減肥的成功需要長期的堅持和自我管理，同時需要改變不良的生活習慣和行為。減肥可以幫助人們降低患病的風險，改善身體的代謝和免疫系統(tǒng)功能。這里給大家分享一些關(guān)于最有效的懶人減肥方法有什么，供大家參考學習。

最有效的懶人減肥方法有什么

懶人減肥法之搖呼拉圈減肥法

開始煲劇之前，可以把呼啦圈拿出來啦！轉(zhuǎn)呼啦圈減肥沒有場地的限制，隨時隨地都可以減肥。每次轉(zhuǎn)動呼啦圈時，你會發(fā)現(xiàn)不僅腹部的贅肉運動起來了，腸道的蠕動也跟著加快了，可以加速清除體內(nèi)的垃圾，達到美容養(yǎng)顏的效果。

做法：

邊看劇邊轉(zhuǎn)呼啦圈，總共時間約30分鐘。

因為轉(zhuǎn)呼啦圈屬于運動強度比較小的活動，只有持續(xù)延長運動時間，才能達到有氧運動的階段，只有這樣，才能消耗身體多余的脂肪和熱量。反正隨便看上一集，這個時間就過去啦！

懶人減肥法之椅子瘦身法

看電視劇是不能分神的！萬一漏掉了小細節(jié)怎么辦？所以很容易讓你一坐就不動，直到看完！這樣很容易讓腰和腿變胖哦！所以，請現(xiàn)在就要做個小改變，一樣不需要分神，你的眼神一刻也不須離開電視，也不會漏掉細節(jié)，而且就用你坐著的椅子來減肥，通過以下的動作，來塑造下半身。

做法：

先坐在沙發(fā)或椅子的邊緣上，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，雙腳分開與肩同寬。接下來直立起身，不要用雙手做任何支撐，而是用后腳跟支撐起的身體，慢慢坐下來。在你的pp即將碰到椅子時，停下，再站立。重復做10次，做3組，每組中間可以休息一分鐘。這個動作可以鍛煉你的大腿、跟腱和臀部肌肉。讓你在不耽誤電視劇的同時，緊致下半身！

煲劇時選擇喜劇，那么你看的時候不知不覺就覺得餓，因為在看喜劇的時候，你笑得更多，消耗的能量也就越多！有研究報告表明，一般要消耗100卡路里需要舉重半小時，或使用吸塵器約45分鐘，但大笑20分鐘卻可以有同樣的效果！

做法：

選一系喜劇片看，看到高興的地方只管大笑即可！

懶人減肥法之“溜冰”瘦身

煲劇的時候，還可以借用枕頭來玩趣味的“溜冰”減肥！溜冰減肥法這組動作能鍛煉小腹、臀大肌、腿筋等，對瘦腰會瘦臀部都有效果。

做法：

1 把枕頭放在地上。

2 站在枕頭右邊，雙腳以臀寬的距離分開，膝蓋輕微彎曲。

3 抬起左腳，單腳下蹲，保持左腿膝蓋在腳趾的后方。

4 跳過枕頭以左腳著地，把右手放在左腳腳趾上。

5 每一邊身體各重復動作10次。

懶人減肥法之觸地箭步蹲

觸地箭步蹲也能在煲劇的時候輕松地減肥，可以充分鍛煉臀大肌、腿筋及股四頭肌肉，驅(qū)趕大腿的肥肉，對瘦大腿有效。

做法：

1 雙腳以臀寬的距離站立，小腹收緊，把枕頭放在前面離自己大約一步距離的地方。

2 右腿往前跨步蹲下，膝蓋要在腳趾后方，把枕頭舉起來。

3 右腿用力，帶動身體站起來。抬起右腳，同時把枕頭舉到頭頂。保持動作，呼吸一次。接著右腳向前跨步蹲下，把枕頭放回地上。

4 重復10次，換一側(cè)身體再做。

懶人減肥法之間歇跳繩減肥法

煲劇的時候，通常都是一集集連著看，但不管是在電視還是電腦上看，中間都免不了有廣告時間和一些主題曲時間。這個時候，也是你不可錯過的減肥好時機！干脆把時間稍微拉長一點，來試試間歇跳繩法吧！

