人不得不服老，隨著年齡的增長(zhǎng)，消化吸收能力也隨之降低。行動(dòng)能力也差，不過(guò)我們可以健身養(yǎng)生，下面是小編收集的一些關(guān)于老年人健身方法，希望這些資料對(duì)你有所幫助。

　　關(guān)于老年人健身方法

　　1、散步

　　心臟能力尚可的可以快步走。散步、快步走對(duì)膝蓋損傷小，也能鍛煉心肺功能，非常適合老年人。

　　2、打太極拳

　　傳統(tǒng)的太極拳能增加平衡能力，手眼身法步一起協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，有助老年人預(yù)防跌倒。

　　3、游泳

　　有條件的老年人，游泳是一種很好的鍛煉方式，除了能鍛煉心肺，也是對(duì)關(guān)節(jié)傷害最小的運(yùn)動(dòng)方式。

　　4、跳舞

　　跳舞是很多老年人的選擇，這是大家都知道的吧，廣場(chǎng)舞是最好的例子的。它是結(jié)合舞蹈和音樂的有益老年人身心健康的文化娛樂活動(dòng)。

　　5、球類運(yùn)動(dòng)

　　適合中老年人鍛煉的球類運(yùn)動(dòng)有很多，比如健身球、乒乓球、羽毛球、臺(tái)球、門球等。根據(jù)個(gè)人喜好進(jìn)行就可以。

　　中年男性養(yǎng)生注意四防

　　1、防生活無(wú)規(guī)律。工作忙，家務(wù)應(yīng)忙而有序，開動(dòng)腦筋分出輕重緩急，合理利用時(shí)間，提高辦事效率，才是科學(xué)可取的辦法。而不是依靠加班加點(diǎn)使身體疲勞到極點(diǎn)，這樣，不僅使工作欲速則不達(dá)，而且會(huì)嚴(yán)重危害身體健康。長(zhǎng)此以往，高血壓、心臟病、糖尿病等“生活方式病”會(huì)找上門來(lái)?！安?lái)如山倒，病去如抽絲”，一旦罹患疾病，境況會(huì)更加尷尬糟糕。不如忙里偷閑，認(rèn)真考慮安排好生活與工作。規(guī)律而有效率的生活，一方面鍛煉了思維與應(yīng)變能力，另一方面保護(hù)了身體，防患于未然，何樂而不為?2、防暴飲暴食。據(jù)B超顯示，經(jīng)常豪飲的人多患脂肪肝。如患病后不及時(shí)戒酒，會(huì)失去最佳治療時(shí)期，將預(yù)后良好的小病，釀成難以治愈的肝硬化則悔之晚矣。另外，中年時(shí)期應(yīng)注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應(yīng)制定科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險(xiǎn)食品，應(yīng)盡量少食，及早戒除嗜食某種危險(xiǎn)食品的習(xí)慣，以免為老年健康種下隱患。

　　3、防焦慮。中年人不僅面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系之中，每一個(gè)人都不可能將各個(gè)環(huán)節(jié)處理得面面俱到，盡善盡美。但是一旦期望值過(guò)高與現(xiàn)實(shí)出現(xiàn)矛盾，心中就會(huì)產(chǎn)生壓力感，即人的焦慮意識(shí)。適當(dāng)?shù)慕箲]可以催人奮進(jìn)，是一種良性刺激。但長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理病。在目前心理專科比較薄弱的情況下，應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的方法來(lái)緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說(shuō)等，但最根本的是提高文化素質(zhì)，加強(qiáng)自我修養(yǎng)。學(xué)會(huì)自我排解，實(shí)際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。

　　4、防有病不求醫(yī)。工作忙了，就容易忽略身體的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花時(shí)間去看醫(yī)生，不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過(guò)日子，結(jié)果將小病拖成大病。中年時(shí)期，正是疾病的多發(fā)時(shí)期。肝炎、心肌炎、甚至癌癥在初期及時(shí)就醫(yī)施治，注意休息、飲食均可痊愈。近幾年來(lái)，發(fā)生的英年早逝現(xiàn)象令人痛心。悲劇的原因，正是錯(cuò)過(guò)了疾病初發(fā)的最佳治療期。

