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播音與主持:怎么訓練肺活量?有什么好辦法?

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播音與主持:怎么訓練肺活量?有什么好辦法?

作為一名播音與主持專業(yè)的學生,你不僅需要良好的口才還需要擁有良好的肺活量。擁有良好的肺活量可以令你更好的發(fā)揮主持。那么我們該怎么鍛煉自己的肺活量呢?下面小編就為大家介紹一下,一起來看看吧!

造成肺活量檢測數(shù)值連年下降的原因有很多,其中最主要的原因是:缺乏有效的體育鍛煉和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。

(1)運動呼吸法:

在行走或是慢跑中主動加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次鍛煉不要少于20次,每天可若干次。

(2)靜呼吸法:

將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

(3)睡眠呼吸法:

躺在床上,兩手平放身體兩側(cè),閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。

(4)深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由于胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習,可以將屏氣時間增加為10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣后,再慢慢吐氣,肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后,再從頭開始,反復(fù)10分鐘。練習時間長了,能成為一種正常的呼吸方法。

另一種鍛煉肺活量的方法:

1.練習潛水或者游泳,在水中不但手臂要不停的劃水,還要克服水的阻力呼吸,是鍛煉提高肺活量的好方法。

2.經(jīng)常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。

3.堅持跑練習,注意要堅持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜過大。

鍛煉提高肺活量的方法還有很多,例如:踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法,都要持之以恒經(jīng)常練習才能有效。

以上這些鍛煉的方法是:增加呼吸肌的力量,提高肺的彈性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和機能,從而達到提高肺活量檢測數(shù)值的目的。六忌迎風站立。當你渾身冒汗時,別在風口、山頂停留,而應(yīng)找背風處做短暫休息,落汗后馬上穿上衣服,以免受風寒得病。

其他方法:

醫(yī)學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項目。肺活量是一個人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500~4000毫升;成年女子約2500~3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。

一、防止煙霧損害肺部

居室和工作、學習場所都要注意空氣衛(wèi)生,居室要常開窗戶,促進空氣流通,及時消除室內(nèi)煙霧,吸煙者戒煙。

二、堅持參加適當?shù)捏w力活動

根據(jù)年齡、性別和職業(yè),參加體力活動,從事腦力勞動的人,也需要經(jīng)常參加適當?shù)捏w力活動。

三、堅持每天做擴胸動作

先握緊拳頭,然后向左右上下前后用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。

四、堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢

在日常生活中,無論坐、站或走路,如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢,肺活量可增加半成至兩成,而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

堅持參加適當?shù)捏w育鍛煉

根據(jù)自己年齡,選擇2~3項體育鍛煉項目,不可貪多求全,運動不可過度,而要量力而行,持之以恒,循序漸進。

好了今天小編的介紹就到這里了,希望對大家有所幫助!如果你喜歡記得分享給身邊的朋友哦!

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