跳健身操不是只適合年輕人的運(yùn)動。無論你多大年紀(jì)，只要健康狀況允許，跳健身操都能帶給你愉悅的體驗和健康效益。這里小編為大家整理了關(guān)于白領(lǐng)預(yù)防各種職業(yè)病的健身操，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對您有幫助!

白領(lǐng)預(yù)防各種職業(yè)病的健身操

前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。

左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。樣反復(fù)交替做四次。

頭痛

癥狀：頭部某點(diǎn)疼痛，類似脈搏跳動。做事沒精神，思維遲鈍。

方法：偏頭痛，多半有氣郁積在心。在同側(cè)找到痛點(diǎn)，用拇指輕揉，疼痛處多有結(jié)節(jié)，可揉開。也可揉搓外關(guān)穴治療。

胃酸

癥狀：吃飯不規(guī)律，導(dǎo)致胃不舒服，很餓卻不想吃，胃酸較多。

方法：取坐姿，全掌用力摩擦大腿正上面，由大腿根到膝蓋部位的'肌肉。反復(fù)摩擦3分鐘。以打嗝為佳，這部位許多穴位可調(diào)節(jié)胃的功能。

乳腺增生

癥狀：大多年輕白領(lǐng)女性患有不同程度的乳腺增生。

方法：可敲打經(jīng)絡(luò)，尤其是“膽經(jīng)”。用指節(jié)由大腿外側(cè)腰下方，一直敲打到小腿外腳踝上方。每天不定時敲打3分鐘。

便秘

癥狀：大便干燥，排便不暢，會造成小腹贅肉、膚色不均。

方法：用“推腹法”可治。臨睡前用兩手指肚從心窩推到肚臍，再從兩側(cè)從上往下推。，每晚五分鐘。嚴(yán)重者可于起床前再推一次。

早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神，然后在床上慢慢地做8節(jié)“分鐘”保健操，對預(yù)防心、腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功能都有益

手指梳頭1分鐘：用雙手手指由額至后腦勺依次梳理，以增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦部血流量，可預(yù)防腦部血管疾病，發(fā)根也可充分得到營養(yǎng)，使發(fā)黑且有光澤。

輕揉耳輪1分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適止。因耳朵布滿全身的相應(yīng)穴位，這樣做可強(qiáng)化其經(jīng)絡(luò)舒通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，可收防治之功效。

轉(zhuǎn)動眼睛1分鐘：眼球順時針和逆時針方向轉(zhuǎn)動，可強(qiáng)化眼肌功能，提神醒目。

拇指揉鼻1分鐘：用雙手拇指上下輕揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。

叩齒卷舌1分鐘：輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌頭活動自如，增加其靈敏度。

伸屈四肢1分鐘：由于晨起血流緩慢，部分血液存留四肢過，通過伸屈運(yùn)動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

輕摩肚臍1分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位，尤其是神闕，能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩臍周也有提神補(bǔ)氣之功效。

收腹提肛1分鐘：反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

健身操的訓(xùn)練法

1、戰(zhàn)士式

以兩腳分開的姿勢站立，手臂盡量的延長伸展開來，將兩腿及頭部轉(zhuǎn)向右邊方向。稍稍的彎曲右腿。然后，換個方向練習(xí)另一側(cè)即可。

2、三角形

伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜，向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。頭向上看，感覺身體被拉伸。然后。換方向練另一側(cè)。

3、樹樁式

目視前方的'某一點(diǎn)，這樣可以讓身體保持平衡，然后慢慢的提起右腳，把它放在左腿的內(nèi)側(cè)。深呼吸5次，之后再慢慢的放下右腳，直立。

再慢慢提起左腳，把它放在右腿的內(nèi)側(cè)，重復(fù)這個動作，保持平衡。隨著練習(xí)次數(shù)的增多，盡量把腳抬高。

4、屈體式

找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰屈體，雙手手掌平攤在桌面上，掌心朝下。

5、坐式

坐姿準(zhǔn)備。兩腿在體前伸直，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。上體彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。如果雙手無法觸到兩腳。就抓住小腿部分。頭部盡量向下，接觸腿部，拉伸身體。

6、森林式

雙腳并立，站直，手臂自然放于身體兩側(cè)，做深呼吸。

7、踮腳尖森林式

雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，用力向上拉伸身體，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡目視前方某一點(diǎn)，以保持平衡身體。

簡單易學(xué)的健身操

一、深呼吸

舉臂擴(kuò)胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞。

二、頭頸部

頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時重復(fù)幾遍。搖頭、點(diǎn)頭交替做。作用：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。

三、肩部

1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

四、腰部

1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，呼氣。

2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動作。作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

于是說午餐后趴在桌子上睡覺，不如做一做以上的健身操，這樣不但能運(yùn)動身體，還能緩解疲勞。