為什么三伏天減肥最容易瘦(三伏天最佳減肥時間)

俗話說：“冬練三九，夏練三伏?！比鞆墓胖两褚恢笔艿饺藗冴P注，尤其是近些年逐漸有了三伏天減肥“易瘦期”一說。那么，為什么三伏天減肥最容易瘦呢？

為什么三伏天減肥最容易瘦

三伏天是全年中溫度最高的一段時期，三伏天的時候溫度較高，汗液蒸發(fā)快，身體中的毒素可以快速的被排出體外，而且夏天身體新陳代謝加快，有利于脂肪的消耗，三伏天的時候適度的運動，可以加速脂肪的燃燒，因此三伏天減肥的效果通常會比較的好。

三伏天減肥法

1)堅持每天快速走?？觳阶吣軒椭阆母嗟闹?，時間較長的快步走更是快速減肥的好方法。快步走是有氧運動的一種，也是非常有效的減肥運動之一。只要每天堅持30分鐘的快步走，你也能快速享瘦。

2)適當運動。在運動項目的選擇上，游泳是夏季較好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。但注意運動不能過量，過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利。

3)少吃冷飲。很多人喜歡大汗淋漓之后喝上一杯冰水或者是吃上一條冰棍，但是喝太多的冰飲可是會導致肥胖的。市面上的冷飲，含糖量多，熱量自然也很驚人。

三伏天真的有利于瘦身嗎

中醫(yī)認為，大部分肥胖根本在于氣虛，機體陽氣不足，運化功能失常。到底什么是陽氣呢?人體的陽氣是運行于體內的真氣，是人體生命活動的原動力。如同天上的太陽，太陽普照大地，地上才會有生命，萬物周流不息。

《黃帝內經》說：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”，可見陽氣的重要性。

三伏天吃什么食物最好

1、餃子

頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習俗，因為每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去東西，而餃子在中國人的傳統(tǒng)習俗里正是開胃解饞的食物。

2、鯉魚

夏季氣候溫熱潮濕，適當喝些鯉魚湯，有助于祛濕開胃、利水消腫。而從營養(yǎng)學角度來說，鯉魚富含優(yōu)質蛋白、礦物質和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內的各類人群都適合吃。

3、黃鱔

民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法，最近一段時間鱔魚最為滋補，中醫(yī)認為黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用，小暑時節(jié)最宜吃黃鱔，可以預防夏季食物不消化引起的腹瀉，還可以保護心血管。

4、河蚌

中醫(yī)認為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效，河蚌富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵，維生素A、B1、B2，對人體有保健功效。

5、姜

盛夏來臨，不少人會食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，對于防暑度夏有一定益處。夏日人們好貪涼，喜愛電扇空調，很容易引起傷風感冒。這時及時喝點姜糖水有助于驅逐體內風寒。

6、苦瓜

苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，苦瓜味苦，生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火，解熱除煩;熟食養(yǎng)血滋肝，潤脾補腎，能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽?？喙夏苄谷バ闹袩?，排除體內毒素?？喙献詈玫某苑ㄟ€是涼拌，涼拌能夠很好地保留苦瓜中所含有的維生素。

7、蓮子

入伏后多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便干結、腹脹者，最好少吃。

8、綠豆

夏季三伏天高溫，人易出汗，使機體因丟失大量的礦物質和維生素而導致內環(huán)境紊亂，而綠豆中含有豐富無機鹽、維生素。在高溫環(huán)境中以綠豆湯為飲料，可以及時補充丟失的營養(yǎng)物質，以達到“清熱解暑”的治療效果。

減肥得吃什么

有減肥需求的人群，可以適當進食低熱量食物，如蔬菜、水果、肉類等，做到飲食均衡，避免盲目節(jié)食，也不建議服用減肥藥，以免對自身健康產生不利影響。

1、蔬菜：如卷心菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜、油菜、菠菜、茼蒿、茴香、韭菜、綠菜花、蒜苗等，其中的膳食纖維具有一定促進腸胃蠕動的作用，并可減少腸道對油脂的吸收，促進人體新陳代謝，對減肥人群有一定的好處;

2、水果：如蘋果、菠蘿、葡萄柚、梨、橘子、獼猴桃、百香果、火龍果、枇杷、草莓等，可以補充維生素以及水分，搭配上述蔬菜一起吃，可以避免飲食過于單一，但應注意進食量，避免攝入的糖分過多，反而不利于減肥;

3、肉類：如雞肉、牛肉、鴨肉、鵝肉、魚肉、蝦等，其中含有豐富的蛋白質，脂肪含量還比較低，可以維持減肥期間的能力供應，對于減肥的效果也不會造成較大不利影響，建議將皮去掉，減少油脂攝入。

此外，還可以適當進食粗糧、雞蛋、豆制品等，能夠增強飽腹感。但無論進食哪種食物，都應控制熱量，避免暴飲暴食，也要減少進食油膩、高熱量的食物，如烤肉、炸雞等，還可根據自身情況，適當進行運動鍛煉，如跑步、跳繩等。