中老年養(yǎng)生保健應(yīng)該吃什么
中老年養(yǎng)生保健應(yīng)該吃什么
隨著年齡的增長(zhǎng)和經(jīng)濟(jì)水平的提高，越來(lái)越多中老年開(kāi)始注重自己的身體健康。中老年正好是身體抵抗力下降的時(shí)期，如果沒(méi)有做好養(yǎng)生保健，很容易就會(huì)引起健康問(wèn)題。這里給大家分享一些中老年健康知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
中老年人應(yīng)該吃什么養(yǎng)生
1.老年人喝牛奶生津潤(rùn)腸
牛奶是人體營(yíng)養(yǎng)素的最好來(lái)源之一。蛋白質(zhì)中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小,呈高度分散狀態(tài),所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,它有利于乳酸菌的繁殖,抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。中醫(yī)認(rèn)為,牛奶味甘平,有補(bǔ)虛養(yǎng)身、生津潤(rùn)腸、消渴等作用。
2.黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等,有防止血液凝結(jié)、心腦血管疾病、大便干結(jié)的作用。中醫(yī)認(rèn)為黑木耳性平、味甘,有補(bǔ)氣、益智、生血功效,對(duì)貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。
3.吃枸杞養(yǎng)肝明目
冬季是補(bǔ)腎的好季節(jié),而枸杞是補(bǔ)腎佳品。枸杞性味甘平,歸肝、腎經(jīng),能補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、補(bǔ)血安神、生津止渴,對(duì)腎臟和肝臟都是寶。
4.棗補(bǔ)中益氣
大棗對(duì)身體好處不少,民間有“一日吃仨?xiàng)?一生不顯老”的說(shuō)法。冬季進(jìn)補(bǔ)吃什么好?中醫(yī)認(rèn)為,大棗性味甘溫,能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神,是冬季上佳的滋補(bǔ)品。它富含鐵元素,可促進(jìn)血液循環(huán),病后體弱、貧血患者以及冬季手腳冰涼的女性都適合用大棗調(diào)理身體。建議把紅棗在鐵鍋里炒黑后泡水喝,可治療胃寒、胃痛。紅棗水里加入桂圓,可作為茶飲,有補(bǔ)血、補(bǔ)氣的功效。紅棗雖好,但棗皮纖維含量很高,不易被消化,一次吃太多容易胃脹,建議適量食用。
中老年人吃什么對(duì)身體好
1、山竹
山竹不僅僅味道很好,而且還含有豐富的蛋白質(zhì)和脂類,對(duì)身體具有良好的補(bǔ)養(yǎng)作用,適合體弱多病、營(yíng)養(yǎng)不良以及病后的人食用,能夠起到調(diào)養(yǎng)身體的功效。此外山竹還具有清涼解熱的作用,還具有抗氧化的能力,由于增進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。
2、獼猴桃
獼猴桃刺激孤立組細(xì)胞分泌胰島素,因此,可以降低糖尿病患者的血糖。其粉末與苦瓜粉混合,可以調(diào)節(jié)血糖水平。獼獼猴桃含有大量的天然糖醇類物質(zhì)肌醇,能有效地調(diào)節(jié)糖代謝,調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)的激素和神經(jīng)的傳導(dǎo)效應(yīng),對(duì)防止糖尿病和抑郁癥有獨(dú)特功效。中老年人吃什么對(duì)身體好
3、雪蓮果
雪蓮果含有較高的鈣、鎂、鐵、鋅、鉀、硒等及微量元素。可以調(diào)理血液、降低血糖、血脂和膽固醇,預(yù)防和治療高血壓和糖尿病,對(duì)老年人心腦血管病有明顯的保健作用。雪蓮果另含有20種氨基酸和鈣、鐵、鉀、硒等礦物質(zhì)和微量元素,經(jīng)常食用可提高人體的免疫力。
4、魚(yú)肉
魚(yú)肉對(duì)老年人來(lái)說(shuō)有著很好的保健作用,魚(yú)肉有助于心血管的健康,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)血管疾病是非常重要的一個(gè)威脅,經(jīng)常吃些魚(yú)肉,有助于控制身體的膽固醇水平,能夠預(yù)防心律失常,是非常好的保健的食物。
5、堅(jiān)果
老年人平時(shí)生活當(dāng)中可以適當(dāng)?shù)某孕﹫?jiān)果,根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃堅(jiān)果的人士在壽命上能夠延長(zhǎng)兩年半以上,之所以見(jiàn)過(guò)有如此的效果,主要還是里面富含一些不飽和脂肪酸,另外富含維生素和礦物質(zhì),在抗衰老方面發(fā)揮的功效比較好。
中老年養(yǎng)生飲食的注意事項(xiàng)
1、不貪肉
中老年人膳食中肉類脂肪過(guò)多，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。
2、不貪精
長(zhǎng)期食用精白的米面，缺少膳食纖維，就會(huì)減弱腸蠕動(dòng)，易患便秘。
3、不貪酒
中老年人長(zhǎng)期貪杯飲酒，會(huì)使心肌變硬，失去正常的彈力，加重心臟的負(fù)擔(dān)，還易導(dǎo)致肝硬化。
4、不貪咸
中老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、心臟病及腎臟衰弱。
5、不貪甜
過(guò)多食甜食，會(huì)造成功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病等疾病，不利于身心保健。
6、不貪遲
三餐進(jìn)食時(shí)間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或低血糖。
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