怎么做菜才能讓孩子喜歡又健康
怎么做菜才能讓孩子喜歡又健康
隨著生活水平的提高，現(xiàn)在人們吃飯已經(jīng)不僅僅只是追求吃飽了，而且還要健康。那吃飯要怎么吃才比較健康呢?這里給大家分享一些健康食譜，希望對(duì)大家有所幫助。
兒童日常健康營(yíng)養(yǎng)食譜
1、肉絲炒菠菜
原料： 瘦豬肉250克，菠菜1公斤，韭菜( 或韭黃)250克。
配 料： 植物油150克，醬油25克，精鹽17克，水淀粉25克，蔥、姜末各10克。
制 法： ①將瘦豬內(nèi)切成肉絲，放入盆內(nèi)，加入精鹽5克、水淀粉攔勻上漿，用熱鍋溫油滑散，撈出瀝油;菠菜擇洗干凈切成小段;韭菜擇洗干凈切段待用。②將油放入鍋內(nèi)，熱后下入蔥姜末熗鍋，投入內(nèi)絲、醬油、精均勻，再投入韭菜、菠菜煸炒斷生，出鍋即成。
特 點(diǎn)： 鮮嫩、咸香。
制作關(guān)鍵： 肉絲要切得短些，菠菜要用旺火炒。
2、白菜炒木蟹肉
原料： 豬肉絲(肥瘦)150克，雞蛋150克，凈白菜幫1公斤，水發(fā)木耳250克。
配 料： 植物油150克，醬油40克，精鹽20克,料酒10克，水淀粉50克，高湯(或水)300克，蔥、姜末各10克。
制 法： ①將白菜幫去掉邊葉，坡刀片成大片，再順切成3厘米長(zhǎng)的絲，用少許油煸炒一下，出鍋控凈水分;雞蛋打入碗內(nèi)，用少許油炒熟。②將油放入鍋內(nèi)，下入肉絲煸炒斷生，加入 蔥姜末、醬油、料酒再炒攔一下，投入木耳、白菜絲、炒熟的雞蛋，攪勻，加入少許高湯(或水)、味精、精鹽，開(kāi)后勾芡即成。
特 點(diǎn)： 色澤美觀，味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富。
制作關(guān)鍵： 此菜關(guān)鍵是先將白菜絲用少許油煸炒一下，控去湯汁，再與其它原料同炒，這樣炒出的木犀肉色味俱佳。
3、醬燒茄子
原料： 茄子1公斤，柿椒100克，西紅柿150克。
配 料： 植物油2公斤(實(shí)耗150克)，甜面醬50克，白糖20克，醬油20克，精鹽5克，味精5克，水淀粉50克，蔥、姜、蒜末各10克。
制 法： 1)將 茄子削去皮，切成2厘米見(jiàn)方的塊;柿子椒去籽切成小塊;西紅柿洗凈亦切成小塊待用。 2) 油放入鍋內(nèi)燒熱，下入茄子炸成金黃色撈出;將鍋中油倒出，留少許油，將蔥姜蒜末、甜面醬一同下鍋煸炒，待出香味時(shí)加水(和茄子一樣多為宜)，隨即把醬油、白糖、精鹽、味精、茄子一同放入燒開(kāi)，加入青椒、西紅柿，再同燒一下，勾芡即成。
特 點(diǎn)： 茄子軟爛，感鮮回甜，醬香濃郁，色澤美觀。
制作關(guān)鍵： 甜面醬要用微火慢慢攪炒，以免炸煳。湯汁不宜放得太多，勾芡后以鹵汁包住茄子為度。
4、蝦皮冬瓜
原料： 冬瓜1.25公斤，蝦皮50克。
配 料： 花生油60克，精鹽25克。
制 法： 1)將 冬瓜削去皮，去掉瓜瓤，切成小厚片;蝦皮用溫水稍泡洗凈待用。 2)將油放入鍋內(nèi)，熱后投入冬瓜煸炒，然后加入蝦皮、精鹽翻炒均勻，加少許水，燒透入味即成。
特 點(diǎn)： 湯鮮味美，富含鈣質(zhì)、維生素C。
制作關(guān)鍵： 此菜一定要燒爛入味，不宜吃脆。
5、珊瑚豆腐
原料： 豆腐1公斤，豬肉末250克，胡蘿卜末250克，青豆(或鮮碗豆)60克。
配 料： 豬油200克，精鹽25克，味精4克，料酒15克，蔥、姜各10克，水淀粉50克，水350克。
制 法： 1)
將 豆腐切成1厘米見(jiàn)方的小丁，用開(kāi)水燙一下，撈出控凈水。2)將豬油放入鍋內(nèi)，下入蘿卜末慢火煸炒，炒至顯現(xiàn)紅油之后，下入肉末炒散，加入蔥姜末、料酒、水、青豆、精鹽、味精、豆腐，燒沸入味，用水淀粉勾芡收汁，淋入豬油少許，出鍋即成。
特 點(diǎn)： 色澤美觀，質(zhì)地軟嫩，滋味鮮美。
制作關(guān)鍵： 要選用紅胡蘿卜做原料。炒胡蘿卜時(shí)，要用微火，這樣炒出的油才紅，做出的豆腐才美觀。
6、肉片炒油菜
原料： 瘦豬肉250克，油菜1.25公斤。
配 料： 植物油150克，醬油90克，精鹽12克，料酒10克，水淀粉25克，蔥、姜末各10克。
制 法： 1)將 瘦豬肉切成指甲蓋大小的肉片，用醬油、水淀粉、料酒上漿;用旺火溫油將肉片滑散撈出瀝油;油菜擇洗干凈，切成1.5厘米大小的碎塊。2)將油放入鍋內(nèi)，然后放入滑好的肉片、蔥姜末、醬油、精鹽，攪炒均勻，投入油菜急炒幾下即成。
特 點(diǎn)： 脆綠、鮮香。
制作關(guān)鍵： 油菜下鍋后要旺火速成，少放醬油。
