立與依附的矛盾心理常使青少年的情緒不愉快，甚至形成親子關(guān)系和師生關(guān)系緊張。

三、青春期心理問題

1、青春期閉鎖心理。其主要表現(xiàn)是趨于關(guān)閉封鎖的外在表現(xiàn)和日益豐富、復(fù)雜的內(nèi)心活動(dòng)并存于同一個(gè)體，可以說封閉心理是青春期心理的一個(gè)普遍存在而又特殊的標(biāo)志。因而閉鎖心理問題主要是指處于消極情況下的心理而言的。

2、情緒情感激蕩、表露而又內(nèi)隱。青春發(fā)育期的生理劇變，必然引起中學(xué)生情感上的激蕩。這種動(dòng)蕩的情感有時(shí)表露有時(shí)內(nèi)隱。一個(gè)微笑可以使情緒飛揚(yáng)，徹夜興奮，然而他們內(nèi)心里激動(dòng)、高興或苦惱、消沉而表面上似乎很平靜;他們有話有秘密想與別人傾吐，可無論碰到父母或老師卻又緘默不言，這種情況如果得不到理解，便會(huì)出現(xiàn)壓抑心理，出現(xiàn)焦慮與抑郁。

3、早戀。中學(xué)生一般尚未成年，我們把中學(xué)生這種未成人時(shí)的戀愛稱為早戀。中學(xué)時(shí)代，正值青春發(fā)育期，而這一時(shí)期最突出的矛盾之一是性發(fā)育迅速成熟與性心理相對(duì)幼稚的矛盾。中學(xué)生由于受認(rèn)識(shí)能力和個(gè)性發(fā)展的限制，特別是在教育引導(dǎo)不及時(shí)不得力的情況下，使得中學(xué)生的性心理的發(fā)展表現(xiàn)出相對(duì)的幼稚性，所以自認(rèn)為認(rèn)真的、朦朧狀態(tài)下的戀愛出現(xiàn)了，盡管這種戀愛帶有好奇和模仿成份，但卻是一個(gè)令人十分觀注的問題。

4、易有不良習(xí)慣和沾染不良嗜好。青少年的好奇心及模仿性強(qiáng)，這種心理狀態(tài)使他狀態(tài)使他們很容易受別人影響，例如吸煙，中學(xué)時(shí)期常受家庭、伙伴、社會(huì)的影響，比其他時(shí)期更容易學(xué)會(huì)吸煙。他們常由于煩惱，想從吸煙中得到精神放松和樂趣，又認(rèn)為吸煙可以顯出魅力，成熟，認(rèn)為男青年吸煙顯得有男子漢氣概，女青少年吸煙意味著男女平等，與成人不同的是，青少年吸煙還常伴有學(xué)習(xí)成績(jī)下降或無心學(xué)習(xí)，同時(shí)沾染喝酒習(xí)慣，以及其他不良習(xí)慣等很容易走下坡。

四、挫折適應(yīng)問題

中學(xué)生的挫折是多方面的，有學(xué)習(xí)方面的、人際關(guān)系方面的、興趣和愿望方面的以及自我尊重方面的。其原因有客觀因素、社會(huì)環(huán)境因素以及個(gè)人主觀因素。面對(duì)挫折造成的困難與痛苦，中學(xué)生們的反應(yīng)方式有兩類：消極的反應(yīng)與積極的反應(yīng)。消極的挫折適應(yīng)方式一旦習(xí)慣化、穩(wěn)固化，在一定的情境中挫折狀態(tài)即使有所改變，其行為卻仍以習(xí)慣化的適應(yīng)方式如影隨形地出現(xiàn)。于是，消極的挫折適應(yīng)方式也就轉(zhuǎn)化為較嚴(yán)重的、需要長(zhǎng)期耐心教育的心理健康問題了。

中學(xué)教育心理健康問題的具體表現(xiàn)

1、有焦慮傾向?qū)W生的表現(xiàn)是總感到莫名的緊張、坐立不安、心神不定、心里煩躁、不踏實(shí)。

2、有適應(yīng)不良問題的學(xué)生表現(xiàn)為不喜歡學(xué)校的課外活動(dòng)，對(duì)學(xué)校生活不適應(yīng)。這些在高一和初一學(xué)生身上表現(xiàn)得特別明顯，因此學(xué)校應(yīng)采取相應(yīng)的措施以幫助學(xué)生克服不適應(yīng)性。

