如何在唱歌時(shí)學(xué)會(huì)放松

　　今天要介紹的是在唱歌中放松的技巧。放松的技巧是一門看似簡(jiǎn)單卻很實(shí)用的功課。這部份可以生理、心理兩層次來(lái)區(qū)分，其目的在于掌握正確用力的位置、延長(zhǎng)歌唱時(shí)間、放松心情及集中注意力等等，以便于演出時(shí)會(huì)有更好的表現(xiàn)。

　　在唱歌中放松的技巧：生理(肌肉)

　　不知大家是否注意到小嬰兒那么小的身體里，為何在哭啼時(shí)會(huì)發(fā)出那么大的聲音?原因就是小嬰兒以腹部呼吸的正確呼吸方式，放松身體，用丹田之力在喊叫。所以身體要放松的技巧中，就生理部分來(lái)看，最簡(jiǎn)單的方法是：廓清式呼吸運(yùn)動(dòng)：深吸一囗氣，再完全吐出，吸氣時(shí)不要勉強(qiáng)吸入超過(guò)肺部的負(fù)荷量，吐氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)間長(zhǎng)，約為兩倍較為有益。再來(lái)可用肌肉放松技巧，包括下列二項(xiàng)：

　　漸進(jìn)式放松法：閉上眼睛，集中精神感受身體各方面的放松。吸氣時(shí)，緊繃肌肉，約五秒鐘;吐氣時(shí)，緩緩地放松，約四十五秒的時(shí)間;從中體會(huì)緊繃與松弛時(shí)的差異，每個(gè)部位做兩次。緊繃身體部位的順序是：由腳到頭，由四肢到軀干，由外到內(nèi)。放松身體部位的順序是：由頭到腳，由軀干到四肢，由內(nèi)到外。

　　靜坐或冥想技巧：輕輕地閉上眼睛，放松肌肉，平靜下來(lái)，隨著緩慢而自然的呼吸節(jié)奏，在吐氣時(shí)默默地重復(fù)一個(gè)字或聲音，持續(xù)十到二十分鐘。

　　在唱歌中放松的技巧：心理

　　自律訓(xùn)練(autogenic training)：是利用意志使身體放松，借著集中注意力于沉重及溫暖的感覺來(lái)達(dá)到身體放松的目的。選擇能夠靜下心來(lái)的地方，仰臥、坐著等姿勢(shì)均可以，每天練習(xí)不超過(guò)三次，每次大約15分鐘。做時(shí)要以輕聲，緩慢、溫和的聲音向自己說(shuō)：我很平靜、很放松。我的右手很重……我很平靜……。(反復(fù)五次)我的右手很溫暖……我很平靜……。(反復(fù)五次)，并逐步擴(kuò)散至全身。結(jié)束時(shí)用力伸展四肢，深呼吸，張開眼睛。

　　認(rèn)知減壓法：以下要介紹的是如何利用心理認(rèn)知能力來(lái)減少外在情境所引發(fā)的壓力，讓身心得以放松，表現(xiàn)出符合當(dāng)時(shí)情境的適當(dāng)行為。適度的壓力可以激發(fā)人的潛力，表現(xiàn)出比平常更好的行為，但是過(guò)度的壓力卻會(huì)影響生理與心理的反應(yīng)，而這二者的差別，在于個(gè)體對(duì)壓力的主觀認(rèn)知。
換言之，同一件事不同的人會(huì)有不同的反應(yīng)。利用對(duì)壓力來(lái)源的正確認(rèn)知，告訴自己外在壓力是不具威脅性的，相信自己有足夠的能力解決問題，分析問題的來(lái)源，找出所有可行之道，選擇其中可以采行的辦法，徹底解決問題，不再讓外在壓力困擾自己。注意眼前最迫切的事，而且是在自己能力范圍內(nèi)可以辦好的，至于那些無(wú)法解決或未知的問題，只好留待它日有緣時(shí)再解決吧!當(dāng)您冷靜下來(lái)時(shí)，或許您會(huì)發(fā)現(xiàn)問題沒有想象中那么難。

　　知名藝人徐懷鈺患有憂郁癥，其起因緣于徐懷鈺自我要求太高，病情最嚴(yán)重時(shí)，徐懷鈺每天入睡時(shí)都會(huì)聽到時(shí)鐘滴滴答答的聲音，就算把時(shí)鐘拿走，聲音還是不間斷，讓她害怕到每晚哭著找媽媽，幾乎天天沒睡。不過(guò)，經(jīng)過(guò)冶療訓(xùn)練后，徐懷鈺有另一番人生體驗(yàn)，對(duì)于事情有不同的見解與看法，說(shuō)起話來(lái)更有條理，她曾表示不討厭人家罵她，反而喜歡被罵，從謾罵中能體會(huì)到討厭她人的用心?！赣幸粋€(gè)人很討厭我，他把我所有報(bào)導(dǎo)都剪下來(lái)，用麥克筆、立可白在我臉上亂畫寄給我。我一點(diǎn)也不生氣，反而覺得他好用心，竟然可以為了討厭我收集剪報(bào)。」讓人深深體會(huì)徐懷鈺減壓的高招。

　　從上面的介紹可以知道，任何人只有在身心放輕松的情形下，才會(huì)有正常的表現(xiàn)，若一個(gè)歌者不能了解自己的身體與心理，那又怎么可能溶入感情將歌曲唱好呢?唯有清楚了解自己身體與心理的人，才能掌握自己的身體與心理狀況;適時(shí)放松自己心情或身體，才能集中注意力于演出的事物上，進(jìn)而以其對(duì)歌曲的了解與演唱技巧，唱出美妙的歌聲。而不會(huì)只是憑空想象，光是用很膚淺的想法來(lái)唱歌，或者一心只想要把聲音唱出來(lái)而已。相反地，只要每次演出時(shí)，讓自己的身心能夠保持最佳狀態(tài)，如此一來(lái)，只要加上時(shí)間的累積，讓歌唱經(jīng)驗(yàn)成長(zhǎng)，必定能夠成為專業(yè)的歌者。