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改善心情的食材

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改善心情的食材

  養(yǎng)生有道,食物不僅能幫你吃出健康,更能給你帶來好心情哦!在日常生活中,你可以多親近哪些會帶來健康的快樂食物呢?

  改善心情的食材

  1、深海魚

  全世界住在海邊的人都比較快樂,不只是因為大海讓人神清氣爽,還因為他們把魚當(dāng)作主食,無論是芬蘭、英國、美國的研究都發(fā)現(xiàn)相同的結(jié)果。哈佛大學(xué)的研究報告 指出,魚油中的OMEGA-3脂肪酸,與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,即阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量。

  2、香蕉

  香蕉含有一種稱為生物堿(alkaloid)的物質(zhì),生物堿可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源,這些都可以幫助大腦制造血清素。

  3、葡萄柚

  葡萄柚有強烈的香味,可以凈化繁雜思緒、也可以醒神,。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要 的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。一項有趣的研究發(fā)現(xiàn),吃維生素C,可以平均提高學(xué)童智力測驗5分。

  4、全麥面包

  碳水化合物可以幫助血清素增加,但吃復(fù)合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅干,雖然效果慢一點,更合乎健康原則。更令人欣喜的是,近來發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能提振情緒,全谷類也富含硒。而且別忘了全麥面包的嚼勁、口感,也是為它得分的因素之一。

  5、菠菜

  卡 通中大力水手吃了菠菜后會力大無窮,但你可知道吃了菠菜也會心情大好?醫(yī)學(xué)文獻一致指出,缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病,包括憂郁癥及早發(fā)性的失智等。麥克吉爾 大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),那些被控制無法攝取足夠葉酸的人,在5個月后,都出現(xiàn)無法入睡、健忘、焦慮等癥狀,研究人員推論,缺乏葉酸,會導(dǎo)致腦中的血清素減少,導(dǎo) 致憂郁癥。什么是富含葉酸的食物?菠菜最多,幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都有。

  6、櫻桃

  鮮艷欲滴的櫻桃可以讓你放松心情。下次你經(jīng)痛時,可以試試櫻桃,雖然櫻桃并不便宜,但研究人員說,櫻桃和阿斯匹靈一樣有效。美國密西根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),櫻桃 中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質(zhì),可以降低發(fā)炎,密大的科學(xué)家們認為,吃20粒櫻桃比吃阿斯匹靈有效。

  7、大蒜

  大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜對膽固醇的功效研究,從病人回答的問卷發(fā)現(xiàn),他們吃了大蒜制劑之后,感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發(fā)怒,研究人員萬萬沒想到,大蒜竟有這種特別的“副作用”。

  8、南瓜

  南瓜之所以和好心情有關(guān),是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖,轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。南瓜派也被認為 是菜單上“最聰明”的甜點。因為每吃一口南瓜派,就會同時攝取3種類胡蘿卜素,這對預(yù)防心臟病、抗老化都十分有用。以我們善烹煮的民族而言,南瓜既可中式 調(diào)理,也可吃西式的南瓜湯、南瓜派,可好好運用。

  9、低脂牛奶

  紐約的西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前癥候群的婦女,吃了1000毫克的鈣片3個月之后,四分之三的人都比較不緊張、暴躁或焦慮。日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、優(yōu)格和起司。幸運的是,低脂或脫脂的牛奶擁有最多的鈣。

  10、雞肉

  英國心理學(xué)家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之后,受試者普遍反應(yīng)覺得精神很好、更為協(xié)調(diào)。美國農(nóng)業(yè)部也發(fā)表過類似的報告。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類等。

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