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減肥計(jì)劃2000字范文

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減肥計(jì)劃2000字范文篇1

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(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。???

(晚餐):魚或貝類,任何一種都可以(清蒸),綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。???

(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可??Х然虿枰槐?不加糖)。???

(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。??

(午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油),加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜,或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):切片紅燒羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。???

(午餐):兩個(gè)蛋,料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖)。??

(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉,在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。??

(晚餐):魚或肉類;綜合沙拉,任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去,一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。???

(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。????

(晚餐):紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。??????

(午餐):冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。??

(晚餐):清煮牛排,所有的脂肪要去掉,包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。????

一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。????

二、一切米食、菜,均不可用油炒炸。???

三、三餐禁食菜單外食物。????

四、咖啡不可加糖。??

五、不可喝牛奶。????

六、蛋、雞肉、魚,只可煮、蒸、鹵。????

七、可以用茶或白開水代替咖啡。??

八、每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋)。??????

九、果蔬種類,可增加含糖份、水份較少之水果,如蓮霧、香瓜、水梨,或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。??

睡前跳30分鐘的跳繩?????

只要有流汗,超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!????

瘦肚子跟小腹的地方,介紹兩個(gè)簡單的減肥運(yùn)動¨????

動作:仰臥躺在床上,兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。每日至少二次以上!???

PS:一開始停止的時(shí)間約15-30秒即可,逐漸的把時(shí)間拉長到2分鐘。???

效果:可使膝蓋變小,提臀,腰變結(jié)實(shí),下腹部和胃部贅肉消失。?????

動作:身體躺于床上,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣),將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后慢慢將身體放平,繼續(xù)動作,做20次。每日至少三次以上!?????

效果:這組運(yùn)動可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉,達(dá)到減肥健美的效果。??

減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況,故應(yīng)要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后,予以完整的減重計(jì)劃,才不會影響健康狀況。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差,減重?zé)o捷徑,唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量,增加有氧運(yùn)動量!?????

每天保證蘋果或者橙子一個(gè),不是指的果汁,蘋果只能早上吃(晚上吃對身體不好,當(dāng)然如果選擇蘋果兩日餐的另當(dāng)別論)???

每天保證牛奶一百到二百毫升左右,每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間。一個(gè)星期至少運(yùn)動三次,每次鍛煉在兩個(gè)小時(shí)左右?

減肥計(jì)劃2000字范文篇2

放松小腿后群?。赫龑χ豢脴浠螂娋€桿或墻,雙手撐在樹干上,一條腿在自己前面彎曲,另一條伸直腳跟放平、撐住,女生健身房減肥計(jì)劃就像你要推動這棵樹一樣。保持姿勢30秒然后換腿。放松大腿側(cè),還是面對一棵樹或電線桿或墻,一只手撐在樹干上,抓自己的腳踝,將腳跟拉向臀部喘氣,盡可能拉至最高。保持姿勢30秒然后換腿。

周二放松臀?。簩⒁粭l腿在樹樁或長椅上放直,另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜,向膝蓋方向彎下,慢慢地輕松放下。保持姿勢30秒后換腿。

騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn),沒什么機(jī)動車輛的街道上午的時(shí)候頭腦很清醒,運(yùn)動機(jī)能也比較活躍,找一個(gè)沒有太多汽車的地方,專心地騎腳踏車吧。

用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉(zhuǎn)動圈數(shù),有一種快慢隨心的感覺。你可以先在平地上騎五分鐘,然后開始騎30到40分鐘。

放松小腿后群?。簻p肥運(yùn)動,雙手抓住把手,在低速運(yùn)行的自行車上立起身來,放低一只腳跟收回,然后往地面方向放低另一只放松肌腱,騎車時(shí),一只腳離開腳踏板抖動小腿,然后換腿。

周三傍晚下班后,帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路,或者超市的停車場,也可以到廣場上或步行街上快速溜滑,交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時(shí),不時(shí)地張開一條手臂,這樣空氣阻力會更大,鍛煉更有效40分鐘后,你的雙腿都感覺沉甸甸的,說明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動,現(xiàn)在可以開始放松運(yùn)動了。

