日常減肥小竅門有什么_吃什么水果可以減肥呢

減肥可以減輕身體負(fù)擔(dān)，改善身體功能和代謝效率，延緩衰老過程。減肥需要科學(xué)的方法和合理的計劃，需要了解營養(yǎng)學(xué)和運動生理學(xué)的知識。這里給大家分享一些關(guān)于日常減肥小竅門有什么，供大家參考學(xué)習(xí)。

日常減肥小竅門有什么

其一，減肥不妨使用泡服天然植物的放___，去給自己的身體上消除脂肪，比如，多在家里進(jìn)行泡澡或足浴，堅持每周三次，這樣做，是可以促進(jìn)身體之內(nèi)的血液循環(huán)，還能因此強(qiáng)化體內(nèi)的新陳代謝，實現(xiàn)快速瘦身減肥并非夢想。

其二，在平時并不是不能吃一點辛辣食物，適當(dāng)?shù)娜コ砸稽c辛辣的食物，比如生姜、花椒、胡椒、辣椒等。對自己的身體上加溫有將是會因此帶來很好的作用，適當(dāng)進(jìn)食，還能提升新陳代謝功能，但是，辣椒不可以吃多，不然會刺激肌膚，造成肌膚受損，同時還會上火的。

其三，多喝一些溫?zé)岬乃蛘呤秋嬃希?，要切記，減肥期間，一定不能喝也別冷的飲料。不然的話，對于減肥成功的機(jī)率也是會大大的降低。

其四，在平時減肥期間，盡量要避免自己盲目飲食，不要吃白糖，要是很想吃甜食，可以使用紅糖、蜂蜜去代替。還有，泡面、或者是味精也不要大量吃。

另外，對于正在減肥的朋友，注意了上述一些減肥常識之外，也是不能隨便的進(jìn)行節(jié)食，或者是采取了不當(dāng)?shù)臏p肥方法，都將會因此造成身體更加肥胖，對于減肥不利。

吃什么水果可以減肥呢

1.蘋果

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

2.黃梨

黃梨有去脂減肥之效，因為它具有分解蛋白質(zhì)的酵素，能夠分解魚、肉等蛋白質(zhì)，所以不宜空腹食用，適合飽食后用來幫助消化。

3.西柚

西柚所含能量很低，美味又瘦身，多吃也不用擔(dān)心發(fā)胖，而且西柚含有的豐富鉀質(zhì)，有助于減少下半身的脂肪和水分的堆積。

4.葡萄

葡萄含有很多的葡萄糖，吃了它以后，血糖就會很快的上升，饑餓的感覺也會很自然的被抑制，但不會使人有任何不適的感覺，所以一般減肥法所伴隨的饑餓感以及精神不安的感覺就不至于發(fā)生。

5.草莓

草莓針對腰部的救生圈能起到很好的減肥作用，原理是草莓內(nèi)含有一種名為“天冬氨酸”的物質(zhì)，能順其自然中幫你去除腰部多余的水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體排解有毒物質(zhì)，讓你輕松的瘦腰。

快速減肥的危害

肥胖是我們這個時代的流行病，肥胖的比例越來越高，以瘦為美則是這個時代的審美標(biāo)準(zhǔn)，很多人希望保持苗條的身材，這樣一來減肥就成了時代潮流。

對于很多人甚至大部分來說，都應(yīng)該減去一些體重。減肥的道理很簡單，無論是通過少吃還是鍛煉，讓身體的消耗的卡路里大于吸收的卡路里就是了。例如每周減去1斤，就要多消耗3850卡路里，平均到每一天，就要消耗550卡路里，相當(dāng)于少吃一個麥當(dāng)勞巨無霸，如果想通過鍛煉來消耗，可以選擇走步154分鐘、跑步63分鐘、游泳46分鐘、騎自行車84分鐘。記住，這說的是每一天，連續(xù)七天，就有可能減去1斤。

