健身運(yùn)動(dòng)體操有哪些專業(yè)動(dòng)作

體操比賽中的基本動(dòng)作解釋體操支撐 (rest;support)體操動(dòng)作之一。指人體肩軸高于器械軸并對(duì)握點(diǎn)產(chǎn)生壓力的一種靜止動(dòng)作。這里小編給大家分享一些關(guān)于體操有哪些專業(yè)動(dòng)作，方便大家學(xué)習(xí)了解。

體操有哪些專業(yè)動(dòng)作

手翻

(beuypitch;handspring，semi―aerial tumbling;spring)

體操翻騰動(dòng)作之一。指用手支撐于地面或器械上，人體徑倒立，然后在手推撐的同時(shí)翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作。按翻轉(zhuǎn)的方向，分向前、向后、向側(cè)手翻三種。也是技巧運(yùn)動(dòng)支撐跳躍等項(xiàng)目的基本動(dòng)作之一。

懸垂

(hand;suspense)

體操動(dòng)作之一。指人體肩軸低于器械軸并對(duì)握點(diǎn)產(chǎn)生拉力的一種靜止動(dòng)作。只用手懸垂于器械的，稱“單純懸垂”。如單杠上的懸垂。手和身體的一部分同時(shí)懸垂于器械或接觸地面的，稱“混合懸垂”。如單掛膝懸垂。是器械體操練習(xí)的基本動(dòng)作之一。

騰越

(vault)

體操動(dòng)作之一。指整個(gè)人體騰起后從器械上空越過(guò)的一類動(dòng)作。按人體運(yùn)動(dòng)的方向，分正騰越、背騰越、側(cè)騰越三種;按騰起后人體的.姿勢(shì)，有分腿騰越、屈體騰越、挺身騰越等。做此類動(dòng)作時(shí)，人體騰起較高，飛行時(shí)間較長(zhǎng)，具有驚險(xiǎn)性。

靜止動(dòng)作

(hold part)

體操動(dòng)作的一種。指通過(guò)肌肉的協(xié)調(diào)用力，維持身體的平衡與穩(wěn)定，按規(guī)定要求，在空間停止一定時(shí)間來(lái)完成的靜止姿勢(shì)。如各種懸垂、支撐和倒立動(dòng)作。在動(dòng)作完成過(guò)程中，就肌肉工作特點(diǎn)而言，屬于等長(zhǎng)收縮;就呼吸特點(diǎn)而言，有腹式和胸式兩種呼吸形式。

旋翻

(twist turn)

體操空翻動(dòng)作之一。指人體在騰空后沿橫軸翻轉(zhuǎn)兩周的同時(shí)，繞縱軸轉(zhuǎn)體的復(fù)合空翻動(dòng)作。按翻轉(zhuǎn)方向，分前旋、后旋;按人體姿勢(shì)，分團(tuán)身旋、屈體旋、直體旋;按轉(zhuǎn)體的周數(shù)分兩周旋、三周旋等。

支撐

(rest;support)

體操動(dòng)作之一。指人體肩軸高于器械軸并對(duì)握點(diǎn)產(chǎn)生壓力的一種靜止動(dòng)作。分單純支撐(只用手支撐器械)和混合支撐(手和身體的一部分同時(shí)支撐器械)。是器械體操練習(xí)的基本動(dòng)作之一。

水平支撐

(front rest horizontal hanging scale lever)

體操支撐動(dòng)作之一。指身體呈水平姿勢(shì)的支撐。力量素質(zhì)要求較高。是一種高難度的靜止動(dòng)作。

手倒立

(hand stand)

體操中靜止動(dòng)作之一。用手掌撐地，頭部朝下，兩臂和兩腿均伸直的人體倒置動(dòng)作。按動(dòng)作完成的姿態(tài)分為：屈臂屈體、屈臂直體、直臂直體、直臂屈體及雙手倒立、單手倒立等。對(duì)上肢力量及身體控制能力的要求較高。

滾翻

(roll)

體操動(dòng)作之一。指軀干依次接觸地面或器械、也經(jīng)過(guò)頭部的翻轉(zhuǎn)動(dòng)作。分前滾翻(動(dòng)作方向向前)和后滾翻(動(dòng)作方向向后)。是體操啟蒙訓(xùn)練的內(nèi)容之一。

擺動(dòng)動(dòng)作

(swing part)