靜坐傳球,為了增加腹部肌肉的緊張度,面對面就坐,兩人之間的距離至少為五米,在上伸運(yùn)動中投十次球當(dāng)對方給你送球時(shí),身體向前傾,上身抬伸、深呼吸將球送回。重復(fù)四次。

這些練習(xí)做好以后,大腿和背部都運(yùn)動到了,女生暑假減肥計(jì)劃,讓你輕輕松松瘦出完美身材。

減肥計(jì)劃2000字范文篇3

一、搞好學(xué)生的常規(guī)管理,以便學(xué)生能養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和行為習(xí)慣,勤勤懇懇的嘴和腿,經(jīng)常檢查紀(jì)律和衛(wèi)生,及時(shí)向?qū)W生解釋問題,在休息的時(shí)候經(jīng)常深入課堂,努力來上課休息后沒有特殊情況,限制學(xué)生的言行,保持教室和走廊的順序在休會期間,并逐漸使學(xué)生養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣。

二、做好班級學(xué)生思想政治工作,保證學(xué)生思想政治工作的穩(wěn)定性。經(jīng)常與學(xué)生交談,了解學(xué)生的學(xué)習(xí)情況、家庭狀況、思想動態(tài),以及班主任和學(xué)校的意見和要求,同時(shí)向?qū)W生傳達(dá)老師的想法和要求。所以這學(xué)期盡量每周和2-3個(gè)學(xué)生交談。同時(shí),要時(shí)刻與學(xué)生家長保持聯(lián)系,經(jīng)常給家長打電話,及時(shí)向家長匯報(bào)學(xué)生在學(xué)校的表現(xiàn),爭取家長的力量,共同教育和管理學(xué)生。特別是當(dāng)學(xué)生不能按時(shí)到校時(shí),他們應(yīng)該及時(shí)打電話給他們的父母,清楚地問他們,以免造成不必要的麻煩。

三、重視安全法制教育,提高學(xué)生安全意識,保障學(xué)生在家的人身安全。人們常說,安全比泰山更重要。因此,作為班主任,我們應(yīng)該特別注意學(xué)生的安全教育。利用黑板報(bào)、班會等形式向?qū)W生宣傳電、火、交通規(guī)則、紀(jì)律和法律的安全使用。如發(fā)現(xiàn)不安全隱患,應(yīng)立即離開,并向老師或?qū)W校報(bào)告。教學(xué)生不用各種管制刀具上學(xué)。如果他們被帶到學(xué)校,他們將立即被沒收。

四、關(guān)心單親學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活,讓這個(gè)特殊的群體感受到老師和學(xué)校的溫暖。單親學(xué)生占了全班的三分之一,照顧他們是他們的工作。建立一個(gè)單親文件、聊天和每周跟兩個(gè)或三個(gè)學(xué)生,了解他們的思想趨勢,家庭條件、物理?xiàng)l件、父母的相關(guān)條件,所以這些學(xué)生能感受到老師的溫暖和關(guān)愛,讓他們不再孤獨(dú)和冷漠。

五、加強(qiáng)班級管理,保證班級秩序的穩(wěn)定和班級各項(xiàng)公共備件的完整。教導(dǎo)學(xué)生課后不要在教室或走廊制造噪音,并從右側(cè)通過。教育學(xué)生熱愛班級、熱愛學(xué)校,樹立以班級、學(xué)校為家的思想,熱愛學(xué)校的花草樹木。班級桌椅實(shí)行實(shí)名制,門窗、燈具等實(shí)行責(zé)任制。責(zé)任到位,有問題的人負(fù)責(zé)的制度。

六、引導(dǎo)學(xué)生積極參加學(xué)校和各部門組織的各項(xiàng)活動,努力在各項(xiàng)活動中取得良好的成績。3月份,我參加了向雷鋒學(xué)習(xí)的活動,主要是在課堂上進(jìn)行的,目的是教育學(xué)生為班級做一件好事。4月份,我參加了清明節(jié)掃墓活動,對學(xué)生進(jìn)行了革命傳統(tǒng)教育。在五月。利用五一勞動節(jié)的機(jī)會參加植樹種花活動。

