美容美體的翹腿美臀養(yǎng)成密法
美容美體的翹腿美臀養(yǎng)成密法_美容美體的翹腿養(yǎng)成
每日飲用足夠的水，可幫助加速體內(nèi)新陳代謝，協(xié)助身體解毒，緩解便秘等問題。同時也可以有效改善肌膚干燥、暗沉等不良狀態(tài)。這里小編為大家整理了關(guān)于美容美體的翹腿美臀養(yǎng)成密法，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對您有幫助!
美容美體的翹腿美臀養(yǎng)成密法
翹腿美臀第一招：生活中的小習(xí)慣完美你的臀部曲線
市場上有著各式針對減肥、美體和豐胸的產(chǎn)品和方法，卻很少有針對美臀的。事實(shí)上，臀部的不足比身體其他任何部位的缺陷都更難掩飾。說到美臀，大多數(shù)人都會想到運(yùn)動。但除此之外，留意一些生活里的小習(xí)慣也會對臀部曲線有很大的改善哦!
小動作：
1、嘗試一下用筆來提臀吧!首先是站直、把腳合并起來，同時要放松肩膀，把筆放在臀部中間夾好，用臀部適合的力度夾住筆，不要讓筆掉下來。這是快速提臀的最有效方法。
2、電視劇插播廣告時候的等待很無聊?試著來提臀吧!你可以在沙發(fā)上適當(dāng)?shù)呐矂悠ü?，選擇在比較寬大的沙發(fā)是最好的。比如說放在沙發(fā)旁邊得手機(jī)，突然響的時候，盡可能用挪動屁股的方法去拿手機(jī)，是一項(xiàng)減肥的運(yùn)動，最重要的還是起到提臀的作用。
3、站直身體，然后慢慢鞠躬，腳盡量站直，上半身要與地面保持平行線，屁股要翹起來，接著站直身體，再鞠躬，做50次就可以。如果堅(jiān)持每天都做這些運(yùn)動，就一定可以達(dá)到提臀美臀的作用，也是運(yùn)動減肥中最有效的減肥方法之一。
4、把煩人的家務(wù)時間也用來提臀吧!比如說我們在洗碗、刷牙洗臉時，可以適當(dāng)?shù)臄[動一下臀部和扭腰。
5、高跟鞋也能提臀?沒錯!美國人體健康普查協(xié)會指出，盡管高跟鞋的設(shè)計并不符合人體工學(xué)，但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部，達(dá)到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿著高跟鞋連續(xù)慢走30分鐘就已經(jīng)能起到提臀的效果，為了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。
6、無聊的時候就學(xué)習(xí)桑巴舞的擺動動作吧!通過下身快速擺動動作、對于擺臀的幅度和頻率嚴(yán)格要求，能使臀部得到充分的運(yùn)動，打造迷人的電動馬達(dá)臀絕對不是沒有可能哦!
7、平時多吃些含豐富蛋白質(zhì)和維生素C的食物吧!前者有助于豐臀，后者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，熱量低又對臀部曲線有好處。
8、椅子也能翹臀!把平時常坐的皮質(zhì)軟椅換成硬木椅吧，硬一點(diǎn)的椅子會給予臀部相應(yīng)的反作用力，間接促進(jìn)肌肉緊實(shí)哦。
9、短跑運(yùn)動員臀部都很翹，因此多短跑可以翹臀是明智的選擇，但絕不要在跑步機(jī)上完成。因?yàn)榕懿綑C(jī)的跑帶是自動向后移的，因此往后蹬的動作其實(shí)是被動完成的，而正是這一動作能運(yùn)動到你的臀部，但是只有靠你主動發(fā)力才有效。
10、走路的時候也可以進(jìn)行提臀運(yùn)動哦!盡量讓落在后面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運(yùn)動到臀部肌肉，而不是大腿前側(cè)肌肉。
11、睡覺的時候也能提臀?沒錯!如果心臟沒問題，可以趴著睡覺，讓白天坐著工作、晚上坐著應(yīng)酬時一直被壓迫的臀部充分放松休息。
翹臀提臀第二招：生活中美臀養(yǎng)成計劃的YES OR NO
需要引起注意的美臀“殺手”：
1、斜坐的軟骨頭 NO!
坐，可是一門大學(xué)問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長變型?？纯茨阌袥]有下列坐的不良習(xí)慣哦!像軟骨頭似的斜坐在椅子上。錯!斜坐時壓力集中在脊椎尾端，血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。只坐椅子前端1/3座，NO!重量全放在臀部這一小方塊處，長時閑下來不疲憊變形才不正常。
2、長時間久站 NO!
站太久，血液不易自遠(yuǎn)程處回流，造成臀部供氧量不足，不利于新陳代謝，還可能會有靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象哦!
3、抽煙、喝酒、熬夜 NO!
抽煙喝酒熬夜和臀部沒有關(guān)系?NO!不良生活習(xí)慣與臀形絕對有關(guān)系，血液循環(huán)不好、代謝不良、結(jié)締組織松弛，你怎么還能要求有豐盈圓潤的臀部?
4、口味重的飲食 NO!
高熱量、高甜度、口味重的現(xiàn)代人飲食型式，是造成你肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當(dāng)然的。
5、運(yùn)動時穿三角內(nèi)褲 NO!
運(yùn)動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內(nèi)褲，年輕時不覺有何不妥，用不著等到珠黃時期，你的臀部就會因?yàn)閺椥岳w維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。
塑造美臀的生活好習(xí)慣：
保持良好的坐姿和站姿 YES!
