健身房運(yùn)動(dòng)氛圍強(qiáng),有利于減肥的持續(xù)進(jìn)行,但也需要科學(xué)地安排減肥計(jì)劃,這樣燃脂才能更快速有效。本文是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的四月的減肥計(jì)劃，僅供參考。

　　四月減肥計(jì)劃篇一：

　　三月不減肥，四月徒傷悲。對(duì)很多女性來(lái)說(shuō)，減肥已經(jīng)成為生活的一個(gè)關(guān)鍵詞，想要窈窕曲線可又懶得健身運(yùn)動(dòng)，面臨美味食物又不由得被誘惑。于是乎，“懶人減肥”很受熱捧，中醫(yī)埋線減肥越來(lái)越受到都市白領(lǐng)女性的熱捧。 不用天天跑醫(yī)院

　　穴位埋線減肥是臨床上已獲證實(shí)的能有效減肥的治療方法。大量臨床實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)，穴位埋線治療可有效地減輕肥胖癥患者的肥胖程度，減輕肥胖相關(guān)臨床癥狀，而且能夠改變患者體脂代謝狀態(tài)及在體內(nèi)的分布，穴位埋線減肥不單純減重，更能減脂。同時(shí)，有研究發(fā)現(xiàn)埋線減肥對(duì)于皮膚松弛、皺褶等情況可起到收緊皮膚的作用，降低腰臀比值，對(duì)于預(yù)防各種心腦血管等疾病起到重要的作用。 簡(jiǎn)便、安全、經(jīng)濟(jì)

　　穴位埋線減肥操作方法是將一小段可吸收的羊腸線通過(guò)一次性注射針頭埋入穴位，利用羊腸線對(duì)穴位的持續(xù)刺激作用，通過(guò)對(duì)機(jī)體臟腑整體調(diào)節(jié)作用，從而達(dá)到減肥效果的方法。埋入穴位內(nèi)羊腸線，可誘導(dǎo)人體組織器官的活動(dòng)能力加強(qiáng)，血液循環(huán)及淋巴回流加快，局部新陳代謝增強(qiáng)，對(duì)穴位產(chǎn)生的刺激可達(dá)7-15天或更長(zhǎng)。穴位埋線療法有操作簡(jiǎn)便、安全、經(jīng)濟(jì)、治療間隔時(shí)間長(zhǎng)等優(yōu)點(diǎn)，1-2周作一次治療，尤其適合繁忙的現(xiàn)代人。

　　【適用人群】

　?、俳?jīng)常出差、生活節(jié)奏快、沒(méi)時(shí)間減肥人群

　?、趹小⒄?、不經(jīng)常外出、不運(yùn)動(dòng)

　?、酃?jié)食、吃過(guò)減肥藥有反彈了

　?、苤緣K松軟，脂肪細(xì)胞大

　?、萑矸逝趾透共烤植糠逝终?/p>

　?、迌?nèi)分泌失調(diào)

　?、呷?、脂肪肝等肥胖并發(fā)癥人群

　　【常見(jiàn)問(wèn)題解答】

　　1、整個(gè)治療過(guò)程是否安全?

　　埋線減肥在安全健康減肥的基礎(chǔ)上，更有調(diào)理亞健康\增強(qiáng)體抗力\排毒養(yǎng)顏等功效，尤其適合現(xiàn)在都市上班族體質(zhì)需求。

　　適用的裁量也是采用人體可自吸收蛋白線，100%安全。無(wú)任何化學(xué)成分，膠原蛋白占93%，彈力蛋白占3%，8-15天即可吸收，無(wú)副作用。

　　由于穴位埋線屬于中醫(yī)針灸的一種，國(guó)家早前就規(guī)定必須具備醫(yī)療資格證的機(jī)構(gòu)方可實(shí)施，因此提醒廣大市民朋友，一定要到具有①衛(wèi)生部審批專業(yè)醫(yī)療減肥機(jī)構(gòu)②專家具備《醫(yī)師資格證書(shū)》和《醫(yī)師執(zhí)業(yè)證書(shū)》的機(jī)構(gòu)進(jìn)行穴位埋線。

　　3、每次治療時(shí)間是多長(zhǎng)?

