關于老年人晚上怎么鍛煉身體

隨著人們健康意識的增強，跑步成為全民健身的最受歡迎的運動方式，這種群眾性的健身運動與競技體育是不同的，其目的是為了強身健體，抵御亞健康，下面是小編收集的一些關于老年人晚上怎么鍛煉身體，希望這些資料對你有所幫助。

老年人晚上怎么鍛煉身體

1、晚間鍛煉最佳時間是晚餐后2小時至睡前。有關專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時段。

2、晚間鍛煉的項目基本同于晨練的項目，關鍵是要按照個人的喜好習慣而選擇。具體的項目有：跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛煉多以集體舞、集體操或養(yǎng)生功、保健功等為主。

日常健身養(yǎng)生的要點

1、一個目標一個重點二個部位三個要。

2、一個目標：是以健身為目的，要做到：少說東、少說西，健身鍛煉是目的，又說好、又說壞，心態(tài)平衡是關鍵。少說、少聽、少煩惱，健身程序不能少。靜心養(yǎng)神“運河”車，祛病健身延衰老。

3、一個重點：就是腎部它是生命之源，主骨、生髓，主腦、腎藏精，又有主水，納氣等作用。是人體生命活動的原動力，健身必須先強腎，腎使人的精力充沛，見效明顯，其保健措施：一是，前后彎腰二是，拍打兩腎三是，雙手搓腎部81次，四是，左右彎腰，五是，撞樹按摩兩腎和揉腹，六是，太極拳以腰為軸運動兩腎。

4、二個部位：一是頭部，它是人體的司令部，指揮機關，不能失靈，要加以保護，為此要做到：包括眼睛四節(jié)保健按摩加上“洗眼法”。頭部一節(jié)按摩即五個字：按：(按腦部穴位)。掐：(掐頸椎)。搖：(左右、前后緩慢搖動頭部)。鳴：(鳴天鼓21次)。牽：(人體牽引21次)。

5、二是足部，它是人體的根基，人老腳先老，腳的保健尤為重要，為此：一是，雙腳相互對搓36次或81次。二是，踮足跟21次。三是，步行走大圈。四是，全身抖動加甩手100次。五是，足的保暖等。

6、三個要：一要“靜養(yǎng)”，即閑暇無事閉目靜坐“養(yǎng)神”。

7、“運河”車早晚自便。尤其老年人應多坐。靜則安神，閉目可幫助老年人排除雜念。靜生陰、陰陽協(xié)調，才能保養(yǎng)心藏，總之要保證每天有足夠的時間“養(yǎng)神”，對調解身心非常有效。

8、二要“放下”，年近古稀無此求，日常生活中以平常心和清凈心看待一切，對待一切盡力擺脫家庭瑣事給你帶來的一切煩惱，要面對現實，不要自找煩惱，該你得的自然得，不該得的莫強求，盡力放下，任何事都不要放在心上，一切順其自然。

9、三要“堅持”，就是要做到持之以恒，不能偷懶，不要三天打魚兩天曬網，除刮風、下雨之外，都要堅持完成上述程序，即使不到室外在室內也要完成，只有堅持才能達到預期效果。

怎么走對我們健康最有效

1、一天健康走路的范圍應該是在6000步左右，也就是相等于3到4公里的步行距離。

2、散步式。散步式的走路方法其實適用于每一種人。尤其是在晚上散步，有助于機體消食，有助于我們的消化系統(tǒng)消化，慢走的形式有助于鍛煉我們的胃，但也不會因為過度的運動導致胃下垂。

3、擺臂走路。擺臂走路可以說是老年人最喜歡的一種走路方法了。擺臂走路的方式對患有呼吸系統(tǒng)慢性病的人很有好處。

4、快步走。快步走并不適用于所有人群，例如患有心臟病、心血管等疾病的患者。但是快步走對人的身體卻有很大的好處。快步走屬于中強度的運動訓練，通過快步走的形式，可以有效起到對心肺的刺激。長時間堅持快步走的人，可以加速身體代謝，有助于保持年輕和健康。

5、倒著走。倒著走也是一種延年益壽的運動方式。通過倒著走的走路方式，可以鍛煉到我們平時很少會用到的腰部肌肉，可以治療腰病，增強腰椎的靈活性。倒著走還能鍛煉人的平衡感，尤其是對于上了年紀的人而言，倒著走鍛煉平衡感，時間長了，當老年人正常走路時摔倒的概率就會下降很多。

芒種節(jié)氣適合養(yǎng)生的運動

1、游泳消暑安全有益。時下，游泳已經成為現代人喜愛的運動，而且適合各個年齡層次。對于想瘦身的朋友來說，更不能放過這項清涼的運動，絕對是初夏里最佳的休閑方式。游泳鍛煉不僅能增強心血管系統(tǒng)的機能、提高身體協(xié)調性，還能塑造流暢和優(yōu)美的體型，給人帶來心理上的愉悅。許多運動項目都容易給機體造成勞損或損傷，而游泳是勞損和損傷率最低的體育。

2、慢熱型運動發(fā)汗散熱。考慮到黃梅天的特殊氣候，無論是運動強度還是運動時段都應特別講究。鍛煉的最佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點，早上溫度適宜，傍晚則是最適宜人體運動的時段。而午后因溫度高、濕度大，不宜運動。其次是選擇好運動項目，以慢熱型、強度相對不大的項目為佳。具體方法：每天抽出1小時左右進行室外活動，每次鍛煉都要達到發(fā)汗的程度，以提高機體的散熱功能。當氣溫高于29℃，濕度高于75%時，要減少運動量，以防中暑。一般來說，老年人可選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運動;中年人適合快走、健身操、騎車等中等強度的體育項目;而中小學生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等為最佳的選擇。

冬季老人跑步健身四個注意事項

1、老年人不可以為了運動鍛煉而過早起床，過早起床鍛煉會誘發(fā)意外疾病的發(fā)生，甚至突然死亡。

2、冬季老年人鍛煉的適宜時間應該是8-10點，還要選擇沒有霧的情況下才可以。

3、老年人的體溫調節(jié)功能下降，容易受到冷空氣或風寒侵襲，所以冬季鍛煉不可以忽視保暖。剛開始鍛煉的時候要多穿些衣服、戴好帽子和手套等。經過熱身后，等身體發(fā)熱再適當減少衣服。

4、鍛煉結束后要立刻擦干身上的汗水，并且增添保暖衣服。早晨鍛煉不宜選在樹叢中，因為樹木會產生大量二氧化碳，然后沒有陽光照射長期在樹林中鍛煉就會出現頭暈、身體不適等癥狀。

5、運動前必須把肌肉和關節(jié)活動開來，避免運動量都集中一處。運動時隨身攜帶急救藥品，最好結伴活動，不要單獨一人。

6、過量的鍛煉會破壞人體內外運動平衡，造成生理功能失調，所以平時少鍛煉的人，要讓心肺、關節(jié)等功能慢慢適應。

7、鍛煉結束后不要馬上靜止不動，應該持續(xù)做些緩慢的放松運動。如果突然不動會造成頭暈、惡心、休克等病癥。