“一頓營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括面包、米粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品，以及豆?jié){、新鮮蔬菜和水果?！标P(guān)于早餐的早餐建議書有哪些?以下是小編為大家推薦的關(guān)于一些吃營養(yǎng)早餐的建議書，希望能幫助到大家!

吃營養(yǎng)早餐的建議書1

同學(xué)們，下午好! 我在看了校園網(wǎng)的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，同學(xué)們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無人問津。其實，就營養(yǎng)方面來說漢堡包+可樂是對身體最不好，最沒有營養(yǎng)的。 大家都知道，漢堡包這種油炸食品和碳酸飲料都是垃圾食品一類的，如果把它們當(dāng)早餐，不僅起不到吃早餐的作用，還害了自己，可說是有百害而無一益。西餐富于油脂和食糖而缺少復(fù)合碳水化合物，會導(dǎo)致營養(yǎng)不足，出現(xiàn)多種營養(yǎng)缺乏癥，但如果營養(yǎng)攝入過多，則會引起營養(yǎng)攝入過剩，這不僅加重了消化器官的負(fù)擔(dān)，引起胃的疾病，同時這也是肥胖病、心血管病與糖尿病的根源，不利于身體健康。 而我們的傳統(tǒng)中餐則是一谷類為主，重在補充主要能量。谷類中提供熱能的淀粉、糖的結(jié)構(gòu)簡單，能夠被人體迅速地氧化分解，在短時間內(nèi)獲得大量的熱能，如小麥，它是我國北方人民的主食，自古就是滋養(yǎng)人體的重要食物?！侗静菔斑z》中提到：“小麥面，補虛，實人膚體，厚腸胃，強氣力”小麥營養(yǎng)價值很高，所含碳水化合物約占75%，蛋白質(zhì)約占10%，是補充熱量和植物蛋白的重要來源。還有雞蛋，牛奶等都是很好的營養(yǎng)品。 綜上所述，為了同學(xué)們的健康成長，我建議請不要以漢堡包+可樂為自己的早餐，反之，應(yīng)該把眼光往那帶點“土”，但確實有食用價值的中餐上去。 六(7)班 灰機2007年1月4日

吃營養(yǎng)早餐的建議書2

同學(xué)們，早上bai好!

今天你吃早餐了du嗎?zhi吃了些什么dao呢?你考慮過專你的早餐合理嗎?

根據(jù)我們的了屬解，僅有65%的人堅持每天吃早餐，12%的人每周只吃3～4次早餐，3%的人從不吃早餐。為此，我們對早餐問題進(jìn)行了調(diào)查研究，我們深深感到，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的一個重要而又被忽視的問題。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道如何合理選擇與搭配，很多同學(xué)長期就吃一種類型的早餐，嚴(yán)重偏食。 科學(xué)研究表明，不吃早餐損害極大，長期不吃早餐會導(dǎo)致身體營養(yǎng)攝入不足，影響身體發(fā)育，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的提高。此外，不吃早餐還可能誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等多種疾病。 那什么是合理而營養(yǎng)的早餐呢?根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求，食物可分為4類：谷類、肉類、奶類及豆制品和蔬菜水果類。

建議：1、用麥片做早點，麥片可根據(jù)口味選擇甜或者咸，再吃上兩塊面包夾煎蛋，即營養(yǎng)又健康

2、煮熟或沖調(diào)芝麻糊，不適宜太甜，然后再加上蛋糕、面包或者糕點之類

3、青瓜、番茄或生菜等再加上少量肉片煮面條或者粉(螺旋粉很不錯)吃，可以用拌面醬、橄欖菜、沙拉醬等和著吃

吃營養(yǎng)早餐的建議書3

建議：1 用麥片做早點，麥片可根據(jù)口味選擇甜或者咸，再吃上兩塊面包夾煎蛋，即營養(yǎng)又健康

2 煮熟或沖調(diào)芝麻糊，不適宜太甜，然后再加上蛋糕、面包或者糕點之類

3 青瓜、番茄或生菜等再加上少量肉片煮面條或者粉(螺旋粉很不錯)吃，可以用拌面醬、橄欖菜、沙拉醬等和著吃

4 用小米、大豆、蕎麥等有益的谷類和豆類煲粥，在加上些喜歡吃的蛋糕、面包或者糕點之類或者用糯米搓了湯圓，里面放些自己喜歡吃的餡料，可以剁碎的肉絲、花生醬、甚至水果芒果啊之類

