初學(xué)者怎么練習(xí)體操
初學(xué)者怎么練習(xí)體操
體操是所有體操項(xiàng)目的總稱，包括競技體操、藝術(shù)體操 、蹦床等奧運(yùn)項(xiàng)目，以及競技健美操、技巧運(yùn)動等非奧運(yùn)會項(xiàng)目。這里給大家分享一些關(guān)于體操的小知識，希望對大家有所幫助。
體操基本功訓(xùn)練方法
1、提高上肢力量法：手持啞鈴做手臂屈伸、擴(kuò)胸、外展、繞環(huán)等練習(xí)，做15-30次，可以提高手臂力量。兩手對拉力器進(jìn)行前拉、后拉、腳踩手提拉等練習(xí)，每天做2-6次，也可以提高手臂力量。 兩手交替快速沖拳或手持重物沖拳，可以提高手臂力量。俯臥撐、雙杠動作、單杠的引體向上等都是鍛煉手臂力量的好方法。每次練習(xí)不應(yīng)論次數(shù)，應(yīng)以做不下去為止。
2.下肢力量的練習(xí)：有快速深蹲、踢腿、負(fù)重深蹲或半蹲練習(xí)等方法都可以增強(qiáng)下肢的力量。練習(xí)中應(yīng)堅(jiān)持到不能做下去為止。
3.提高腰腹部力量的練習(xí)方法：仰臥在墊上，舉高腿、仰臥在墊上中間著地，兩頭抬起練習(xí)、抱頭仰臥起坐等。每個練習(xí)每次做10─20次，每次練習(xí)到做不起來為止。
4.協(xié)調(diào)全身力量的練習(xí)：有舉重練習(xí)、抓舉、挺舉、組合器械練習(xí)等，都是全身肌肉參與活動。對中年人來說，每次練習(xí)的負(fù)荷不要太大，采用中小負(fù)荷練習(xí)，重復(fù)次數(shù)適當(dāng)增多。既可以提高肌肉力量，又能增強(qiáng)身體的內(nèi)臟機(jī)能。
練習(xí)體操有什么好處
1、強(qiáng)身健體。
幾乎所有的運(yùn)動都會有強(qiáng)身健體的作用，體操也不例外。健美操就是體操中的一種，經(jīng)常跳健美操可以達(dá)到提高自身體能的效果，因?yàn)樗梢詫⑷梭w的肌肉、韌帶都得到一定的鍛煉，且促進(jìn)平衡力的發(fā)展，達(dá)到增強(qiáng)記憶的效果。
2、塑造形體美。
幾乎每個女性都希望自己的身材美美的，而跳舞、瑜伽都可以達(dá)到這樣的效果，當(dāng)然體操能塑造的形體美更明顯。跳健美操可以出汗排毒，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，減肥，提升各方面的平衡力，從而達(dá)到形體美。
3、緩解精神壓力。
體操的另外一種好處就是，通過運(yùn)動健身，出汗排毒轉(zhuǎn)移注意力，從而達(dá)到緩解精神壓力過大的功效。現(xiàn)代社會人的壓力越來越大，如果你覺得不知道做什么時，那就去跳健美操吧。
4、提高個人的社交能力。
可能有的人覺得健美操怎么跟社交能力有關(guān)系呢。其實(shí)，健美操是一項(xiàng)團(tuán)體活動，通過參加一些健美俱樂部可以認(rèn)識一些新的志同道合的人，交流學(xué)習(xí)新的知識，一起健身，一起努力去做改變，也提高了自己的社交能力哦。
5、減少疾病的發(fā)生。
經(jīng)常運(yùn)動的人會減少生病的概率，體操也有醫(yī)療保健功能。因?yàn)榻∶啦偈且豁?xiàng)有氧運(yùn)動，可以調(diào)節(jié)自身呼吸系統(tǒng)，可以控制運(yùn)動量，可以作為一些殘疾人和老年人活動的最佳選擇
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