3、有情緒不穩(wěn)定問題的學(xué)生比例僅次于學(xué)習(xí)壓力感，其表現(xiàn)是心情時(shí)好時(shí)壞，學(xué)習(xí)勁頭時(shí)高時(shí)低，對(duì)父母、老師一會(huì)兒親近、一會(huì)兒疏遠(yuǎn)。

4、有心理不平衡的學(xué)生的表現(xiàn)是看別的同學(xué)考得比自己好、比自己有錢或穿名牌服裝時(shí)就覺得不舒服。另外總感覺老師和家長(zhǎng)對(duì)自己不公平。

5、有強(qiáng)迫癥狀的學(xué)生總在想一些沒必要的事情，如老想考不好怎么辦，總是反復(fù)檢查作業(yè)做得對(duì)不對(duì);女生總擔(dān)心自己衣服是否整齊，總要照鏡子。

6、人際關(guān)系敏感方面有問題的學(xué)生總感覺別人對(duì)自己不友好，其他人不理解、不同情自己;當(dāng)別人看到他或議論他時(shí)總感覺不痛快;有人與異性在一起感覺不自在。

7、有敵對(duì)傾向?qū)W生的表現(xiàn)是常發(fā)脾氣，摔東西、大叫;常與人抬杠;有理不讓人，無理攪三分;有扔摔東西的沖動(dòng);想控制自己但控制不住。

8、有偏執(zhí)傾向?qū)W生的表現(xiàn)是總感覺自己想法和別人不一樣;總覺得別人在背后議論自己;覺得大多數(shù)人不可信、不可靠;很難與他人合作。

中學(xué)生應(yīng)該學(xué)習(xí)一點(diǎn)心理健康知識(shí)

1、學(xué)習(xí)了心理知識(shí)不但能提高自己，還能對(duì)正確地處理好人際關(guān)系有所幫助。因?yàn)樵诹私庾约盒睦淼耐瑫r(shí)，也學(xué)會(huì)了了解同學(xué)的心理，這樣便可以對(duì)不同氣質(zhì)、性格的同學(xué)采取相應(yīng)的態(tài)度，從而防止不必要的矛盾，加強(qiáng)與同學(xué)的友誼。心理學(xué)的應(yīng)用非常廣泛，滲透到各行各業(yè)當(dāng)中，不論學(xué)生將來從事什么樣的工作，現(xiàn)在學(xué)一些心理學(xué)的基礎(chǔ)知識(shí)都是有益的，將來的祖國(guó)建設(shè)需要心理素質(zhì)較高的一代青年。為了學(xué)生的現(xiàn)在也為了將來，中學(xué)生應(yīng)學(xué)習(xí)一點(diǎn)心理學(xué)。

2、心理學(xué)是研究人的心理現(xiàn)象發(fā)生發(fā)展的客觀規(guī)律的科學(xué)。心理學(xué)知識(shí)對(duì)學(xué)習(xí)大有益處，它可以促進(jìn)學(xué)生對(duì)自身的認(rèn)識(shí)提高自我教育的能力。如果中學(xué)生學(xué)習(xí)了心理學(xué)的知識(shí)以后，能按心理學(xué)規(guī)律去學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)成績(jī)就會(huì)有較大的提高。比如：學(xué)習(xí)了記憶的規(guī)律，就可以解決上課不專心，開小差的問題;學(xué)習(xí)了思維規(guī)律，就可以解決記不住，記不牢以及死記硬背的問題;學(xué)習(xí)了有意注意的規(guī)律就可以使思維開闊、更敏銳、更富有創(chuàng)造性，還可以調(diào)節(jié)考前情緒，消除緊張，輕松上考場(chǎng)。

3、心理學(xué)知識(shí)還可以解答中學(xué)生在思想上和生活上的一疑難問題，從而更深刻地認(rèn)識(shí)自己，達(dá)到自我認(rèn)識(shí)、自我發(fā)展、自我完善。比如，學(xué)習(xí)了有關(guān)性格的知識(shí)，就可以使自己對(duì)自身的性格有所了解，從而矯正自己性格中不良的一面，鍛煉和完善自己的人格;學(xué)習(xí)了情感的知識(shí)，可以使自己學(xué)。會(huì)調(diào)節(jié)情緒、升華情感的方法;學(xué)習(xí)了青春期的心理問題，可以了解青少年在青春斯的心理變化規(guī)律，從而主動(dòng)掌握自己的心理，安全順利地度過青春發(fā)育期。