高考早餐吃什么比較好
時間:
和杰4558由 分享
高考早餐一定要吃好。下面是為大家整理的高考早餐吃什么比較好,喜歡可以收藏分享。
高考早餐吃什么比較好
早餐食譜形式多樣,比如:
1、黑棗蓮子粥+豆包:
黑棗蓮子粥注意不要冷,常溫即可,黑棗蓮子粥起到的作用是養(yǎng)心安神、舒緩壓力。黑棗中含有鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等,也含有豐富的維生素C,大家也可以和蓮子、枸杞一起食用搭配,有助于益精明目和補(bǔ)血,黑棗蓮子粥+豆包對于考生來說,是可以嘗試的早餐搭配。
2、豬肉包子+牛奶:
早餐餐桌上最常見的主食之一就是包子,包子是發(fā)酵食品,有助于大家的身體健康。豬肉餡能給考生提供足夠熱能,讓大腦充分活躍。有人可能覺得包子有些許油膩,在這時再搭配一杯新鮮牛奶,真可謂是優(yōu)選早餐組合。
高考早餐飲食注意事項
1、高考早餐注意要少攝入熱量能量少一些的,爭取把一日總能量降低于平日水平。
2、早餐要采取清淡的烹調(diào)方法,不要采取煎炸燒烤,在烹調(diào)的時候也要減少用油。
3、在高考早餐的時候要增加蔬菜的供應(yīng)量,特別是各種綠葉蔬菜。
4、主食總量下降的話,我們在高考早餐的時候就要適當(dāng)增加全谷、薯類的比例,這樣有利于保持血糖穩(wěn)定,而且能夠供應(yīng)充足的B族維生素。不宜一次吃太多豆類、薯類等,這樣可能造成腸道脹氣或消化不良等。
5、在午餐、晚餐的時候要保持吃七八成飽,這樣可以避免影響到飯后的學(xué)習(xí)。在兩餐間可以少量加餐水果、酸奶等。
6、盡量在高考早餐的時候少吃甜食,以及少接觸含香精色素的加工食品。
7、在高考期間要嚴(yán)格預(yù)防食物過敏和中毒,不吃來源可疑和沒吃過的食物。