很多人都明白，心理健康是軀體健康的保證，合理的睡眠是維持心理健康的必要條件之一。這里小編給大家分享一些關于良好睡眠有利于心理健康，方便大家學習了解。

良好睡眠有利于心理健康

對于現(xiàn)代都市人來說，快節(jié)奏、大壓力的'生活方式讓他們飽受各種睡眠障礙的困擾，失眠、老是睡不著、白天嗜睡、夜間通宵不眠、睡眠倒錯、終日昏昏入睡等睡眠障礙比比皆是，人們的身心健康受到極大的影響。

抑郁障礙容易以失眠為表現(xiàn)

專家介紹，睡眠障礙患者很可能會伴隨一些精神情緒癥狀，其中以抑郁癥狀最為常見，其次是焦慮、軀體化、敵對、強迫。失眠癥患者比睡眠正常者更容易出現(xiàn)各種心理癥狀，上述因子可能是引起功能性失眠的原因之一。睡眠質(zhì)量、睡眠時間、睡眠效率、睡眠障礙、催眠藥物與其軀體化、焦慮和其他因子呈顯著正相關，失眠癥患者伴有較多的軀體化癥狀、焦慮情緒和其他情況。

睡眠質(zhì)量差容易產(chǎn)生或加重抑郁或焦慮癥狀，反過來又會嚴重影響睡眠質(zhì)量，使患者處于一個惡性循環(huán)狀態(tài)，這可能是導致失眠長期存在的原因。而抑郁、焦慮、強迫等癥狀與睡眠進程中的覺醒時間有密切聯(lián)系，即抑郁、焦慮、強迫、癥狀越重，患者入睡和維持睡眠越困難，覺醒時間越長，睡眠質(zhì)量越差。

專家提醒，遭受睡眠障礙千萬不要扛。若出現(xiàn)不明原因的心煩、不適，在醫(yī)院各科做過多種檢查均未見異常時，應該警惕是否患上睡眠障礙。

失眠超3個月不愈應做睡眠監(jiān)測

對于睡眠障礙，有些人因為不重視、不治療而遺留下身體健康隱患;有些人則盲目服用安眠藥物而導致藥物依賴。愛唯翡麗專家提醒，國際睡眠醫(yī)學一般認為：失眠超過3個月為慢性失眠。而引起慢性失眠的原因非常復雜，在睡眠障礙國際分類中原因有11種之多，而每種類型的治療原則各有差別。

因此為明確慢性失眠的性質(zhì)和原因，須進行睡眠監(jiān)測以明確診斷指導治療。特別是久治不愈的頑固性失眠，其原因可能為更復雜的其他類型的睡眠障礙引起，更需要作睡眠監(jiān)測以明確診斷指導治療。

另外，夜間的行為異常，包括睡行癥(即夢游癥)、睡癱癥、夜間夢話、磨牙、夜間遺尿，甚至長期做惡夢，都有可能是睡眠障礙。睡眠障礙的表現(xiàn)不僅在晚上，白天也會有癥狀且容易被人們忽視，譬如有患者白天總感覺想睡覺，輕則精神恍惚、注意力不集中;重則只要是全神貫注的場合便會無法控制睡著。

睡眠健康管理建議

個人睡眠管理指南

2016年12月30日， 國際健康權威研究機構,美國國家健康研究院NIH,下屬的國家醫(yī)療圖書館USNLM，專文介紹了美國著名的消費者雜志,《消費者報告》CR，有關非處方安眠的藥使用的最新調(diào)查結果。

令專家們“感到震驚”的，不僅是高達18%的人，在過去一年內(nèi)每天都服用安眠的藥，而且高達41%的人，服用期超過一年，而所有此類非處方藥的使用說明上都嚴格清晰地表明是不要超過兩個星期。所有非處方安眠的藥的成分，是苯海拉明和抗敏安，一種具有幾十年歷史的，僅限于短期使用的成分。該藥效主要是針對治療過敏，副作用是昏睡感。

長期服用苯海拉明及其他藥中成分會有副作用，包括便秘，暈眩，日間困頓或迷魂不清，容易導致各種事故的發(fā)生。此外，有研究顯示，苯海拉明還有導致癡呆和阿爾茨海默病的風險。有些藥物還含有布洛芬，過度使用會導致腸胃道問題和潰瘍。而且這樣的使用導致長期心理依賴。專家建議，治療失眠的第一步，是認知行為療法CBT。

