運(yùn)動時必聽的20首最贊健身歌曲_健身時聽什么歌曲適合
運(yùn)動時必聽的20首最贊健身歌曲_健身時聽什么歌曲適合
運(yùn)動時怎能沒有音樂怎么行?音樂是健身者的必備條件之一。如果你覺得運(yùn)動健身時候沒有動力，不放聽一聽歌曲把。健身時聽什么歌曲適合？今天學(xué)習(xí)啦小編為您推薦運(yùn)動時必聽的20首最贊健身歌曲。
運(yùn)動時必聽的20首最贊健身歌曲
1. Push It-- Salt-n-Pepa
專輯：《Hot, Cool & Vicious》
2. Ray of Light-- Madonna
專輯：《Ray of Light》
3. Pump It-- Black Eyed Peas
專輯： 《Monkey Business》
4. Gonna Make You Sweat (Everybody Dance Now)-- C+C Music Factory
專輯： 《C+C Music Factory Super Hits》
5. The Middle-- Jimmy Eat World
專輯： 《Jimmy Eat World》
6. I See You Baby-- Groove Armada (Fatboy Slim Remix)
專輯：《Vertigo》
7. Just Dance-- Lady Gaga
專輯： 《Fame》
8. Eye of the Tiger-- Survivor
專輯： 《Eye of the Tiger, Remastered》
9. Sexy Back-- Justin Timberlake
專輯： 《Future Sex/Love Sounds》
10. I Like to Move It-- Reel 2 Real
專輯：《 Move It》
11. Stronger-- Kayne West
專輯：《Graduation》
12. Lose Yourself-- Eminem
專輯：《 8 Mile (Music from and Inspired By the Motion Picture)》
13. Party Rock Anthem-- LMFAO
專輯：《 Sorry For Party Rocking》
14. Starships-- Nicki Minaj
專輯： 《Starships》
15. Mr. Brightside-- The Killers
專輯：《 Hot Fuss》
16. Where Have You Been-- Rihanna
專輯：《 Talk That Talk》
17. Get the Party Started-- P!nk
專輯： 《M!ssundaztood》
18. Maniac-- Michael Sembello
專輯：《 Flashdance》
19. Work It-- Missy Elliott
專輯：《 Under Construction》
20. Titanium (featuring Sia)-- David Guetta
專輯：《 Nothing But the Beat》
運(yùn)動健身的注意事項
1、量力而動，不要勉強(qiáng)更不要逞強(qiáng)
夏天運(yùn)動不比其他三季，我們不僅僅在運(yùn)動的過程中消耗大量的體能，還會因為天氣的原因出大量的汗，如果運(yùn)動過于猛烈，身體會吃不消，特別是對于身體本身就比較虛弱的人來講，過度運(yùn)動更加不可取?；加懈哐獕骸⑿呐K病、動脈硬化、慢性胃炎、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的病人尤其要注意。
專家建議，每天進(jìn)行30~45分鐘的運(yùn)動即可，30分鐘最佳，減重者可將運(yùn)動時間延長到45分鐘以上。
2、什么時間運(yùn)動要把握
夏天的紫外線非常強(qiáng)烈，有條件的人們應(yīng)該盡量選擇室內(nèi)的運(yùn)動，室外運(yùn)動建議在清晨或傍晚開展。若選在清晨，則要到相對開闊的環(huán)境進(jìn)行，不宜在植物過于繁茂的地方運(yùn)動，因為經(jīng)過一晚上的植物呼吸作用，周邊的二氧化碳濃度可能較高，不利于健康。若選在傍晚，則有助于提高晚上睡眠質(zhì)量。
一般認(rèn)為，傍晚運(yùn)動比清晨運(yùn)動更適宜，但具體還是以個人的日常生活節(jié)奏為準(zhǔn)，只要運(yùn)動的時候感覺身體舒暢無不適感，不必拘泥于早上、傍晚還是晚上。
3、運(yùn)動前要預(yù)備，運(yùn)動后也要“過渡”
劇烈運(yùn)動時血液多集中在肢體肌肉中，由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會使大量的靜脈血液迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血輸送給全身，整個運(yùn)動過程中血液循環(huán)的速度極快。如果劇烈運(yùn)動剛一結(jié)束就坐下來休息，心血管系統(tǒng)需要耗費(fèi)很大的“力氣”來調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)不好的話就會出現(xiàn)頭暈、惡心甚至休克等缺氧癥狀。
所以，運(yùn)動結(jié)束后也要像運(yùn)動前那樣，做一些放松調(diào)整的活動，抖抖手、揉揉腿，做幾下深呼吸，幫助快速循環(huán)的血液慢慢平復(fù)下來，同時也有助于清除肌肉中因運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸，減少運(yùn)動后的肌肉酸痛感。
4、運(yùn)動后離“冷”遠(yuǎn)一點
很多人都知道“熱脹冷縮”這個道理。運(yùn)動結(jié)束后，人體正加速散熱，皮膚毛孔均處于張開狀態(tài)，如果這時候喝一杯冷飲，或是洗個冷水澡，這對于全身血管、腸胃和皮膚毛孔都是重大打擊，嚴(yán)重者可能會引發(fā)腦癱。
同理，運(yùn)動后也不要對著風(fēng)扇和空調(diào)直吹。最好的辦法是用毛巾把汗水擦干，等身體感覺平靜降溫以后，再洗個溫水澡。運(yùn)動后應(yīng)該喝溫開水，最好加點鹽和糖，幫助補(bǔ)充電解質(zhì)。
5、運(yùn)動后吃喝有講究
再次強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動后不要喝冷飲。在整個運(yùn)動的過程中，要選擇喝電解質(zhì)飲品，如功能性飲料，而不要喝純凈水。而且要選擇“少量多次”的喝水方式，不要一次性喝太多。這是因為劇烈運(yùn)動時腸胃血液循環(huán)減少，對水的吸收功能減弱，過多的水一次性涌入會讓此時的胃腸道不堪重負(fù)。甚至有可能因為喝水過快而出現(xiàn)“水中毒”的情況，表現(xiàn)為頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等。
此外，運(yùn)動后至少休息一小時再吃飯。因為胃腸道消化功能要在運(yùn)動后經(jīng)過一段時間的調(diào)整才能恢復(fù)正常。
綜合以上不難看出，運(yùn)動也是一門技術(shù)活啊，掌握一些注意事項，才能盡量避免在運(yùn)動中受傷。
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