7、茄汁雞蛋
原料： 雞蛋10個(gè)，茄汁150克。
配 料： 植物油200克，白糖75克，精鹽10克，蔥末10克。
制 法： 1)將 雞蛋磕入盆內(nèi)打散;茄汁放碗內(nèi)，用清水150克解開(kāi)。2)將 油90克放入鍋內(nèi)，熱后，把雞蛋液放入炒熟，呈小片狀，出鍋待用。3)將鍋刷凈，放入植物油80克，熱后下入蔥末熗鍋，再倒入調(diào)勻的茄汁炒透，然后放入白糖、精鹽炒勻，最后放入炒好的雞蛋拌勻，淋入明油(熟油)30克即成。
特 點(diǎn)： 色澤金紅，蛋嫩汁鮮，咸甜略酸。
制作關(guān)鍵： 此菜所用茄汁是番茄汁(番茄少司、番茄醬)。茄汁下鍋時(shí)，火不能太大，油不能太熱，否則茄汁炸煳，影響色味。
8、四喜蒸餃
原料： 面粉750克，豬肉350克，水發(fā)海參150克，鮮蝦仁150克，雞蛋黃200克，小香腸200克，水發(fā)木耳200克，菠菜300克。
配 料： 香油20克，植物油40克，醬油40克，精鹽15克，蔥末20克，姜末10克，味精4克。
制 法： 1)將面粉倒在案板上，加入沸水380克，邊澆邊拌，和成燙面團(tuán)，晾涼待用。
2)將豬肉剁成泥，海參、蝦仁切成小丁，放入盆內(nèi)，加入醬油、精鹽拌勻，再加水?dāng)嚦烧吵頎睿偌尤胧[姜末、味精、香油，拌勻成餡。
3)將蛋黃攪勻，用豬油炒熟，小香腸切成碎末待用;木耳擇洗干凈切碎;菠菜略燙切末，待用。
4)將面團(tuán)搓成條，揪成50克4個(gè)的小劑，將劑按扁，搟成圓皮，然后左手托皮，左手打餡，再用兩手拇指和食指把面皮捏成四角形(四角空膛)，在空膛內(nèi)分別裝上蛋黃、香腸、木耳、菠菜末四樣顏色的餡即成。將生坯碼入屜內(nèi)，用旺火蒸15分鐘即熟。
特 點(diǎn)： 紅、黃、黑、綠四色，色澤美觀，口味鮮美。
兒童健康飲食禁忌
1、營(yíng)養(yǎng)保健品
很多的家長(zhǎng)都是認(rèn)為兒童在長(zhǎng)身體，就給孩子補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)和保健品，實(shí)際上在這個(gè)時(shí)候，孩子的身體吸收能力還是相當(dāng)好的，如果在日常能夠給孩子正常的補(bǔ)充蔬菜水果這樣的話，孩子就不需要額外的補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)品和保健品了，如果補(bǔ)充的多了反而會(huì)適得其反，吸收不了或者是消化不良，這樣也會(huì)導(dǎo)致孩子的吸收能力逐漸的削弱，對(duì)孩子正常的身體健康造成影響。
2、水果要挑著吃
大家都說(shuō)日常要多吃水果，這樣才能夠全方面的補(bǔ)充維生素，但是，對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，并不是所有的水果都是能夠吃的，就舉一個(gè)例子，來(lái)說(shuō)，就像是橘子，橘子的維生素C很高，所以很多的家長(zhǎng)就是給孩子吃很多橘子但是這樣是不對(duì)的，因?yàn)槎嘟o孩子吃橘子會(huì)導(dǎo)致孩子在身體上造成鐵元素的缺失，所以在這個(gè)時(shí)候就是要適量給孩子吃些。還有就是橘子含有葉紅素，吃得過(guò)多，容易產(chǎn)生“葉紅素皮膚病”、腹痛腹瀉，甚至引起骨病。
3、含糖、鹽分量多的零食
零食是每個(gè)孩子都很喜歡吃的，像糖果、泡泡糖、薯片、果凍等等都是孩子非常喜歡吃的，如果不制止孩子這些東西很可能會(huì)導(dǎo)致孩子蛀牙，這些東西并沒(méi)有具備有什么營(yíng)養(yǎng)，大多數(shù)都是由于加工出來(lái)的食品，吃多了也會(huì)影響孩子的食欲，導(dǎo)致消化不良，嚴(yán)重的情況下也是可能導(dǎo)致腸胃的疾病出現(xiàn)，持續(xù)如此會(huì)使得孩子變得消瘦下去。
4、不宜使用含有草酸的食物
孩子正是在位身體的生長(zhǎng)發(fā)育做著準(zhǔn)備，長(zhǎng)高也是需要很多的鈣物質(zhì)，但是如果食用過(guò)多的含有草酸的食物，在體內(nèi)遇上鈣和鋅就是會(huì)變成草酸鈣和草酸鋅，缺乏鈣和鋅，孩子的生長(zhǎng)發(fā)育就是會(huì)變成滯留，導(dǎo)致骨骼發(fā)育不良，對(duì)孩子的健康會(huì)造成很多的影響。
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