5 早上吃飯也挺不錯的，蒸個水蛋，里面可以加些干瑤拄、蝦仁之類，再炒個時菜就行了

6 可以嘗試早茶的吃法，先泡一壺靚茶，把餃子、干蒸、叉燒包、饅頭等(超市有賣)放到蒸鍋或鐵鍋里蒸都可以了

7 褒一鍋白粥，可以把弄好的冷菜和饅頭等來吃

8 牛奶再放些超市買的干玉米片，再吃些番薯或者玉米，很有營養(yǎng)的搭配。

8 可以從外賣那里買回來自己煮著吃，打比方，從云南過橋米線那里買些面或者粉，再買幾兩小食，炸豬肉之類，早上可以用些豬骨頭或者魚骨頭隨便熬個湯，或者不熬湯都行，沸水一開就把粉放進(jìn)去，加些酸菜、最后加小食，再打幾只鵪鶉蛋或者雞蛋。呵呵，這是我在家獨創(chuàng)的煮法。還有很多，反正自己覺得好吃就行了

吃營養(yǎng)早餐的建議書4

同學(xué)們：

下午好!

我在看了校園網(wǎng)的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，同學(xué)們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無人問津。其實，就營養(yǎng)方面來說漢堡包+可樂是對身體最不好，最沒有營養(yǎng)的。

大家都知道，漢堡包這種油炸食品和碳酸飲料都是垃圾食品一類的，如果把它們當(dāng)早餐，不僅起不到吃早餐的作用，還害了自己，可說是有百害而無一益。西餐富于油脂和食糖而缺少復(fù)合碳水化合物，會導(dǎo)致營養(yǎng)不足，出現(xiàn)多種營養(yǎng)缺乏癥，但如果營養(yǎng)攝入過多，則會引起營養(yǎng)攝入過剩，這不僅加重了消化器官的負(fù)擔(dān)，引起胃的疾病，同時這也是肥胖病、心血管病與糖尿病的'根源，不利于身體健康。

而我們的傳統(tǒng)中餐則是一谷類為主，重在補充主要能量。谷類中提供熱能的淀粉、糖的結(jié)構(gòu)簡單，能夠被人體迅速地氧化分解，在短時間內(nèi)獲得大量的熱能，如小麥，它是我國北方人民的主食，自古就是滋養(yǎng)人體的重要食物?！侗静菔斑z》中提到：“小麥面，補虛，實人膚體，厚腸胃，強氣力”小麥營養(yǎng)價值很高，所含碳水化合物約占75%，蛋白質(zhì)約占10%，是補充熱量和植物蛋白的重要來源。還有雞蛋，牛奶等都是很好的營養(yǎng)品。

綜上所述，為了同學(xué)們的健康成長，我建議請不要以漢堡包+可樂為自己的早餐，反之，應(yīng)該把眼光往那帶點“土”，但確實有食用價值的中餐上去。

吃營養(yǎng)早餐的建議書5

同學(xué)們：

下午好! 早餐對于我們來說是很重要的，而有多少人忽視了早餐?據(jù)我了解，有大部分的人很少吃早餐，占到總數(shù)的百分之十二。有些人甚至從來不吃早餐，占到了總數(shù)的百分之三。今天，我就要針對早餐的營養(yǎng)搭配做一份調(diào)查。 科學(xué)研究表明，不吃早餐對人體傷害極大，會導(dǎo)致人體營養(yǎng)不均衡，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等疾病呢! 下面是我的早餐調(diào)查表：

星期一、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期二、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期三、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期四、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

星期五、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

大家可能會問，什么是營養(yǎng)早餐呢?我告訴你們，根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求，食物可分為四類：谷類、肉類、奶類及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中包含以上四類食物，則營養(yǎng)充足，要再接再厲。

如果食用了其中的三類，則早餐質(zhì)量較好，希望能繼續(xù)努力，更上一層樓。如果只選擇了其中的兩類，則早餐質(zhì)量較差，還得繼續(xù)努力哦! 通過我的介紹，相信大家已經(jīng)明白了早餐的重要性，希望大家以后能堅持吃早餐，并注意早餐的合理搭配。祝你們健康快樂地成長!

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