做法：

快速地在原地跳繩兩分鐘，重復4次。

通過這樣一個簡單的間歇跳繩，就可以耗熱111卡路里哦，多跳幾次消耗的熱量翻倍呢！它可以幫助全身運動，對全身減肥十分有利。

怎樣減肥又快又健康

1、每天8杯水不能少

每天你都在號召身體要 多多 消耗熱量，以最大的可能讓自己多發(fā)生一些動作。與此同時，身體也在不斷地消耗水分，因此你需要保持身體液態(tài)平衡，吸收和利用好攝入的水分。

每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽上去這個量并不多，但是算算看一個星期就是700卡路里，一個月就是2800卡路里。而且身體里的水分充足還有助于讓我們的肝和腎更加健康 ，讓因為缺水而導致上火的可能性降低。尤其是在干燥寒冷的冬季，多喝水更能幫助提升新陳代謝，瘦身也就更容易啦！

2、運動是脂肪的“助燃劑”

無論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”，這些說法都不過是消耗身體能量的一個形象比喻。身體里的能量以多種方式存在，比較輕松的運動只能讓身體里的糖轉(zhuǎn)化成能量，只有當運動達到一定的強度，才會動用到身體里的脂肪?？梢哉f，“運動”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”，運動的時間越長，強度越大，那么脂肪就會燃燒得越快，似乎最后能轉(zhuǎn)變成水汽蒸發(fā)掉，消除一身贅肉。

的確如此，每天堅持快步走30分鐘就是一個有效減肥的例子，這種方式適合于任何一個想要消耗更多熱量的人。當你在運動的時候，身體里的能量必須被消耗以滿足你的行為需要，這樣你才會繼續(xù)讓腿向前邁進，讓胳膊配合你的平衡，時間較長的快步走已經(jīng)可以讓你感覺到渾身微微發(fā)汗，并且有疲憊感。在你已經(jīng)筋疲力盡停止運動的時候，你的身體仍然會繼續(xù)消耗熱量，這種持續(xù)性消耗大概會在24小時之內(nèi)加速你的新陳代謝，因此，一天一次高強度的運動就基本夠你消耗那些攝入的熱量，并且開始動用囤積的脂肪了。

顯而易見，如果你想延長這種熱量燃燒的效果，就需要長期堅持一項運動，把新陳代謝率維持在一個較高的水平上。

3、喝綠茶或者紅茶

很多瘦身成功的人都喜歡喝茶，他們只是覺得喝茶可以“刮油”，把攝入的脂肪類物質(zhì)快速排出身體。事實上，在綠茶和紅茶中都含有咖啡因，咖啡因可以幫助消耗熱量。因為它會給你一種短期興奮的感覺，你的身體似乎充滿了能量，同時它也在增進你的新陳代謝率。

還有研究 表明，每次吃飯的時候喝茶，還能夠干預身體對碳水化合物的吸收，從而降低整體的熱量攝入。

4、少食多餐

每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養(yǎng) 。要知道人體的分解機能開始運轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康 得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

5、不要錯過早餐

不吃早餐和體重增加幾乎是同時發(fā)生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就會放縱自己的食欲，往往吃得更多，與吃過早餐相比，一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常會比較高，容易引起肥胖。

6、吃低脂的奶制品

堅持吃低脂的奶制品并不會幫助你燃燒更多的脂肪，但是它會幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣，從而吸收更少的脂肪。

一項研究表明，吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶制品會減少你腹部脂肪的囤積，這一點在年輕人身上能夠明顯看到。

7、允許你焦躁不安

這個對抗脂肪的方法看上去有點兒偏激，如果你打算只通過這個方法來減肥一定會導致身體出現(xiàn)很多不適。在本文中，我們只是想要強調(diào)，任何方式的運動都需要能量，而當你焦躁不安的時候，你就需要消耗能量來支配你的行為動作。

