在家可以跳哪些健美操？有哪些注意事項(xiàng)？
在家可以跳哪些健美操？有哪些注意事項(xiàng)？
健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛(ài)的、普及性極強(qiáng)的，集體操、舞蹈、音樂(lè)、健身、娛樂(lè)于一體的體育項(xiàng)目。 跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強(qiáng)身健體，而且還有減肥的功效，這種運(yùn)動(dòng)減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛(ài)。這里給大家分享一些關(guān)于健美操的知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
在家可以跳哪些健美操
1、pump it up
pump it up在健身操界中的也是廣為人知，它的舞蹈動(dòng)作較多，具有節(jié)奏感，一套操的時(shí)長(zhǎng)是60分鐘左右，是中等偏下強(qiáng)度的有氧健身操。
2、鄭多燕減肥操系列
鄭多燕減肥操在國(guó)內(nèi)十分出名，他是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作柔和，以拉伸為主，一套操的時(shí)長(zhǎng)是30-60分鐘。
3、玉玄珠減肥瑜伽
玉玄珠減肥瑜伽屬于輕強(qiáng)度的有氧操，比起鄭多燕減肥操還要輕松，對(duì)鄭多燕減肥操覺(jué)得累的人不妨選擇這套健身操。
4、kitty有氧健身操
kitty是國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)彭永春(Kitty)特別針對(duì)亞洲人的體質(zhì)和體型而編排，節(jié)奏明快，運(yùn)動(dòng)量較大，能夠起到全身燃脂的作用。
5、普拉提
普拉提融合了太極、瑜伽等，動(dòng)作平緩，簡(jiǎn)單易學(xué)，可以有針對(duì)性的鍛煉手臂、肩部和胸部，并增強(qiáng)身體的柔韌性。
6、茉雅健身操
萊美健身操種類也很多，可以結(jié)合舞蹈、瑜伽、太極、芭蕾、杠鈴等，茉雅的強(qiáng)度也不大，簡(jiǎn)單易學(xué)，出汗多。大家可以根據(jù)自己的喜愛(ài)去選擇。
7、Insanity
Insanity屬于高強(qiáng)度的健身操，燃脂效果是提到的所有健身操中最多的了，但是因?yàn)閺?qiáng)度大，也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，沒(méi)有一定體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)知識(shí)，以及不能掌握正確動(dòng)作的人，不能貿(mào)然進(jìn)行Insanity運(yùn)動(dòng)。
跳健美操的注意事項(xiàng)
1、做好準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的調(diào)整
做好準(zhǔn)備活動(dòng)能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。跳完健美操后，不要立即停下來(lái)，要做整理活動(dòng)，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，休息至少20分鐘以后再?gòu)氖缕渌马?xiàng)。
2、跳操計(jì)劃要合理
練習(xí)者應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)和承受能力，控制和安排跳操的速度、力度、次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。練習(xí)要遵守循序漸進(jìn)的原則，持之以恒。通常情況下，初次跳操者總練習(xí)時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)，以少量出汗、略有疲勞感為宜，心率大約在130次/分。隨著鍛煉水平的提高和體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，但心率最高不要超過(guò)150次/分。
3、掌握好跳操的節(jié)奏
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音樂(lè)節(jié)奏的快慢和強(qiáng)弱，音調(diào)的優(yōu)美和諧，直接關(guān)系到動(dòng)作節(jié)奏的快慢、幅度的大小、動(dòng)作的高低起伏及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小等。跳操時(shí)的動(dòng)作要盡量與音樂(lè)的節(jié)奏相吻合，不宜過(guò)快?？旃?jié)奏的健美操不僅起不到鍛煉作用，還容易使人超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，讓人易感疲勞，降低人體免疫力。
4、注意調(diào)節(jié)呼吸
跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來(lái)，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。
5、及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分
健美操是一種容易讓人大汗淋漓的酷爽運(yùn)動(dòng)，在鍛煉過(guò)程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲，隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。
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