很多人都明白，心理健康是軀體健康的保證，合理的睡眠是維持心理健康的必要條件之一。這里小編給大家分享一些關(guān)于良好睡眠有利于心理健康，方便大家學(xué)習(xí)了解。

良好睡眠有利于心理健康

對于現(xiàn)代都市人來說，快節(jié)奏、大壓力的'生活方式讓他們飽受各種睡眠障礙的困擾，失眠、老是睡不著、白天嗜睡、夜間通宵不眠、睡眠倒錯、終日昏昏入睡等睡眠障礙比比皆是，人們的身心健康受到極大的影響。

抑郁障礙容易以失眠為表現(xiàn)

專家介紹，睡眠障礙患者很可能會伴隨一些精神情緒癥狀，其中以抑郁癥狀最為常見，其次是焦慮、軀體化、敵對、強迫。失眠癥患者比睡眠正常者更容易出現(xiàn)各種心理癥狀，上述因子可能是引起功能性失眠的原因之一。睡眠質(zhì)量、睡眠時間、睡眠效率、睡眠障礙、催眠藥物與其軀體化、焦慮和其他因子呈顯著正相關(guān)，失眠癥患者伴有較多的軀體化癥狀、焦慮情緒和其他情況。

睡眠質(zhì)量差容易產(chǎn)生或加重抑郁或焦慮癥狀，反過來又會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，使患者處于一個惡性循環(huán)狀態(tài)，這可能是導(dǎo)致失眠長期存在的原因。而抑郁、焦慮、強迫等癥狀與睡眠進程中的覺醒時間有密切聯(lián)系，即抑郁、焦慮、強迫、癥狀越重，患者入睡和維持睡眠越困難，覺醒時間越長，睡眠質(zhì)量越差。

專家提醒，遭受睡眠障礙千萬不要扛。若出現(xiàn)不明原因的心煩、不適，在醫(yī)院各科做過多種檢查均未見異常時，應(yīng)該警惕是否患上睡眠障礙。

失眠超3個月不愈應(yīng)做睡眠監(jiān)測

對于睡眠障礙，有些人因為不重視、不治療而遺留下身體健康隱患;有些人則盲目服用安眠藥物而導(dǎo)致藥物依賴。愛唯翡麗專家提醒，國際睡眠醫(yī)學(xué)一般認(rèn)為：失眠超過3個月為慢性失眠。而引起慢性失眠的原因非常復(fù)雜，在睡眠障礙國際分類中原因有11種之多，而每種類型的治療原則各有差別。

因此為明確慢性失眠的性質(zhì)和原因，須進行睡眠監(jiān)測以明確診斷指導(dǎo)治療。特別是久治不愈的頑固性失眠，其原因可能為更復(fù)雜的其他類型的睡眠障礙引起，更需要作睡眠監(jiān)測以明確診斷指導(dǎo)治療。

另外，夜間的行為異常，包括睡行癥(即夢游癥)、睡癱癥、夜間夢話、磨牙、夜間遺尿，甚至長期做惡夢，都有可能是睡眠障礙。睡眠障礙的表現(xiàn)不僅在晚上，白天也會有癥狀且容易被人們忽視，譬如有患者白天總感覺想睡覺，輕則精神恍惚、注意力不集中;重則只要是全神貫注的場合便會無法控制睡著。

睡眠健康管理建議

個人睡眠管理指南

2016年12月30日， 國際健康權(quán)威研究機構(gòu),美國國家健康研究院NIH,下屬的國家醫(yī)療圖書館USNLM，專文介紹了美國著名的消費者雜志,《消費者報告》CR，有關(guān)非處方安眠的藥使用的最新調(diào)查結(jié)果。

令專家們“感到震驚”的，不僅是高達18%的人，在過去一年內(nèi)每天都服用安眠的藥，而且高達41%的人，服用期超過一年，而所有此類非處方藥的使用說明上都嚴(yán)格清晰地表明是不要超過兩個星期。所有非處方安眠的藥的成分，是苯海拉明和抗敏安，一種具有幾十年歷史的，僅限于短期使用的成分。該藥效主要是針對治療過敏，副作用是昏睡感。

長期服用苯海拉明及其他藥中成分會有副作用，包括便秘，暈眩，日間困頓或迷魂不清，容易導(dǎo)致各種事故的發(fā)生。此外，有研究顯示，苯海拉明還有導(dǎo)致癡呆和阿爾茨海默病的風(fēng)險。有些藥物還含有布洛芬，過度使用會導(dǎo)致腸胃道問題和潰瘍。而且這樣的使用導(dǎo)致長期心理依賴。專家建議，治療失眠的第一步，是認(rèn)知行為療法CBT。