可能在你并不知情的情況下，你的焦躁不安就已經(jīng)幫助你把身體里多余的熱量和油脂消耗掉了。

8、通過力量訓練來增加肌肉

運動的時候，你一定會用到肌肉。在健身房的器械鍛煉中，這種感覺最為明顯。通過力量訓練，你的肌肉會長得更飽滿，而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。

增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運動和力量訓練的無氧運動結(jié)合起來，這兩者不分伯仲，都很重要。

隨著年齡的增長，新陳代謝率開始降低，這時候肌肉訓練就變得更加重要了。要改變這種狀況就得增加力量訓練的強度和頻率，每次都應(yīng)該做到接近極限的程度，而且一周至少需要做兩次。在大腿、腹部、胸部和手臂這些部位都有大塊的肌肉，我們應(yīng)該利用這些肌肉群消耗更多的熱量，在健身房選擇相應(yīng)的器械進行訓練。

科學減肥的最好方法是什么

1、過午不食法

方法：所謂過午不食法就是，下午三點以后不吃任何東西。

原理：這個方法也相當于節(jié)食，只是比一般的節(jié)食更加的健康。夜間夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量就很容易長胖，如果過午不食，自然就瘦了。

TIPS：早餐和午餐必須吃飽吃好，如果下午3點以后餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

2、蘋果減肥法

方法：吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。

原理：蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。

TIPS：實施蘋果減肥法之后，恢復正常的飲食，也一定要少吃多餐。

3、荷葉減肥法

方法：把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，堅持2周見效，

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。蓮藕、荷葉有很好的利尿、通便的作用。

TIPS：喝荷葉減肥茶會經(jīng)常小便，這是很正常的。

4、喝水減肥法

方法：少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，小肚腩自然就瘦了。

運動減肥食譜

一周運動減肥食譜之第一天

早餐：小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片。午餐：胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份。晚餐：水煮蛋一個、蘋果一個。小麥胚芽中含有豐富的維生素e，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效，無論是作為減肥餐還是平時的佐食，都是相當不錯的保健餐。配套瘦身運動：在平地上赤腳慢跑20-30分鐘，堅持靈活性訓練，慢慢加大強度。再配合一些力度訓練，如高抬腿運動等。

一周運動減肥食譜之第二天

早餐：水煮蛋一個、葡萄柚一個。午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份。晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素有利于促進腸道蠕動，降低膽固醇。配套瘦身運動：30分鐘集中訓練，如慢速腳踏車，加30分鐘舒緩有氧運動，如減肥操等。

一周運動減肥食譜之第三天

早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯。午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯。晚餐：一碗小米粥、一個蘋果。蘋果含有大量的維生素以及礦物質(zhì)，還有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調(diào)整腸道菌群，促進排便，還能防止腿部水腫。配套瘦身運動：適當加強訓練，比如增加跑步的速度，加60分鐘舒緩有氧運動。

一周運動減肥食譜之第四天

早餐：蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個。午餐：胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤。晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份?？喙鲜乔鍩峤舛镜臏p肥佳品，苦瓜可以有效分解體內(nèi)的脂肪和毒素，然后排出體外。配套瘦身運動：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，如游泳、跳繩等，加強靈活性訓練。

一周運動減肥食譜之第五天

早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯、蘋果一個。午餐：雞湯一小碗、水果沙拉一份。晚餐：西紅柿一盤、杏仁四個、黃瓜一根。西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進排出代謝廢物。配套瘦身運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。

一周運動減肥食譜之第六天

早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、咖啡一杯。午餐：白粥一份、菠菜一份。晚餐：牛排小份、蘋果一個。菠菜所含的纖維質(zhì)高，有助消化及促進腸蠕動，可以治療便秘。與此份運動減肥食譜配套的瘦身運動：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，比如去騎自行車或爬山，加強訓練。

