初學(xué)者練習(xí)體操時(shí)要怎么避免受傷
初學(xué)者練習(xí)體操時(shí)要怎么避免受傷
體操是所有體操項(xiàng)目的總稱，包括競(jìng)技體操、藝術(shù)體操 、蹦床等奧運(yùn)項(xiàng)目，以及競(jìng)技健美操、技巧運(yùn)動(dòng)等非奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目。這里給大家分享一些關(guān)于體操的小知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
練體操時(shí)怎樣避免受傷
1.要接受教練的保護(hù)和幫助。特別是在初學(xué)時(shí)，切不可偷偷地單獨(dú)練習(xí)。最好在教練員直接指導(dǎo)下，甚至由教練員直接上手保護(hù)，或進(jìn)行助力幫助。這樣，既能減輕初學(xué)者的恐懼心理，也能得到體力和技巧上的幫助和指點(diǎn)，便于學(xué)會(huì)正確動(dòng)作和保證安全。一定要做到基本掌握所學(xué)動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，才可逐漸撤保。
2.體操訓(xùn)練時(shí)，要集中注意力，千萬(wàn)不可心不在焉。萬(wàn)一感到身體不適，或因某事情緒不好，無(wú)法集中思想時(shí)，應(yīng)及時(shí)告訴教練員與隊(duì)長(zhǎng)，取得諒解和幫助。待妥善解決后，再開(kāi)始練。否則，容易出事故。
3.練習(xí)體操時(shí)，安全設(shè)施很重要。同學(xué)要在有必要的安全設(shè)施情況下練習(xí)體操，如海綿坑、軟墊等。還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要，采用手提式保護(hù)腰帶、懸掛式保護(hù)滑車等。
男生在練習(xí)單扛、吊環(huán)項(xiàng)目時(shí)，要學(xué)會(huì)使用護(hù)掌。不過(guò)護(hù)掌皮質(zhì)要好，大小要適中，太大、過(guò)長(zhǎng)容易造成卷杠而受傷。凡初戴新護(hù)掌，都要試一試，先做做小擺動(dòng)動(dòng)作。萬(wàn)一發(fā)生護(hù)掌與杠面纏繞，不要急躁地用力翻轉(zhuǎn)手腕。這時(shí)，要及時(shí)“剎住”。在旁的教練員，一般會(huì)擋住運(yùn)動(dòng)員的身體，幫助其停頓下來(lái)。
4.在參加訓(xùn)練前，檢查運(yùn)動(dòng)器械是否完好無(wú)損，杠面、吊環(huán)、平衡木等器械是否清潔、干燥。若遇陰雨天氣，更要注意揩除器械上的污垢。
5.運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行下法訓(xùn)練時(shí)，偶因身體重心沒(méi)掌握好，或其他意外原因墜地時(shí)，一般不要用手去撐地，而要緊縮自己身體，接著做一個(gè)翻滾動(dòng)作，這樣可以減輕傷害，使身體局部不致受傷過(guò)重。
練習(xí)體操的注意事項(xiàng)
1、呼吸的調(diào)整
在跳健美體操的時(shí)候，呼吸是直接影響健美操最終瘦身功效至為關(guān)鍵的一個(gè)部分。因此首先要注意調(diào)整好自己的呼吸來(lái)掌握好健美操的節(jié)奏，讓健美操在富有節(jié)奏的動(dòng)感中達(dá)到減肥目的。正確地調(diào)整跳健美體操時(shí)的呼吸，可以讓有節(jié)奏的呼吸迅速讓身體內(nèi)的各個(gè)細(xì)胞開(kāi)始活躍起來(lái)，促進(jìn)身體內(nèi)的新陳代謝速度，將多余的廢物排出體內(nèi)，從而加快健美體操的減肥瘦身功效。
2、保持充足的水分
健美體操因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，因此會(huì)讓身體的水分快速地以汗液的形式排放出來(lái)，造成身體內(nèi)部因?yàn)槿彼侄鴮?dǎo)致身體內(nèi)的生理機(jī)能不能進(jìn)行正常的運(yùn)作，因此在做健美體操的時(shí)候，一定要及時(shí)為身體補(bǔ)充大量的水分，讓身體內(nèi)擁有足夠的水分促進(jìn)身體內(nèi)的新陳代謝功能，這樣就會(huì)讓體內(nèi)的廢物快速地排出，達(dá)到減肥的目的。
3、千萬(wàn)不要空腹做健美體操
對(duì)于在做健美體操時(shí)應(yīng)該注意的進(jìn)食時(shí)間就是在做健美操的兩個(gè)小時(shí)之前進(jìn)食。提早2個(gè)小時(shí)吃東西，可以確保食物在體內(nèi)有足夠的時(shí)間進(jìn)行消化和新陳代謝，從而為身體提供充足的熱量來(lái)讓即將運(yùn)動(dòng)的身體實(shí)行高強(qiáng)度的健美操運(yùn)動(dòng)。而在運(yùn)動(dòng)后容易會(huì)有饑餓感，但是最好就不要在運(yùn)動(dòng)之后就直接進(jìn)食，最好就是在運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘之后才吃東西，這樣才可以確保身體內(nèi)的生理功能恢復(fù)到正常狀態(tài)。另外要注意的是，千萬(wàn)不能空腹做健美操，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的空腹做健美體操會(huì)讓身體內(nèi)的肝臟功能受損，會(huì)直接影響身體健康。
相關(guān)文章：
1.學(xué)體操的注意事項(xiàng):說(shuō)說(shuō)體操運(yùn)動(dòng)的傷害