每周減去1斤的速度對于很多人來說太慢了，于是出現(xiàn)了很多快速減肥的辦法。首先是挨餓，上面計算了，對于一般人來說，靠運動減550大卡已經(jīng)到了極限了，因此只有少吃，對于肥胖癥患者，醫(yī)生也會開限制飲食的處方以達(dá)到快速減肥的目的。過去半個多世紀(jì)，有不少快速減肥的辦法問世，或者吃極低卡路里飲食，或者喝果汁或各種飲料排毒外加灌腸等。其次是靠減肥藥，在美國，它們是以補(bǔ)充劑的方式存在的。這些減肥藥或者聲稱阻斷營養(yǎng)成分的吸收，或者聲稱提高代謝水平，或者聲稱能夠燃燒脂肪。

快速減肥聽起來很美，但有以下幾個問題：

沒有長期效果

總的來說，來得快去得也快，快速減去的體重會很快地漲回來，只有緩慢減去的體重才有可能長期維持住。有過減肥經(jīng)歷的人都知道，減下去容易，維持住難。體重增加不是一朝一夕的事，體重減少同樣也不是一朝一夕的事，體重增加主要是因為生活習(xí)慣造成的，必須改進(jìn)生活習(xí)慣，而且要給身體時間去適應(yīng)新的生活習(xí)慣，這樣才能獲得長期效果，否則只是短期的體重計上的變化而已，很快會恢復(fù)原狀的。

減去的并非是脂肪

人們減肥的目的，是希望把身體儲存的脂肪消耗掉。但人體消耗脂肪是有其限度的，在某一個時間段消耗到一定程度就不再消耗了，這是人體的一種保護(hù)功能。這就是為什么緩慢減肥效果最好的原因。快速減肥很可能在體重上達(dá)到較好的目標(biāo)，但實際減去的并非全是脂肪，其中很大部分是肌肉和水分，尤其是水分。

減肥藥有害無益

因為減肥藥是按補(bǔ)充劑出售的，其安全性和效果得不到保證。從效果上看，這些快速減肥法中，只有極低卡路里飲食和減肥手術(shù)是真正有效的。減肥藥如果想達(dá)到聲稱的效果，只能依托節(jié)食和鍛煉，說起來是節(jié)食和鍛煉的功勞。

2009年美國FDA曾對市場上72種減肥藥進(jìn)行了檢查，發(fā)現(xiàn)其中大多含有非法添加的藥物，會引起心臟病發(fā)作、癲癇、腦卒中等副作用。2004年，F(xiàn)DA對含有麻黃的減肥藥下了禁令，因為會增加心臟病發(fā)作和腦卒中的危險。但現(xiàn)在還有很多減肥藥非法添加麻黃，此外還有其他有害成分沒有被檢測出來。在這種情況下，靠減肥藥減肥是一種非常不安全和有害的行為。

通過極低卡路里飲食可以在12周內(nèi)減去12%到25%的體重，但這只是針對堅持下來的人，有25%到50%的人餓得堅持不下來。一旦停止這種飲食，體重很快就恢復(fù)了。

極低卡路里飲食要在醫(yī)生的監(jiān)督下進(jìn)行，因為這種快速減肥有很下面這些嚴(yán)重的副作用：

膽結(jié)石

如果幾個月內(nèi)快速減肥的話，有12%到25%的人會出現(xiàn)膽結(jié)石。此外快速減肥和快速增肥的循環(huán)也會導(dǎo)致膽結(jié)石。預(yù)防膽結(jié)石的辦法只能避免快速減肥。

脫水

這是因為很多人在減肥時不僅吃得少，喝得也少。很多人本來就沒有飲水的習(xí)慣，一直靠從食物中吸收水分，一旦限制飲食了，很快脫水。體重下降得很快，但這不是減肥而是脫水，嚴(yán)重的話會有生命危險。因此在減肥的時候一定要注意多喝水。

營養(yǎng)不良

主要原因是沒有攝入足夠的蛋白質(zhì)，因此在減肥的時候要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和多種維生素。

電解質(zhì)失衡

限制飲食會導(dǎo)致電解質(zhì)失衡，嚴(yán)重的情況會出現(xiàn)死亡的后果，此外還會引起其他健康問題，比如疲倦、血糖高、肌肉痙攣、眩暈、心律失常、癱瘓等等，出現(xiàn)這些癥狀要立即就醫(yī)?？梢酝ㄟ^吃多種維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充劑來預(yù)防電解質(zhì)失衡。