睡眠十律

2016年12月27日， 國際健康研究的領軍機構， 美國國家健康研究院NIH，下屬的美國國家抗衰老研究所NIA，根據(jù)全球有關睡眠的最新研究與實踐成果，總結給出下列十項有關睡眠的建議：

1)每天按時睡眠：每天入睡和起床時間盡量固定,即使差旅，度假和周末;

2) 避免下午或晚上打盹，這會影響夜間睡眠;

3) 睡前準備形成規(guī)律：聽音樂或閱讀等等;

4) 盡量避免在臥室看電視，手機，電腦或平板，這些器件的'光可能干擾你入睡，更不要看恐怖電影之類;

5) 臥室室溫保持舒適：不要過熱或過冷;

6) 在臥室使用暗燈，包括在準備睡眠床褥時;

7) 每天定時運動：但是不要在入睡前三個小時內(nèi)劇烈運動;

8) 不要在睡眠前吃大餐;

9) 臨近睡眠的后半天避免含咖啡因飲料，包括咖啡，茶，可樂和巧克力等;

10) 請記住酒精飲料不會有助睡眠，即使很小的量也會令睡眠不安穩(wěn)。

飲料種類對睡眠的影響

一項發(fā)表在國際權威《睡眠健康》專業(yè)雜志12月號，基于1.9萬美國成年人睡眠及其飲料關聯(lián)性的健康大數(shù)據(jù)分析研究發(fā)現(xiàn)，平均每天睡眠5小時以下和6小時左右的人，比睡眠更多者分別多飲用21%和11%的加糖或咖啡因類飲料，包括果汁，茶和建怡可樂。目前尚不清楚是因為上述飲料導致睡眠減少，還是因為睡眠減少導致人體和大腦更需要這些飲料。專家認為兩者間可能互為因果影響，而形成一個正反饋循環(huán)系統(tǒng)。所以睡眠不佳者可考慮減少日常飲料中的糖分和咖啡因，切斷這一正反饋機制，同時改變?yōu)楦噙\動的健康生活方式。

睡眠ABC

美國國家睡眠基金會NSF，于2017年元月底剛剛發(fā)表了新的睡眠報告，如果你不知道啥是健康睡眠，一組美國睡眠專家在其最新報告中做了科學定義。好睡眠的關鍵特征包括: 躺在床上的85%時間都是睡眠;入睡時間少于30分鐘;夜里醒來次數(shù)不超過一次;入睡后清醒時間不超過20分鐘。該報告為大眾關于睡眠的時長和質(zhì)量提供了合理的指南。研究發(fā)現(xiàn)，只有27%的人能夠在30分鐘內(nèi)入睡。此前睡眠專家過多關注了睡眠質(zhì)量中的負面結果，比如睡眠不滿意度，用于甄別潛在病理機理。這明顯不夠全面，目前這個新定義才是定義好睡眠的正確方向。

睡眠對健康的影響

美國著名智庫蘭德公司2016年11月30日發(fā)布的睡眠與經(jīng)濟分析報告稱，每天睡6小時以下的人,比正常睡眠7～9小時的人,死亡率高13%,比睡6～7小時的人也高7%。

睡眠與交通事故的關系

睡眠不足令交通事故幾率上升高達11倍! 美國AAA交通安全部門2016年12月5日發(fā)布的報告稱，每一個小時缺眠，交通事故幾率就幾乎上升一倍，缺眠幾個小時可致交通事故幾率上升11.2倍。缺眠駕駛，等效于血液中的酒精濃度達到0.12～0.15，在美國，血液中酒精濃度達到0.08就算違法酒駕。美國國家高速公路交通安全管理局NHTSA也對此報告認可，他們在2005年7月到2007年12月的4600起被拖車拖走的嚴重撞車交通事故中，也發(fā)現(xiàn)睡眠缺少是肇事主要原因之一。

睡眠對美國及世界經(jīng)濟的影響

上述蘭德同一份報告稱，只要這些睡眠6小時以下的人能夠?qū)⑺邥r間延長至6～7個小時，每年即可為美國增加2264億美元的GDP。類似情況在另外四個發(fā)達國家也存在，因睡眠不足導致的經(jīng)濟損失，GDP%下降和工作日的減少分別為：日本1380億美元，3%和60萬，德國600億美元，1.6%和20萬個，英國500億美元，1.86%和20萬個以及加拿大210億美元，1.35%和8萬個。