特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識(shí) > 美容美體知識(shí) > 美容養(yǎng)顏的瑜伽動(dòng)作

美容養(yǎng)顏的瑜伽動(dòng)作

時(shí)間: 澤凡0 分享

健康知識(shí)美容養(yǎng)顏的瑜伽動(dòng)作

瑜伽可以很好地促進(jìn)身體的新陳代謝,因此可以起到很好的美容效果,有些瑜伽動(dòng)作是針對(duì)美容養(yǎng)顏而來的,那么有哪些瑜伽動(dòng)作可以讓你變得更美呢?下面整理的關(guān)于美容養(yǎng)顏的瑜伽動(dòng)作,希望對(duì)你有幫助!

美容養(yǎng)顏的瑜伽動(dòng)作

三角伸展式 祛除面色黃氣

美容功效:

這組動(dòng)作可以幫助你的肌膚看起來更加的有活力。

該動(dòng)作能作用腹部,刺激消化,并拉伸兩側(cè)腰部線條,消除腰部贅肉,使身材看起來修長(zhǎng)勻稱。

1、站立,兩腿比肩略寬。

2、深呼吸,然后將兩只手臂分別向兩側(cè)平舉。

3、呼氣,身體以右側(cè)髖部為中心,向右彎曲,兩手與地面呈九十度,如果身體柔軟的話,可以將右手放在右腳背上。

4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺,左手手指并攏,指尖向上,眼睛望著左手指尖,保持3-5個(gè)深呼吸。

5、吸氣,慢慢地還原到站立位,換另一側(cè)再做。

體驗(yàn)分享:

很多瑜伽比較了解的人都覺得這組動(dòng)作只能幫助瘦腰。

尤其在做到動(dòng)作3的時(shí)候,如果腰部贅肉太多,就會(huì)影響下彎的幅度,對(duì)自己也是最深刻的'提醒。

近日又驚喜地發(fā)現(xiàn)原來經(jīng)典的三角伸展式也有這樣經(jīng)典地美容功效,不由得對(duì)它的喜愛又增進(jìn)了幾分。

這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動(dòng)作,所以彎曲時(shí)要注意動(dòng)作緩慢,并且在身體預(yù)熱之后,以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾,否則就達(dá)不到效果。

美容的瑜伽體式

1、下犬式

下犬式是哈他瑜伽體式之一,這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作,同時(shí)還非常簡(jiǎn)單,適合初學(xué)瑜伽的'女性。

下犬式可從趴在地面上開始,然后雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與髖同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸五次,放松肩背和頭部。

該體式不僅能促進(jìn)頭部血液循環(huán),而且能夠美化肩部,拉長(zhǎng)大腿。

2、束角式

這也是瑜伽中的經(jīng)典姿勢(shì),對(duì)女性來說,除了能刺激臉部皮膚血液循環(huán),還可以拉長(zhǎng)脊椎,很好的鍛煉髖部,去除髖部的贅肉。不僅美化外觀,還可以調(diào)整內(nèi)在。此外,它還能夠幫助骨盆與腹部得到充足的血液供應(yīng),緩解坐骨神經(jīng)通,有助于打開髖部,緩解久坐一天的疲勞感,改善腎臟功能。

技巧:坐在墊子上,雙腳放在身前,腳心相對(duì),上身直立。

上身往前傾,盡量用下巴去夠你的雙腳,讓頭部低于心臟位置,能利于血液回流到面部。

腹式呼吸5次,緩慢起身,再重復(fù)幾次。

3、橋式

這個(gè)姿勢(shì)除了美顏功效,還可以收緊臀部和小腹,并且收緊大腿內(nèi)側(cè),每天做可以看到非常明顯的效果。

雙手自然放于身體兩側(cè),手心向下平躺。彎曲膝蓋,雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊,保持兩腳平行。

手心和雙腳作為支撐,吸氣的同時(shí)盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行。

將雙手放于腰后側(cè),用肘部作為支撐。雙肩向后收緊,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。

經(jīng)典的美容瑜伽體式有哪些

1、四腳跪在瑜伽墊上,雙手雙腳打開,與肩同寬

2、吸氣,腳后跟向后踩,臀部向后和向上推最高點(diǎn)。此時(shí),你的身體呈倒V字形,頭頸背在同一條直線上,腳掌著地。

3、八次呼吸

下犬式是比較經(jīng)典的哈達(dá)瑜伽姿勢(shì)之一??梢源龠M(jìn)頭部區(qū)域的血液循環(huán),伸展腿部和肩部,塑造腿部線條,美化肩部線條。

光束角

1、坐在瑜伽墊上,將膝蓋向臀部彎曲

2、雙腳并攏,掌心相對(duì),靠近會(huì)陰

3、吸氣,脊柱向上伸展,雙手抓住十個(gè)腳趾

4、呼氣,身體前傾,肘部靠在大腿內(nèi)側(cè)

5、保持八次呼吸

光束角可以促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),排除骨盆內(nèi)堆積的毒素和垃圾,改善面部蠟黃等問題。它還可以打開臀部,減掉臀部多余的脂肪,增強(qiáng)腎功能。

1、仰臥做瑜伽墊子,盡量讓腰部、背部和臀部靠近墊子表面,雙手放在身體兩側(cè),手掌向下,伸直腳趾,看向天花板

2、彎曲膝蓋,腳跟靠近臀部,雙腿張開與肩同寬

3、吸氣,雙腳向下用力,抬起臀部,伸展尾骨,伸展大腿,手臂會(huì)稍微向內(nèi)收斂,收緊肩胛骨,挺胸,手掌向下,不要離開肩膀和頭部。

坐墊

4、呼氣,雙手交叉放在臀部下方,十指交叉,雙臂下壓,繼續(xù)抬起臀部和胸部

5、將雙腳移向肩膀,直到小腿與地面垂直,使臀部進(jìn)一步抬起,下巴找到鎖骨

6、每次吸氣時(shí),盡量把臀部和腹部抬得太高,擴(kuò)大胸部

7、保持八次呼吸,呼氣,慢慢放下臀部,回到仰臥位

1833234