　　老人飲食要注意的7點(diǎn)

　　1、攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。老年人每天需要攝入蛋白質(zhì)，不過(guò)肉類的攝取必須限量，不妨把大豆、豆?jié){、豆腐、魚、牛乳等高生物價(jià)值的蛋白質(zhì)作為攝取蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。還可以增加些堅(jiān)果類(花生、核桃、杏仁、腰果等)食物來(lái)獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　2、補(bǔ)充B族維生素。研究顯示，B族維生素和老年人罹患的心血管疾病、腎臟病、白內(nèi)障、腦部功能退化(認(rèn)知、記憶力)及精神健康等都有密切的關(guān)聯(lián)。生病、服藥或是手術(shù)過(guò)后，會(huì)造成B族維生素的大量流失，因此對(duì)于患病的老年人來(lái)說(shuō)，需要特別注意補(bǔ)充B族維生素。多吃菠菜、豬肉、肝臟、豆類、綠葉蔬菜和奶制品。

　　3、白天多補(bǔ)充水分。由于尿失禁或是夜間頻頻如廁的困擾，老年人喝水變少，這樣使得原本就有便秘癥狀的人更是雪上加霜。所以老年人不妨在白天多喝白開水，也可泡一些花草茶變換口味，晚餐之后再減少水分的攝取，這樣就可以避免夜間如廁，影響睡眠。

　　4、油脂攝取要限量。老年人攝取油脂要以植物油為主，避免肥肉、動(dòng)物油脂，而且也要少食油炸食物。可將多不飽和脂肪(如玉米油、葵花子油)和單不飽和脂肪(如橄欖油、花生油)輪換著吃，這樣能攝取到各種脂肪酸。另外，老年人應(yīng)盡量少吃甜點(diǎn)糕餅之類高糖的零食。

　　5、少吃多餐。老年人咀嚼及吞咽能力都比較差，進(jìn)食較慢，往往一餐吃得很少。為了保證每天都能攝取足夠的熱量及營(yíng)養(yǎng)，老年人不妨少量多餐，在正餐之間另外準(zhǔn)備一些點(diǎn)心，如低脂牛奶泡餅干、低脂牛奶燕麥片等，也可以將切成小塊的水果或水果泥拌入其他食物中吃。這樣既能避免肥胖，又能保證營(yíng)養(yǎng)。

　　6、飲食一定要注意溫度。老年人的胃腸道黏膜變薄，腺體和小絨毛逐漸萎縮，對(duì)食物的刺激十分敏感，如果進(jìn)食過(guò)燙或過(guò)冷的食物，會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生刺激，影響消化功能，使本來(lái)就退化的生理機(jī)能更加脆弱。

　　7、飲食要質(zhì)地柔軟。老年人牙齒不好，應(yīng)挑選質(zhì)地較軟的蔬菜，像番茄、絲瓜、冬瓜、茄子及葉菜類的嫩葉等，切成小丁塊或是刨成細(xì)絲后再烹調(diào)。吃水果時(shí)可選一些質(zhì)地軟的水果，如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果等，切成薄片或是以湯匙刮成水果泥慢慢吃。也可榨果汁多加些水稀釋后飲用。

　　怎樣提高老年人免疫力吃什么食物

　　1、禽肉多半含蛋白質(zhì)較多而脂肪較少，畜肉更適合老年人食用。禽肉細(xì)嫩易于消化。魚肉較畜肉一更易于消化，蛋白質(zhì)含量多，海魚中有二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，對(duì)防治高脂血癥和動(dòng)脈粥樣硬化有一定作用。海魚中含碘多，蝦米皮含鈣多，均宜于多用。

　　2、維生素D可以增加人體對(duì)鈣的吸收和利用，如果長(zhǎng)期缺乏可能導(dǎo)致軟骨病或骨質(zhì)疏松。近年來(lái)還發(fā)現(xiàn)，維生素D對(duì)預(yù)防多種癌癥、免疫系統(tǒng)功能障礙、多發(fā)性硬化癥、抑郁癥等多方面的疾病都有幫助。

