中老年人日常健康保健常識
中老年人日常健康保健常識_中老人日常健康常識
了解自己身體的變化，及時進行健康檢查，有助于加這里小編為大家整理了關于中老年人日常健康保健常識，方便大家學習了解，希望對您有幫助!強健康保健意識。
中老年人日常健康保健常識
1、堅持良好生活習慣，保持樂觀
如食不過飽，定時定量，餐后適當活動等，均可使胃腸道功能自動化、程序化，從而減輕其負擔。
定時解便是預防便秘的重要方法，而情緒對胃腸道消化功能影響很大，憤怒、憂郁等不但影響胃腸運動，還影響消化液的分泌，久而久之，便會發(fā)生消化不良。
2、不用或少用抑制胃腸道功能的藥物
安定、茶堿等均可抑制胃腸道功能。某些藥劑如酚酞、比沙可啶(便塞停)、三酯酚汀等，雖然對便秘可一時奏效，但久用會使腸道失去自身運動的能力，從而造成加重便秘的后果。
3、勤檢查
出現(xiàn)消化道異常癥狀，應及時去醫(yī)院檢查，即使情況正常，也應定期做胃腸鏡、B超檢查。
現(xiàn)在公認糞便隱血試驗是較早期發(fā)現(xiàn)胃腸道腫瘤行之有效的辦法，既無痛苦，花費又不大，可定期送檢。已有胃腸道息肉者，宜及時徹底清除，以絕后患。
4、修補好牙齒，養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣
中老年人多有牙齒松動、脫落的現(xiàn)象，這樣會使食物在口腔里咀嚼不完全。
整修好牙齒，從容咀嚼，緩慢吞咽，加強了食物的`機械性加工，既可以減輕胃腸道的負擔，又可以避免粗糙、堅硬的食物對消化道粘膜的不良刺激。
5、避免進食不易消化的食物
油炸、油煎食物，未煮熟的肉類、魚類、蛋類等，均不易消化。高脂肪食物會延緩胃排空，應該盡量少吃。
日常的中老年人護理常識
(一)怎樣進行空氣清潔消毒
1.要經(jīng)常開窗通風，使空氣流通，病菌排出室外。每次通風不應少于30分鐘。
2.熏蒸法: 房間每平方米用食醋5-10毫升，加水1-2倍.或福er馬林40毫升加水60毫升，緊閉門窗加熱蒸發(fā)完為止。
(二)怎樣進行物品清潔消毒
1.用肥皂及去污粉刷洗，清水沖凈。
2.日曬法: 日光含有紫外線，照射3至6小時可達到消毒目的。
3.煮沸法: 煮沸能使細菌的蛋白質很快地凝固變性，經(jīng)過15至20分鐘，能殺死一般病菌，消毒的時間要在水沸后開始計算，物品要全部浸沒在水中。有條件的可用家用高壓鍋消毒，從控制閥開始冒出蒸氣時算起，消毒20分鐘能殺滅所有的病原微生物，適用于不怕濕熱、耐高溫的物品。
4.浸泡法: 將物品浸泡于2%來蘇、70%酒精或]%新潔爾滅溶液中30分鐘。
5.老人的嘔吐物、排泄物可灑一倍的石灰攪拌，2小時后再倒入廁所;肺結核老人的痰，可吐在紙盒或包在紙內燒掉。
6.擦拭法: 用 1%-3%的漂bai粉上清液(即漂bai粉沉淀后上面的清水)擦拭，使細菌體內的酶失去活性而死亡。
老年人養(yǎng)生保健常識
一、合理膳食是基礎
在現(xiàn)實生活中，關乎老年人健康長壽的因素很多，其中，“合理膳食”是基礎。中國營養(yǎng)學會新近制定了中國居民健康飲食原則，就是：食物多樣，谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類或其制品;常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;食量與體力活動要平衡，保持適宜體重;吃清淡少鹽的膳食;飲酒應限量;吃清潔衛(wèi)生、不變質的食物。
碳水化合物、脂肪、蛋白質三類熱源營養(yǎng)素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白質占10%。
老年人體質較弱，總體機能下降，決定了他們所需的營養(yǎng)素與年輕時有所不同。針對老年人的體質特點，應注意以下情況。
1、食物宜粗細搭配。因老年人胃腸功能減弱，牙齒不好，盡量選擇易消化的食物，以保證其消化吸收。
2、營養(yǎng)成分宜合理，以提高機體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強。特別是維生素E、C和胡蘿卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和減少細胞受損，推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素，還含有鈣、磷、鐵、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和纖維素等人體不可缺少的營養(yǎng)成分?；ㄉ⒅ヂ?、核桃是老年人補腦護腦的三大營養(yǎng)食品，可多食用。
3、牛奶、大豆及其制品，可以抑制細胞脂質的氧化，抵抗人體衰老，是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質疏松，預防筋骨攣痛和膝脊痛，防止人體老化。此外，老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八 九分飽為度，七成飽為佳。
二、有氧運動不可少
生命在于運動。相信，每天早晨在公園、綠地，甚至大街上，或慢跑、或舞劍、或散步的老人，都懷著益壽延年的美好愿望，許多老壽星就在他們中間產(chǎn)生。
作為老年人，哪種運動最合適呢?是有氧運動。它的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。據(jù)測，在做有氧運動時，人體吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)生。
那么，究竟多大的運動量才算適宜呢?最簡單的方法是測每分鐘心跳的次數(shù)，以170減去你的年齡數(shù)，如果你是40歲，運動量應該是每分鐘心速130次。
運動有益健康，但如果方法錯了就會適得其反。在進行有氧運動時注意以下事項：
1、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病者，要經(jīng)過醫(yī)生的檢查治療，控制病情后在醫(yī)生的指導下開始有氧運動。
2、循序漸進：根據(jù)自己的情況，慢慢加大運動量。特別是剛開始時，不要急于達到四五級標準，在前16周也不要強行達到每周30分鐘的運動量。
3、不要過于勞累：運動量過大會造成過度疲勞，此時就應調整、休息，不然，就會加重身體的負擔。
老年人養(yǎng)生保健常識，是對老年人的身體健康特別有好處的，所以現(xiàn)在很多的老年人，特別重視養(yǎng)生保健，那么為了你能對這些方面的知識，有一個全面的了解，以上就做了詳細的介紹，希望你能通過以上了解后，通過養(yǎng)生保健，讓自己身體更健康。