健身教練練習(xí)技巧及心得
健身教練是指，在健身俱樂(lè)部中指導(dǎo)會(huì)員進(jìn)行訓(xùn)練的工作人員，健身教練平時(shí)是怎么練習(xí)的呢？他們的技巧經(jīng)驗(yàn)有哪里？今天學(xué)習(xí)啦小編整理了健身教練練習(xí)技巧和心得分享，希望對(duì)大家有幫助。
健身教練練習(xí)技巧及心得篇一
做平板臥推需要注意
1、安全性。非常多的運(yùn)動(dòng)員，無(wú)論水平高低，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，肩關(guān)節(jié)損傷有很大的風(fēng)險(xiǎn)，肩關(guān)節(jié)本來(lái)就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因?yàn)橛刑嗟淖鲞@個(gè)動(dòng)作受傷的例子了。如果你堅(jiān)持做，建議握距采用中、窄握。
2、上胸優(yōu)先原則
過(guò)多的做平板臥推，會(huì)讓你的胸部外凸，從健美的角度來(lái)說(shuō)，上胸應(yīng)該是優(yōu)先發(fā)展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開始你的胸部訓(xùn)練吧!
健美飲食與營(yíng)業(yè)性飲食的區(qū)別
健美目的飲食是為了提供能量，而營(yíng)業(yè)性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個(gè)道理后就知道為什么在外面吃沒(méi)辦法達(dá)到健身健美目的。營(yíng)業(yè)性的飲食過(guò)多的加入一些添加劑如潤(rùn)肉粉和其他調(diào)料等這些對(duì)健美健身運(yùn)動(dòng)是災(zāi)難的打擊，另外過(guò)多的油會(huì)造成脂肪堆積，過(guò)多的鹽會(huì)造成水分滯留，等等等等。
健美動(dòng)作視頻的辨別
大部分國(guó)外的運(yùn)動(dòng)員的視頻，都不具備可參考性和可學(xué)習(xí)性，除非一些專門的教科類視頻，因?yàn)樗麄兊挠?xùn)練年限都是20年以上，有的甚至為了迎合拍攝或宣傳需要。
我的看法：絕對(duì)的全程運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)的負(fù)向運(yùn)動(dòng)的控制，絕對(duì)的肌肉感覺(jué)。不要被健身房的崇尚力量文化誤導(dǎo)。
請(qǐng)別害怕“深蹲”
我要告訴的是：所有運(yùn)動(dòng)中，深蹲是最安全的，也許你聽(tīng)起來(lái)不可思議，但是這確實(shí)事實(shí)，不論是從國(guó)外醫(yī)療機(jī)構(gòu)還是我親眼所見(jiàn)，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。
因?yàn)閟quat是最符合人體生理結(jié)構(gòu)的。
另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發(fā)達(dá)大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。
健身教練練習(xí)技巧及心得篇二
高位下拉動(dòng)作是鍛煉背部訓(xùn)練動(dòng)作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是一個(gè)下拉過(guò)程，但是通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、后傾角度、握距差別等，想要背部多層面肌肉得到鍛煉，練習(xí)此動(dòng)作可絕對(duì)是王道。想要鍛煉有效果，動(dòng)作規(guī)范，準(zhǔn)確才是最重要的，平常我在做高位下拉時(shí)，總結(jié)出一些練習(xí)技巧，在此與大家共勉。
動(dòng)作過(guò)程講解
第一步：調(diào)整好適合的配重，臀部坐到坐位上后，身體盡量向前靠，身體坐直與拉桿保持垂直的狀態(tài)。
第二步：用海綿軸將腿部固定住，雙手握住拉桿比肩略寬，左右各保持距離10-375px左右(不要過(guò)分追求寬度 會(huì)降低肌肉收縮幅度同時(shí)增加肩胛損傷幾率)。
第三步：身體略微后傾20度以內(nèi)，深吸氣，呼氣時(shí)下拉，兩個(gè)肘從身體兩側(cè)延冠狀面努力接近身體收縮。