體操動(dòng)作的一種。指通過(guò)肌肉用力，改變?nèi)梭w各部分的相對(duì)位置，進(jìn)行人體各部分運(yùn)動(dòng)速度的調(diào)配和組合，使人體產(chǎn)生變速移動(dòng)的一種動(dòng)作。按人體各部分運(yùn)動(dòng)速度調(diào)配的特點(diǎn)，可分為大擺、屈伸、回環(huán)等多種，是器械體操中內(nèi)容最多，變化最復(fù)雜的一類動(dòng)作。有利于培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感，提高機(jī)體的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)肌肉的力量和空間三度的定向能力。

體操都有什么比賽項(xiàng)目

一、隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)

隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)分為隊(duì)列練習(xí)和隊(duì)形練習(xí)兩部分。隊(duì)列練習(xí)有原地隊(duì)列動(dòng)作和行進(jìn)間隊(duì)列動(dòng)作。隊(duì)形練習(xí)有圖形行進(jìn)、隊(duì)形變換、散開和靠攏等。隊(duì)列隊(duì)形是體育教學(xué)、軍事訓(xùn)練、團(tuán)體操訓(xùn)練和表演的主要內(nèi)容和必要形式，也是日?；顒?dòng)必不可少的組織手段和方法。通過(guò)隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)，可以形成正確的身體姿勢(shì)，養(yǎng)成動(dòng)作迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)一致和令行禁止的優(yōu)良作風(fēng)，培養(yǎng)嚴(yán)格的組織紀(jì)律性和集體主義精神。準(zhǔn)確地指揮隊(duì)列隊(duì)形也是體育教師必備的專業(yè)技能。

二、徒手體操

徒手體操是根據(jù)人體各部位的特點(diǎn)，由舉、踢、擺、振、蹲、轉(zhuǎn)體、繞環(huán)、屈伸、跳躍等一系列徒手動(dòng)作，以不同的方向、路線、幅度、頻率和節(jié)奏，按照一定的編排所組成的身體練習(xí)，包括單人動(dòng)作和雙人動(dòng)作。徒手體操是體操中最基本的練習(xí)，動(dòng)作簡(jiǎn)單，不受場(chǎng)地和器械條件的限制，易于普及，具有廣泛的群眾性，如廣播體操和生產(chǎn)操等。堅(jiān)持做徒手體操，可使頭頸、四肢和軀干靈活，動(dòng)作協(xié)調(diào)，對(duì)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能、促進(jìn)血液循環(huán)、加速新陳代謝、消除疲勞、預(yù)防疾病、振奮精神等具有積極作用。

三、輕器械體操

輕器械體操是在徒手體操的基礎(chǔ)上，通過(guò)手持啞鈴、實(shí)心球、體操棍、跳繩、火棒、沙袋等輕器械所進(jìn)行的身體練習(xí)。在練習(xí)中，可以充分利用各種器械的特點(diǎn)，增強(qiáng)趣味性和娛樂(lè)性。輕器械體操是各級(jí)各類學(xué)校體操教學(xué)與鍛煉的重要內(nèi)容，也是大眾健身體操活動(dòng)中富有觀賞性的練習(xí)形式。

四、技巧運(yùn)動(dòng)

技巧運(yùn)動(dòng)包括滾動(dòng)、滾翻、平衡、倒立、手翻、空翻等動(dòng)作。技巧比賽主要包括翻騰、拋接、造型和舞蹈等動(dòng)作。技巧練習(xí)對(duì)提高人體前庭分析器的功能有特殊作用，能發(fā)展力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，也是各項(xiàng)器械體操的基本練習(xí)和其他項(xiàng)目的輔助練習(xí)內(nèi)容。

五、器械體操

器械體操包括單杠、雙杠、吊環(huán)、鞍馬、平衡木、高低杠等競(jìng)技器械項(xiàng)目，還包括眾多增強(qiáng)體質(zhì)和掌握實(shí)用體育技能的器械內(nèi)容，如肋木、云梯、體操凳、爬繩(桿)以及各種練習(xí)器等。通過(guò)器械體操練習(xí)，可以有效提高身體的靈活性，全面發(fā)展力量、速度、柔韌等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢果斷、不畏困難的意志品質(zhì)。

六、跳躍

跳躍包括以下肢為主的一般跳躍和上下肢結(jié)合的支撐跳躍。一般跳躍是指原地或行進(jìn)問(wèn)的多種挺身跳、跨跳、結(jié)環(huán)跳、轉(zhuǎn)體跳、交換腿跳及在彈板上跳起所做的多種動(dòng)作等;而支撐跳躍則指用手或身體其他部位支撐山羊、跳箱、跳馬等器械的多種跳躍動(dòng)作和騰越動(dòng)作。通過(guò)支撐跳躍練習(xí)，可以發(fā)展腿部、上肢和肩帶肌群的力量，培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)。