除此之外，還會出現(xiàn)頭痛、易怒、疲倦、頭暈、月經(jīng)失調(diào)、脫發(fā)、肌肉丟失等癥狀。

靠極低卡路里飲食尤其是不含蛋白質(zhì)的飲食來減肥的危險會隨著吃這種飲食的時間而增長，除非肥胖癥者需要快速減肥，比如為減肥手術(shù)做準(zhǔn)備，否則不要靠這種辦法減肥，更不可自行用這種辦法減肥。

欲速則不達(dá)，減肥是一個長期的過程，急不得。

怎么快速減肥不反彈

減肥健身技巧一、熱身運動不可或缺。

不要小看熱身運動，熱身運動是你開始健身前的必備環(huán)節(jié)。熱身運動最好持續(xù)10至20分鐘，并且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調(diào)性與平衡感的全身運動。比如從扭頭、轉(zhuǎn)腳腕活動關(guān)節(jié)一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開始的時候，活動你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉傷。

減肥健身技巧二、全身鍛煉，塑造更美好形體。

想要通過健身塑造更美好的形體，那么你需要進(jìn)行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限于某個部位，單獨鍛煉身體某個部位很難起到塑造身形的效果。當(dāng)然啦，如果你對自己的身材已經(jīng)非常滿意，只是為了減掉某一個部位的肉肉，那么“專攻”那個部位也是沒錯的。

減肥健身技巧三、適當(dāng)增加強(qiáng)度，減脂效率翻倍。

減肥健身同樣是個循序漸進(jìn)的過程，不要長時間地讓自己進(jìn)行同個強(qiáng)度的鍛煉，在身體適應(yīng)一個強(qiáng)度的鍛煉后，如果再繼續(xù)用此強(qiáng)度鍛煉那么身體得到的反饋會非常少。適當(dāng)?shù)卦黾渝憻拸?qiáng)度才可以瘦得更多。

減肥健身技巧四、調(diào)整健身計劃，打破停滯狀態(tài)。

要適當(dāng)?shù)馗淖兘∩韽?qiáng)度，同樣地也要適時地調(diào)整減肥計劃。如果你一年到頭的減肥計劃都是一成不變的，那么你通常也會發(fā)現(xiàn)體重有停滯下降甚至增加的現(xiàn)象。因此，在身體經(jīng)過一段時間的鍛煉塑形之后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)卣{(diào)整健身減肥計劃，這樣才能看到更好的減肥效果。

減肥健身技巧五、避免過度健身，損害身體健康。

每天30分鐘的健身，堅持1個月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個小時但只堅持了不到10天要強(qiáng)。過度的健身對減肥是沒有任何幫助的，還會損害你的身體，打擊你健身的熱情。科學(xué)合理地制定好你的健身房減肥計劃才可以讓減肥的效果達(dá)到最好。

減肥食譜推薦

1.酒蒸蛤蜊

材料：蛤蜊600g、米酒200g、干紅椒2個、蒜瓣6g、黃油15g、小蔥20g、生抽2小勺；

做法：①將買回已經(jīng)吐凈沙砬的蛤蜊用雙手捧起揉搓去除表面臟物，用清水沖洗幾遍后瀝去水;②干紅椒從中間撕斷，擠出里面的籽;③蒜瓣用刀背拍扁;④小蔥洗凈，切小段;⑤鍋燒熱后，放入干紅椒和蒜，小火，煸香。放入蛤蜊;⑥倒入酒，加蓋燜煮;⑦視蛤蜊殼煮開后打開蓋子，放入黃油、生抽，攪勻;⑧撒入小蔥，盛出即可。

2.蒜蓉西蘭花

材料：西蘭花300g、油適量、鹽適量、大蒜3粒、雞精適量、淀粉適量；

做法：①準(zhǔn)備好西蘭花和大蒜;②西蘭花洗凈掰小朵;③大蒜剁碎備用;④鍋中注入水燒開，加入少量的鹽和幾滴油;⑤西蘭花在沸水中焯一分鐘;⑥直接撈入冷水中沖涼后瀝干水分;⑦炒鍋中倒入油，油熱至7成，下蒜末翻炒出香味;⑧倒入焯好的西蘭花翻炒均勻;⑨)加入鹽和雞精;⑩最后勾入薄芡即可。