動(dòng)作練習(xí)技巧
1、下拉過(guò)程拉桿盡量靠近身體(或者說(shuō)面部)下拉，盡量保持小臂鋼線和動(dòng)作軌跡在同一平面，這樣受力不易分散。
2、肩胛骨收緊，將拉桿靠近面部拉到接近上胸(鎖骨附近)的位置然后停頓，略使背闊肌完全收緊(不用過(guò)分追求下拉幅度只要背闊肌收緊即可)，然后再吸氣還原動(dòng)作。
3、離心還原過(guò)程一定控制到位略慢，為了更好的保持肌肉持續(xù)受力面，不要將手臂完全伸直，肘要微屈，達(dá)到頂峰的時(shí)候，再次下拉。
4、如果采取窄距下拉(正手或反手)，可以增加背闊肌的長(zhǎng)度，使下背兩側(cè)背闊肌纖維得到發(fā)達(dá)增粗。
健身教練練習(xí)技巧及心得篇三
作為一個(gè)資深的健身教練，我經(jīng)常被問(wèn)到很多關(guān)于普拉提的問(wèn)題，從這是一項(xiàng)怎樣的運(yùn)動(dòng)到對(duì)身體有什么好處，為了更好的解答這個(gè)問(wèn)題給那些帶有興趣的學(xué)員們，我為此特地去參加了一系列的普拉提工作坊，以便獲得更多地第一手資料來(lái)分享給大家。
平心而論，普拉提如果是在正確的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練的話，確實(shí)受益匪淺，它需要身體和心靈的雙重訓(xùn)練，需要很好的專注度，然后對(duì)于腹肌核心力量的訓(xùn)練尤其明顯，我也從一開始的半信半疑，到逐漸相信，直至真心的喜歡上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
自從JosephPilates (1880-1967) 創(chuàng)辦這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以來(lái)，越來(lái)越多的人開始加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，調(diào)研結(jié)果也顯示，普拉提對(duì)于人體的這些部位，有明顯的改善和提高。
包括了脊柱的靈活度，肌肉組織的堅(jiān)韌度，身體的靈敏度，背部的疼痛，骨密度以及腹肌核心力量。
當(dāng)然，練好普拉提并不容易，以下幾點(diǎn)和大家分享
1. 正確的呼吸
正確的呼吸是練習(xí)好普拉提的基礎(chǔ)，記住呼氣吸氣，都需要用到你的胸腔，肚子不要挺起來(lái)，要讓腹部肌肉收緊，就像穿了緊身衣一樣，繃緊的時(shí)候能感覺(jué)到腹部肌肉在燃燒。
2. 拉伸收縮
盡可能的把你的肩頸拉伸到遠(yuǎn)處，然后再收縮回來(lái)，每個(gè)動(dòng)作都要做到位，拉伸的時(shí)候，手腳，都向遠(yuǎn)處盡力延展，收縮的時(shí)候，盡力的縮向你的脊柱核心。
3. 脊柱一定要在運(yùn)動(dòng)的任何時(shí)候保持在一條直線上，不要彎曲。
4.每個(gè)動(dòng)作都要感覺(jué)從核心部位(腹部肌肉)發(fā)出。
5. 練習(xí)控制. 不要使用爆發(fā)力。移動(dòng)需要在緩慢的控制的節(jié)奏下進(jìn)行。尤其是做往后仰的動(dòng)作的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)控制。
6. 做每個(gè)動(dòng)作都要保持穩(wěn)定，不能東倒西歪。
7. 不要過(guò)度追求高難度動(dòng)作。先把基礎(chǔ)的動(dòng)作高質(zhì)量的完成后，才去學(xué)習(xí)更高難度的動(dòng)作。
普拉提最大的受益點(diǎn)在于，無(wú)論你處在哪個(gè)階段，都可以有所收獲。但切記，一定要去好的會(huì)所，在優(yōu)秀的教練的帶領(lǐng)下進(jìn)行鍛煉，這是在家看視頻練習(xí)所不能達(dá)到的效果，因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)，一切白費(fèi)。正如創(chuàng)始人Joseph Pilates所言, "練習(xí)十次，你會(huì)感覺(jué)不錯(cuò)，練習(xí)二十次，你會(huì)看上去不錯(cuò)，練習(xí)三十次，你會(huì)覺(jué)得自己新生了。
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