七、實(shí)用類體操

實(shí)用類體操包括攀登、爬越、負(fù)重搬運(yùn)、翻越障礙和撐桿爬墻等內(nèi)容，通過(guò)這些內(nèi)容的學(xué)習(xí)，不僅可以鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，而且可以提高人們?cè)谌粘Ｉ?、從事工作所需的基本技能，也是現(xiàn)代拓展練習(xí)的基礎(chǔ)內(nèi)容。

八、自由體操

自由體操主要由徒手體操，技巧的翻騰、跳躍、平衡及力量性動(dòng)作組成。女子自由體操還包括波浪和舞蹈等動(dòng)作，并有音樂(lè)伴奏。自由體操是發(fā)展柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)、力量等身體素質(zhì)，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)、節(jié)奏感和表現(xiàn)能力，提高藝術(shù)修養(yǎng)的有效手段。

九、健美操

健美操是深受學(xué)生和廣大群眾喜愛的健身和競(jìng)賽項(xiàng)目，它融體操、舞蹈、音樂(lè)于一體，通過(guò)徒手和使用健身器械進(jìn)行的身體鍛煉項(xiàng)目。健美操的音樂(lè)具有韻律美和節(jié)奏感，旋律明快的音樂(lè)能使人活潑輕快、精神愉悅，產(chǎn)生躍躍欲試的感覺。在歡快的音樂(lè)氛圍中進(jìn)行鍛煉，可以使人消除疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)、改善體形與體態(tài)，達(dá)到健身、健心的目的。

十、藝術(shù)體操

藝術(shù)體操是在音樂(lè)伴奏下徒手或持輕器械進(jìn)行的身體練習(xí)，是女子特有的、符合女子生理和心理特點(diǎn)的有較強(qiáng)藝術(shù)性的體操項(xiàng)目。藝術(shù)體操的成套動(dòng)作主要由走、跑、跳、轉(zhuǎn)體、波浪、繞環(huán)、平衡、拋接器械和舞蹈動(dòng)作組成。通過(guò)藝術(shù)體操練習(xí)可以發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)，鍛煉健美的體魄，培養(yǎng)節(jié)奏感，提高音樂(lè)素養(yǎng)和表現(xiàn)力。

十一、蹦床運(yùn)動(dòng)

蹦床運(yùn)動(dòng)是集體操、跳水等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)形成的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過(guò)蹦床練習(xí)可以發(fā)展彈跳力和靈敏性，著重訓(xùn)練控制身體的`能力，有效地鍛煉前庭分析器的功能，培養(yǎng)勇攀高峰的拼搏精神，同時(shí)蹦床運(yùn)動(dòng)又為技巧動(dòng)作和跳水動(dòng)作的創(chuàng)新提供條件。

跳健身操的注意事項(xiàng)

一、衛(wèi)生與健康

健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí)，不應(yīng)弄破。

二、循序漸進(jìn)

開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不要太大，應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進(jìn)的增加幅度，而且每一動(dòng)作堅(jiān)持得時(shí)間也不須太長(zhǎng)，以10分鐘左右為宜。

步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。

初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。切記，欲速則不達(dá)。

三、服飾建議

為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感，最好選擇能使人顯得修長(zhǎng)的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動(dòng)作的曲線美。

上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯(cuò)的搭配。鞋子的'選擇則是以鞋底柔軟為最重要?？傊?，舒適最重要。

四、應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

1.做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

2.經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。

3.沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

五、做健美操別超過(guò)1小時(shí)

在做健美操的時(shí)候，對(duì)于做健美操的時(shí)間最好就是要有所掌控。一般情況下做健美操的時(shí)間最好就是別超過(guò)1個(gè)小時(shí)，持續(xù)做健美操的時(shí)間最好就是在40到50分鐘。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間剛好可以確保身體已經(jīng)得到充分的運(yùn)動(dòng)，而且體內(nèi)的脂肪消耗量在這個(gè)時(shí)間內(nèi)也是快速運(yùn)作的，但是一旦超過(guò)了一個(gè)小時(shí)，身體內(nèi)的新陳代謝速度會(huì)漸漸地減慢，對(duì)于消耗脂肪的能力也會(huì)相應(yīng)地減弱。對(duì)于初學(xué)健美操的人首次的鍛煉時(shí)間半個(gè)小時(shí)就已經(jīng)足夠，然后可以在之后的時(shí)間里面慢慢地延長(zhǎng)，按照循序漸進(jìn)的進(jìn)度來(lái)增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。當(dāng)體質(zhì)開始增強(qiáng)的時(shí)候，也可以相應(yīng)地提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和節(jié)奏。