坐姿：只坐椅子2/3處良好的坐姿 ，背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分?jǐn)傋笥彝尾考按笸忍?。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。盡量合并雙腿，不讓帥氣的開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀;坐時踮起你的腳尖來，對臀部線條緊實(shí)不無小補(bǔ)。可以但盡量不要長時間雙腿交叉坐，否則血液循環(huán)不好，危機(jī)會浮出表面的.。
站姿：背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務(wù)必不時定動一下，做做抬腿后舉的動作，1小時內(nèi)至少要偷個閑做個五分鐘喲!
良好的飲食習(xí)慣 YES!
低鹽高纖好消化少鹽份的食物可以防止腳浮腫的可能，高級的食物可以維持良好腸胃消化，蜂蜜有排毒功效、糖份、熱量、油膩程度少，可以減肥。
翹臀提臀第三招：性感美臀吃出來
想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首先在飲食上是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。再者，營養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點(diǎn)。至于鉀的補(bǔ)充，就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助于排除體內(nèi)多余水分，令你的下半身更窈窕。
翹臀提臀第四招：掌握穿衣搭配秘訣讓美臀快速生成
為了美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：
1、臀部大者：應(yīng)選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，并修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。
2、臀部下垂：通常大腿的贅崩也會下垂，所以在補(bǔ)強(qiáng)臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結(jié)實(shí)、支持力強(qiáng)的束褲。
3、臀部扁平：此類型臀部主要缺點(diǎn)在于腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內(nèi)褲，才能看起來挺立有型。
4、牛仔褲立大功：某些款式的牛仔褲會特別經(jīng)意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現(xiàn)托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。
想要完美好身材，美臀必不可少。掌握以上翹臀提臀方法，打造屬于你的電動馬達(dá)臀，好身材不是夢!
標(biāo)準(zhǔn)美臀形狀
女性臀部豐厚圓滑男性呈方形
臀部是腰與腿的結(jié)合部。其骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。臀的形態(tài)向后傾，其上緣為髂嵴，下界為臀溝。人體正立時，整個臀部呈方形，兩側(cè)臀窩顯著。男女兩性的臀部形態(tài)是有區(qū)別的，女性臀部形態(tài)豐厚圓滑，兩髂后上嵴交角為90度;男性臀部較小，呈正方形，棱角突出，臀窩更明顯，兩髂后上嵴交角為60度。
臀部的形態(tài)主要與脂肪的堆積情況和臀部的后翹情況有關(guān)。按臀部脂肪堆積情況，可以將臀部分為以下四種類型。
標(biāo)準(zhǔn)型：整個臀部脂肪分布均勻、適中。
桶腰型：臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲線變小、變直，成桶狀。
馬褲型：臀部周圍的脂肪向大轉(zhuǎn)子部位堆積，有“馬褲變形”之稱。
后伸型：臀部脂肪在臀裂兩端，臀部向后伸展。
按臀部后翹的情況可以分為三種類型。
后翹型：臀部向后翹，腰臀曲線加大，屬美臀型。
平直型：臀部與腰的`曲線顯得平直。
下垂型：有此臀者多系肥胖者，臀向下懸垂。
白領(lǐng)美體美臀有哪些方法
方法一：吹氣球
實(shí)施方法：先準(zhǔn)備好一個大氣球，每日3次地吹它，每次吹氣球前先做深呼吸，再盡力呼氣，吹5-10遍，以后逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。
作用原理：吹氣球需要深呼吸，能增加人的肺活量，促進(jìn)新陳代謝，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。同時，深呼吸也是一種擴(kuò)胸運(yùn)動，能鍛煉胸肌，讓胸部堅(jiān)挺。
方法二：游泳
實(shí)施方法：游泳可以不分季節(jié)地進(jìn)行。每周游泳1-2次，對乳房的健美確實(shí)是大有益處。
作用原理：水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發(fā)達(dá)。
方法三：吃納豆
實(shí)施方法：在50克的納豆中加入淡醬油(壽司醬油)食用，同時加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。
作用原理：納豆含豐富的鉀，營養(yǎng)價值很高，除了對豐、胸有幫助外，用它來代替一頓正餐在營養(yǎng)成分的攝入也沒問題，而攝入的熱量則大大降低。
方法四：吃青木瓜
實(shí)施方法：用青木瓜燉排骨，是最經(jīng)典的青木瓜豐、胸湯式。
作用原理：青木瓜內(nèi)含大量木瓜酵素，可分解蛋白質(zhì)、糖類，還有MM最恨的脂肪。木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發(fā)育很有益，刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達(dá)到豐、胸的目的。
方法五：喝酸奶
實(shí)施方法：每天飲用2-3次250ml的酸奶，減少肉類食物的攝取。
作用原理：酸奶對于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時它含有豐富的蛋白質(zhì)，對胸部保健效果不錯。
方法六：服用維生素E
實(shí)施方法：每日進(jìn)食含維生素E及維生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸。
作用原理：激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用，維生素E和維生素B族有利于激素分泌。
方法七：補(bǔ)充膠原蛋白
實(shí)施方法：多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物，或服用專門提煉出來的膠原蛋白。
作用原理：豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物含有豐富的膠原蛋白，可以營養(yǎng)乳房，也不會因此增肥。
方法八：手法按摩
實(shí)施方法：每晚臨睡前用熱敷兩側(cè)乳房3-5分鐘，再用手掌由左至右按摩乳房周圍20次，堅(jiān)持按摩2-3個月能見效。
作用原理：乳房按摩能促進(jìn)性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，從而促進(jìn)乳腺發(fā)育，不讓乳房因?yàn)闇p肥而掉肉。