健美操的基本技術(shù)
健身運(yùn)動(dòng)健美操的基本技術(shù)
健美操課是在音樂(lè)伴奏下，以跟我做為主要的運(yùn)動(dòng)形式，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作連續(xù)性。健美操教學(xué)內(nèi)容豐富，教學(xué)手段多樣。健美操課能使練習(xí)者的體力活動(dòng)和智力活動(dòng)緊密結(jié)合。這里小編給大家分享一些關(guān)于健美操的基本技術(shù)，方便大家學(xué)習(xí)了解。
健美操的基本技術(shù)
健身健美操的基本技術(shù)
(1)落地技術(shù)：落地時(shí)由腳跟過(guò)渡到全腳掌或由前腳掌過(guò)渡到全腳掌，
然后迅速屈膝、屈髖緩沖。所有動(dòng)作在瞬間依次完成，用以分解地面對(duì)人體的沖擊力。同時(shí)軀干與手臂保持良好的姿態(tài)，肌肉用力以保持動(dòng)作的穩(wěn)定與控制。
(2)彈動(dòng)技術(shù)：健美操的彈動(dòng)技術(shù)是健美操最重要的基本技術(shù)之一，
是體現(xiàn)健美操的最基本特征，用以區(qū)別其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要因素之一。健美操的彈動(dòng)主要是依靠踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的屈伸緩沖而產(chǎn)生。彈動(dòng)時(shí)雙腿原地并攏伸直，身體正直，屈膝半蹲，膝關(guān)節(jié)不要超出腳尖的位置，同時(shí)髖關(guān)節(jié)稍屈。在做彈動(dòng)練習(xí)的時(shí)候，參與運(yùn)動(dòng)的肌群在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要有控制，使動(dòng)作變得流暢。
(3)半蹲技術(shù)：半蹲時(shí)，身體重心下降，臀部向后下45方向用力，
膝關(guān)節(jié)不應(yīng)超過(guò)腳尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收縮，上體保持正直，重心在兩腿之間，起落要有控制，分腿半蹲時(shí)，腳尖自然外開(kāi)，應(yīng)特別注意膝關(guān)節(jié)彎曲的方向要與腳尖的'方向一致，保持自然關(guān)節(jié)的正確位置，避免腳尖或膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或過(guò)度外開(kāi)，以及膝關(guān)節(jié)角度小于90的深蹲。
(4)身體控制技術(shù)：在整個(gè)非特殊條件下的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體應(yīng)該保
持自然挺拔、頭部稍稍昂起的姿態(tài)，頸椎、胸椎、腰椎處于正常生理曲線的位置，并始終保持腰腹和背部肌肉收縮，避免因腰腹部位的擺動(dòng)和無(wú)控制而可能引起的腰部損傷。健美操練習(xí)過(guò)程中的身體姿態(tài)取決于肌肉用力的感覺(jué)和程度，總的動(dòng)作感覺(jué)應(yīng)是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。
健美操步伐的技術(shù)要點(diǎn)
(1)踏步：兩腿原地依次抬起，依次落地。在下落時(shí)，踝、膝、髖關(guān)
節(jié)依次有彈性地緩沖，落地時(shí)由腳尖過(guò)渡到全腳著地，屈膝時(shí)胯微收。
(2)吸腿跳：一腿屈膝抬起，腳尖垂直于地面，落下還原。支撐腿保
持屈膝彈動(dòng)，上體保持正直。
(3)彈踢腿跳：一腿跳起，另一腿先向后屈，然后向前下方彈踢，還原。
落地腳尖過(guò)渡到腳掌。腿彈出時(shí)要有控制，保持上體正直。
(4)弓步跳：一腿屈膝，腳尖與膝垂直，另一腿伸直，重心落于兩腿之
間，身體不擰轉(zhuǎn)。
(5)開(kāi)合跳：由并腿跳起，分腿落地;然后再由分腿跳起，并腿落地。
分腿屈膝蹲時(shí)，兩腳自然外開(kāi)，膝關(guān)節(jié)沿腳尖方向屈，膝關(guān)節(jié)夾角不小于
90，腳跟落地。落地屈膝緩沖，兩腿分開(kāi)同肩寬或稍寬于肩。
(6)后踢腿跳：髖和膝在一條線上或后提，小腿盡量疊于大腿，腳面繃，
腳跟靠近臀部，支撐腿保持彈性。
(7)踢腿跳：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，腳尖、膝蓋繃，上踢時(shí)加
速用力，保持上體正直。
健美操的分類及其特點(diǎn)
健美操運(yùn)動(dòng)分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操兩大類。
健身性健美操的主要練習(xí)目的是“健身”，因此動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，音樂(lè)的速度慢，對(duì)練習(xí)者的身體素質(zhì)要求不高，適合大多數(shù)人練習(xí)，再加上動(dòng)作多樣、節(jié)奏感強(qiáng)、能全面影響身體等特點(diǎn)，健身性健美操受到越來(lái)越多的人們的喜愛(ài)，具有非常廣泛的群眾基礎(chǔ)。目前在國(guó)外，隨著健美操運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展和人們需求的不斷多樣化，出現(xiàn)了許多新的'健美操練習(xí)形式，例如：既加大了運(yùn)動(dòng)量又不增加下肢關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的踏板操;適合于老年人和傷病恢復(fù)期練習(xí)者的水中健美操;年輕人喜愛(ài)的搏擊健美操;女性感興趣的調(diào)節(jié)機(jī)體平衡、改善身體姿態(tài)的瑜伽健美操，以及許許多多不同特點(diǎn)、適合不同對(duì)象的健身健美操。
這些不同形式健美操的出現(xiàn)增加了健美操運(yùn)動(dòng)的多樣性，使不同需求的人都能找到適合于 自己的健美操練習(xí)形式，從而吸引了更多的參與到健美操運(yùn)動(dòng)中來(lái)，促進(jìn)了健美操運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展 競(jìng)技性健美操是在健身性健美操的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的，是健身性健美操發(fā)展到一定階段的必然產(chǎn)物，從而也使健美操成為一項(xiàng)真正的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
競(jìng)技性健美操的主要目的是“競(jìng)技”，比賽中運(yùn)動(dòng)員要在1分45(+5)秒內(nèi)配合音樂(lè)完成許多高難度的技術(shù)動(dòng)作，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)和技術(shù)水平都有很高的要求，由此我們可以看出競(jìng)技性健美操是有氧和無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，并不適合我們普通人作為鍛煉身體的手段。