睡眠十律

2016年12月27日， 國際健康研究的領(lǐng)軍機構(gòu)， 美國國家健康研究院NIH，下屬的美國國家抗衰老研究所NIA，根據(jù)全球有關(guān)睡眠的最新研究與實踐成果，總結(jié)給出下列十項有關(guān)睡眠的建議：

1)每天按時睡眠：每天入睡和起床時間盡量固定,即使差旅，度假和周末;

2) 避免下午或晚上打盹，這會影響夜間睡眠;

3) 睡前準(zhǔn)備形成規(guī)律：聽音樂或閱讀等等;

4) 盡量避免在臥室看電視，手機，電腦或平板，這些器件的'光可能干擾你入睡，更不要看恐怖電影之類;

5) 臥室室溫保持舒適：不要過熱或過冷;

6) 在臥室使用暗燈，包括在準(zhǔn)備睡眠床褥時;

7) 每天定時運動：但是不要在入睡前三個小時內(nèi)劇烈運動;

8) 不要在睡眠前吃大餐;

9) 臨近睡眠的后半天避免含咖啡因飲料，包括咖啡，茶，可樂和巧克力等;

10) 請記住酒精飲料不會有助睡眠，即使很小的量也會令睡眠不安穩(wěn)。

飲料種類對睡眠的影響

一項發(fā)表在國際權(quán)威《睡眠健康》專業(yè)雜志12月號，基于1.9萬美國成年人睡眠及其飲料關(guān)聯(lián)性的健康大數(shù)據(jù)分析研究發(fā)現(xiàn)，平均每天睡眠5小時以下和6小時左右的人，比睡眠更多者分別多飲用21%和11%的加糖或咖啡因類飲料，包括果汁，茶和建怡可樂。目前尚不清楚是因為上述飲料導(dǎo)致睡眠減少，還是因為睡眠減少導(dǎo)致人體和大腦更需要這些飲料。專家認(rèn)為兩者間可能互為因果影響，而形成一個正反饋循環(huán)系統(tǒng)。所以睡眠不佳者可考慮減少日常飲料中的糖分和咖啡因，切斷這一正反饋機制，同時改變?yōu)楦噙\動的健康生活方式。

睡眠ABC

美國國家睡眠基金會NSF，于2017年元月底剛剛發(fā)表了新的睡眠報告，如果你不知道啥是健康睡眠，一組美國睡眠專家在其最新報告中做了科學(xué)定義。好睡眠的關(guān)鍵特征包括: 躺在床上的85%時間都是睡眠;入睡時間少于30分鐘;夜里醒來次數(shù)不超過一次;入睡后清醒時間不超過20分鐘。該報告為大眾關(guān)于睡眠的時長和質(zhì)量提供了合理的指南。研究發(fā)現(xiàn)，只有27%的人能夠在30分鐘內(nèi)入睡。此前睡眠專家過多關(guān)注了睡眠質(zhì)量中的負(fù)面結(jié)果，比如睡眠不滿意度，用于甄別潛在病理機理。這明顯不夠全面，目前這個新定義才是定義好睡眠的正確方向。

睡眠對健康的影響

美國著名智庫蘭德公司2016年11月30日發(fā)布的睡眠與經(jīng)濟分析報告稱，每天睡6小時以下的人,比正常睡眠7～9小時的人,死亡率高13%,比睡6～7小時的人也高7%。

睡眠與交通事故的關(guān)系

睡眠不足令交通事故幾率上升高達11倍! 美國AAA交通安全部門2016年12月5日發(fā)布的報告稱，每一個小時缺眠，交通事故幾率就幾乎上升一倍，缺眠幾個小時可致交通事故幾率上升11.2倍。缺眠駕駛，等效于血液中的酒精濃度達到0.12～0.15，在美國，血液中酒精濃度達到0.08就算違法酒駕。美國國家高速公路交通安全管理局NHTSA也對此報告認(rèn)可，他們在2005年7月到2007年12月的4600起被拖車拖走的嚴(yán)重撞車交通事故中，也發(fā)現(xiàn)睡眠缺少是肇事主要原因之一。

睡眠對美國及世界經(jīng)濟的影響

上述蘭德同一份報告稱，只要這些睡眠6小時以下的人能夠?qū)⑺邥r間延長至6～7個小時，每年即可為美國增加2264億美元的GDP。類似情況在另外四個發(fā)達國家也存在，因睡眠不足導(dǎo)致的經(jīng)濟損失，GDP%下降和工作日的減少分別為：日本1380億美元，3%和60萬，德國600億美元，1.6%和20萬個，英國500億美元，1.86%和20萬個以及加拿大210億美元，1.35%和8萬個。