七、關(guān)心有學(xué)習(xí)困難的學(xué)生,幫助他們發(fā)揮自己的優(yōu)勢。對待有學(xué)習(xí)困難的學(xué)生要耐心、細(xì)心,幫助他們樹立信心,克服困難,克服自卑,增強(qiáng)信心。對待有天賦的學(xué)生,為他們創(chuàng)造展示自我的機(jī)會,創(chuàng)造學(xué)習(xí)的機(jī)會和學(xué)習(xí)的空間,經(jīng)常教育他們要謙虛,進(jìn)取,樹立遠(yuǎn)大的目標(biāo)。

八、在教育學(xué)生管理班級的過程中,班主任要堅(jiān)持理論學(xué)習(xí),提高班級管理水平。堅(jiān)持參與研究的班主任組織學(xué)校的正常教育辦公室,堅(jiān)持參與研究的班主任主辦城市的繼續(xù)教育學(xué)校,和堅(jiān)持利用業(yè)余時(shí)間學(xué)習(xí)各種書籍,所以他們的管理水平持續(xù)上升。

減肥計(jì)劃2000字范文篇4

周一,夢醒時(shí)分的體能早操

健身方案:快步、短跑交替練

最佳操練地點(diǎn):公園或行人稀少的路段

周二,邊玩樂邊練習(xí)

健身方案:騎腳踏車閑逛

最佳操練地點(diǎn):沒什么機(jī)動車輛的街道

周三,和黃昏的冰上約會

健身方案:溜冰

最佳操練地點(diǎn):小區(qū)內(nèi)、停車場或步行街

周四,做個(gè)跳躍精靈

健身方案:快速登臺階、雙腳跳

最佳操練地點(diǎn):至少有100級臺階的建筑物旁邊

周五,將旅游和鍛煉合二為一

健身方案:騎腳踏車閑逛

最佳操練地點(diǎn):某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn)

周六,邀上好友一起瘦身

健身方案:兩人球類運(yùn)動

最佳操練地點(diǎn):公園、廣場或運(yùn)動場

專家提供的六天瘦身法很有效,但它的作用還是因人而異,要想讓它發(fā)揮最大的效果,你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意:

1、利用每個(gè)不活動的時(shí)刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度。

2、為了避免饑餓感和保持能量,運(yùn)動前總要在肚子里裝點(diǎn)東西,但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前)。如果是用餐時(shí)間,出發(fā)前吃個(gè)棍子面包,帶上一個(gè),運(yùn)動了45分鐘以后可以食用。最好是體力補(bǔ)充品,它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富。

3、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水,一小口一小口地喝(這樣更易消化)。

4、不管選擇哪種運(yùn)動,總是從熱身開始活動,然后慢慢加快節(jié)奏。

5、為了增加快感,可以將周一的跑步進(jìn)行的時(shí)間拉長或速度加快;周四的碎步小跑可以在一個(gè)更長的樓梯上進(jìn)行,或步伐更快一點(diǎn);腳踏車閑逛上可以加上踏板上抵抗運(yùn)動或選擇一條更長更斜的路線……

最適合的運(yùn)動行頭

1、選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過于寬大或緊身。就上衣而言,避免棉質(zhì)T恤衫,它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝,干起來比較快。下裝選擇長或短的萊卡褲子,厚運(yùn)動褲會顯得過于笨重。

2、永遠(yuǎn)不要穿得過少。如果天氣涼爽,可以穿一件薄型套頭衫,背個(gè)雙肩包,熱身運(yùn)動后可以將套頭衫放進(jìn)去。

3、你也許不是運(yùn)動健將,但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等,這些精致的運(yùn)動配件可以給沒經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩。

4、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋,它們可能會引起受傷。選擇跑鞋,比較輕,對整個(gè)腳有緩沖作用