一周運動減肥食譜之第七天

早餐：牛奶一杯、全麥吐司兩片。午餐：白米飯半碗、清蒸鱸魚半條。晚餐：炒青菜一份、胡蘿卜一根、葡萄柚半個。鱸魚富含蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養(yǎng)元素，具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳的功效，對肝腎不足的人有很好的補益作用。配套瘦身運動：告別反彈，緊實舒緩運動，練瑜伽60分鐘。

產(chǎn)后如何減肥

在生完寶寶后，有些新媽一門心思想恢復身材，特別在飲食上下功夫，希望能借此恢復到懷孕前的苗條。甚至冒險吃減肥藥。可是，產(chǎn)后恢復身材是一個循序漸進的過程，不當?shù)姆绞讲粌H不利恢復，而且還會對身體健康和寶寶吃母乳造成不良影響哦。

1、多蔬菜

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2、改變進食順序

由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)?，F(xiàn)在有很多減重方式都以偏食為主，我們并非西方人,所以應(yīng)以中國傳統(tǒng)的吃飯配菜為主要飲食習慣.如此才可攝取到完整的營養(yǎng)素及纖維質(zhì)。

3、少油、少調(diào)味料

干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

4、三餐定時、定量

早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。最好的食物分配法：白天吃多一點(七分量)，晚上吃少一點(三分量)。

5、選擇血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰!

6、產(chǎn)后早期起床活動

產(chǎn)后過24時即應(yīng)起床活動，兩周后就可以做一般家務(wù)勞動，做產(chǎn)后操，做仰臥起坐動作，頭部和腿部同時，向上翹的動作，以增強腹肌的收縮力，促進調(diào)節(jié)新陳代謝，消耗體內(nèi)過多的脂肪和糖分，當然就可以防止產(chǎn)后肥胖，保持身體的苗條。

7、確認一天所需的卡路里

產(chǎn)后媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里也不同，如：完全母乳喂養(yǎng)者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。

8、講究食物質(zhì)量

對于卡路里或其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，最要緊的是食物的品質(zhì)，而不是食物的“量”，質(zhì)量不好，吃再多也沒用。

9、嚴控脂肪的攝取

懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，產(chǎn)后不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡面類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時應(yīng)少放點油。

10、煮過的蔬菜比生的好

蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

11、多吸收水分

多吸收水分可促進母乳的分泌，水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì)，實為“一舉兩得”。

12、遠離零食

一些新媽咪平時嘴巴閑不住，身邊總放著各種小零食。一天算下來，從這里得到的熱量甚至比從三餐中還多，不發(fā)胖才怪呢。所以，產(chǎn)后減肥的媽媽們要把注意零食放在看不見或不易拿到的地方，當然最好是不要把它們買回來。同時，還要注意少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅干、面包、水果派等，這些都會使你在不經(jīng)意間就過多攝取糖分和熱量。

13、節(jié)制飲食，特別是每天晚上

產(chǎn)后減肥的準媽媽們一定要注意節(jié)制飲食，特別是晚餐。因為在晚上睡覺的時候，新陳代謝會減慢，這時候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體內(nèi)堆積。節(jié)制飲食，聽著音樂進餐，是達到成功的關(guān)鍵。但要切記，那只是節(jié)制，而不是要把自己“餓死”。只要合理地食用健康的低熱量餐，堅持一段時間后，你的腹部就會發(fā)生令你滿意的變化。

14、堅持喂母乳可燃燒脂肪

喂母乳是產(chǎn)后減肥的最佳方法。在哺乳期間，媽媽給寶寶喂母乳就是一個燃燒脂肪的過程。母乳喂養(yǎng)可以消耗母親體內(nèi)額外的卡路里，減少母親皮下脂肪的蓄積，喂奶的母親的新陳代謝會改變，不用節(jié)食就能達到產(chǎn)后減肥目的?？梢姡鼓溉榻o體內(nèi)的脂肪找到了一條“出路”，是幫助媽媽恢復體型的好辦法。