　　3、酸性水果中維生素C多多。水果中的蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸，可以促進(jìn)消化液分泌。獼猴桃含維生素C量大有預(yù)防胃癌的作用。硬殼的堅(jiān)果中蛋白質(zhì)、脂肪都高，有的堅(jiān)果如炒瓜子中鈣、鐵、鋅的含量也較高。

　　4、卷心菜是富含谷胱甘肽的另一植物。在當(dāng)令時(shí)，卷心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的卷心菜加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　5、很多人的免疫力低下和他們的生活習(xí)慣有著很大的關(guān)系，如果他們經(jīng)常抽煙喝酒，并且飲食不當(dāng)?shù)脑?，身體的免疫能力是會(huì)嚴(yán)重下降的。所以我們?nèi)绻胍m正這種失衡，必須依靠養(yǎng)生細(xì)菌，酸奶中就含有這類細(xì)菌。

　　中年人養(yǎng)生有什么禁忌

　　1、劇烈運(yùn)動(dòng)。中年人在養(yǎng)生的過(guò)程中應(yīng)該避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有好處。確實(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到調(diào)節(jié)身體，提高抵抗力的作用，但是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中需要適可而止，選擇適合自身強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)維持身體健康狀態(tài)，才能達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。很多人過(guò)度運(yùn)動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)和骨骼磨損嚴(yán)重的情況。為了避免這種現(xiàn)象產(chǎn)生，在養(yǎng)生的過(guò)程中可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但是需要控制好時(shí)間和強(qiáng)度，防止健康受到影響。

　　2、睡太長(zhǎng)時(shí)間。中年人在養(yǎng)生的過(guò)程中應(yīng)該避開一些誤區(qū)，例如很多人認(rèn)為睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好，雖然睡眠可以達(dá)到促進(jìn)健康的目的，但是正常人每天睡眠時(shí)間應(yīng)該控制在七到八個(gè)小時(shí)。如果總是有長(zhǎng)時(shí)間睡懶覺的行為，反而對(duì)健康不利，容易因?yàn)榛顒?dòng)量減少導(dǎo)致身體肥胖，甚至出現(xiàn)身體某些指標(biāo)的變化。因此，在促進(jìn)身體健康的過(guò)程中應(yīng)該保持良好的習(xí)慣，睡眠時(shí)間應(yīng)該合理控制，不可經(jīng)常熬夜，也不能夠長(zhǎng)時(shí)間睡懶覺，防止負(fù)面影響產(chǎn)生。

　　3、經(jīng)常服用保健品。中年人在養(yǎng)生的過(guò)程中掌握合理的方法是十分關(guān)鍵的，很多人在養(yǎng)生的時(shí)候大量服用保健品，這種行為是人體健康不利。保健品雖然有一定的保健功效，但是任何藥物都是有副作用的，并非保健品就萬(wàn)無(wú)一失，只對(duì)人體健康起到積極作用。部分保健品服用過(guò)量會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，甚至在沒能完全吸收的情況下增加身體負(fù)擔(dān)，無(wú)形中健康也會(huì)受損。因此，在養(yǎng)護(hù)身體的過(guò)程中應(yīng)該養(yǎng)成良好的習(xí)慣，切不可過(guò)度依賴保健品來(lái)養(yǎng)生，否則有可能會(huì)導(dǎo)致健康受到影響。

　　4、吃太多。中年人養(yǎng)生過(guò)程中應(yīng)該遠(yuǎn)離一些禁忌，特別是暴飲暴食這種錯(cuò)誤的行為不可出現(xiàn)。很多人認(rèn)為身體獲取的營(yíng)養(yǎng)越多，健康越有保障，因此在飲食的過(guò)程中總是大魚大肉，各種高熱量食物大量補(bǔ)充。但是熱量攝入過(guò)多對(duì)人體健康也不利，有可能會(huì)出現(xiàn)肥胖，對(duì)養(yǎng)生不利，甚至容易因?yàn)榉逝衷黾勇约膊』疾★L(fēng)險(xiǎn)。因此，在促進(jìn)身體健康的過(guò)程中應(yīng)該保持正確的飲食，每天的飲食應(yīng)該合理控制，才能發(fā)揮良好的養(yǎng)生效果，防止肥胖過(guò)度增加身體負(fù)擔(dān)。