減肥計(jì)劃2000字范文篇5

暑假減肥計(jì)劃表范文減肥計(jì)劃的制定是減肥成功的關(guān)鍵,出國為您推薦科學(xué)合理的暑假減肥計(jì)劃表。更多暑假減肥計(jì)劃表,關(guān)注出國欄目。(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐):魚或貝類,任何一種都可以(清蒸),綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可??Х然虿枰槐?不加糖)。(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。(午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油),加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜,或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐):切片紅燒羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。(午餐):兩個(gè)蛋,料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉,在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐):魚或肉類;綜合沙拉,任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去,一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐):紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。(午餐):冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐):清煮牛排,所有的脂肪要去掉,包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。二、一切米食、菜,均不可用油炒炸。三、三餐禁食菜單外食物。四、咖啡不可加糖。五、不可喝牛奶。六、蛋、雞肉、魚,只可煮、蒸、鹵。七、可以用茶或白開水代替咖啡。八、每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋)。九、果蔬種類,可增加含糖份、水份較少之水果,如蓮霧、香瓜、水梨,或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

睡前跳30分鐘的跳繩只要有流汗,超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!瘦肚子跟小腹的地方,介紹兩個(gè)簡單的減肥運(yùn)動¨動作:仰臥躺在床上,兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。每日至少二次以上!PS:一開始停止的時(shí)間約15-30秒即可,逐漸的把時(shí)間拉長到2分鐘。效果:可使膝蓋變小,提臀,腰變結(jié)實(shí),下腹部和胃部贅肉消失。動作:身體躺于床上,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣),將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后慢慢將身體放平,繼續(xù)動作,做20次。每日至少三次以上!效果:這組運(yùn)動可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉,達(dá)到減肥健美的效果。減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況,故應(yīng)要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后,予以完整的減重計(jì)劃,才不會影響健康狀況。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差,減重?zé)o捷徑,唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量,增加有氧運(yùn)動量!每天保證蘋果或者橙子一個(gè),不是指的果汁,蘋果只能早上吃(晚上吃對身體不好,當(dāng)然如果選擇蘋果兩日餐的另當(dāng)別論)每天保證牛奶一百到二百毫升左右,每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間。一個(gè)星期至少運(yùn)動三次,每次鍛煉在兩個(gè)小時(shí)左右?

減肥計(jì)劃2000字范文篇6

大原則:少吃、多動、多喝水

每天早餐:半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星期一

(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):魚或貝類,任何一種都可以(清蒸),綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

星期二

(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可??Х然虿枰槐?不加糖)。

(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期三

(午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油),加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜,或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):切片紅燒羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期四

(午餐):兩個(gè)蛋,料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉,在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期五

(午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):魚或肉類;綜合沙拉,任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去,一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期六

(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期日

(午餐):冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):清煮牛排,所有的脂肪要去掉,包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

注意事項(xiàng):

一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、一切米食、菜,均不可用油炒炸。

三、三餐禁食菜單外食物。

四、咖啡不可加糖。

五、不可喝牛奶。

六、蛋、雞肉、魚,只可煮、蒸、鹵。

七、可以用茶或白開水代替咖啡。

八、每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋)。

九、果蔬種類,可增加含糖份、水份較少之水果,如蓮霧、香瓜、水梨,或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多動:多散步、運(yùn)動、作體操。

睡前跳30分鐘的跳繩

只要有流汗,超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!

瘦肚子跟小腹的地方,介紹兩個(gè)簡單的減肥運(yùn)動¨

塑身操一

動作:仰臥躺在床上,兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。每日至少二次以上!

PS:一開始停止的時(shí)間約15-30秒即可,逐漸的把時(shí)間拉長到2分鐘。

效果:可使膝蓋變小,提臀,腰變結(jié)實(shí),下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動作:身體躺于床上,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣),將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后慢慢將身體放平,繼續(xù)動作,做20次。每日至少三次以上!

效果:這組運(yùn)動可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉,達(dá)到減肥健美的效果。

多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了,但至你需要的可能更多,特別是當(dāng)你在運(yùn)動的時(shí)候。

減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況,故應(yīng)要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后,予以完整的減重計(jì)劃,才不會影響健康狀況。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差,減重?zé)o捷徑,唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量,增加有氧運(yùn)動量!

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