　　常規(guī)埋線一次30-40分鐘左右，可持續(xù)15天時(shí)間，但具體也會(huì)依據(jù)肥胖體質(zhì)、減肥訴求進(jìn)行穴位變化、線體選擇等上下浮動(dòng)。一般一次就能見(jiàn)到減肥效果，一個(gè)療程下來(lái)，體重可下降8～20斤。另外，腰圍、臀圍、腿圍等會(huì)明顯減小。

　　4、做完需要大量運(yùn)動(dòng)或節(jié)食嗎?

　　我們不主張節(jié)食或過(guò)量運(yùn)動(dòng)。埋線減肥是通過(guò)抑制亢進(jìn)消化吸收功能及加速脂肪分解，保證人體健康和精力技術(shù)上瘦身，無(wú)需節(jié)食或過(guò)量運(yùn)動(dòng)。只需按照營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)，就可保持瘦身效果長(zhǎng)期不反彈。

　　5、埋線減肥以后可以洗澡嗎?

　　埋線減肥后，為防止感染，埋過(guò)線的穴位不能著水，第一天不能洗澡，第二天才可以洗，洗澡后可去掉覆蓋膠布。

　　6、療程結(jié)束后會(huì)反彈嗎?

　　埋線減肥可以按照個(gè)人肥胖根源辯證治療，疏通人體經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，深度排毒，調(diào)理內(nèi)分泌，促進(jìn)體表及內(nèi)臟脂肪分解消耗，改變易胖體質(zhì)，只要不過(guò)度暴飲暴食，幾乎沒(méi)有反彈案例。

　　溫馨提醒，女性在妊娠期不適宜接受埋線減肥，不過(guò)若出現(xiàn)了產(chǎn)后肥胖，則是特別適宜埋線減肥。

　　四月減肥計(jì)劃篇二：

　　一. 前言心理

　　(一) 目標(biāo)加上決心信心總共4個(gè)月10kg

　　1. 方案一：平均法一個(gè)月減脂目標(biāo)2.5kg,一個(gè)禮拜就是0.625kg ，每天只需0.089kg也就是0.178斤，量變引起質(zhì)變。

　　2. 方案二：遞增法，總目標(biāo)4個(gè)月10kg，第一個(gè)月目標(biāo)1.5kg，第二個(gè)月目標(biāo)2.5kg,第三個(gè)月3kg第四個(gè)月3kg鞏固。

　　(二) 心理方法

　　1. 自控法：即自我監(jiān)督、觀察、認(rèn)識(shí)自己的飲食行動(dòng)，以便自我控制。根據(jù)肥胖者的膳食特點(diǎn)，可依據(jù)具體方法進(jìn)行約束。只在一定時(shí)間、一定地點(diǎn)進(jìn)餐，決不邊看電視邊進(jìn)食，進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，而不要"狼吞虎咽"。

　　2. 厭惡法：應(yīng)用外界因素不斷提醒自己因肥胖給生活帶來(lái)的不便和自己減肥的決心，以抵制強(qiáng)烈的食欲。例如在經(jīng)常進(jìn)食的場(chǎng)所，寫(xiě)上某些警句，如"肥胖使我體弱多病，肥胖使我遠(yuǎn)離社會(huì)，我的減肥目的是……"等等，當(dāng)您面對(duì)美味佳肴忘乎所以時(shí)，這些警句能起到告誡作用，促進(jìn)您保持克制，不致于縱飲暴食。

　　3. 想象法：當(dāng)自己食欲旺盛無(wú)法控制時(shí)，試著想象一下自己因肥胖而可能發(fā)生的心臟病、高血壓、糖尿病等疾病，為了讓自己遠(yuǎn)離疾病，也要將減肥堅(jiān)持下去。

　　4. 轉(zhuǎn)移法：當(dāng)減肥者無(wú)法擺脫強(qiáng)烈的食欲誘惑時(shí)，運(yùn)用心理轉(zhuǎn)移法，即把注意力轉(zhuǎn)移到，另一個(gè)具有吸引力的東西或某一項(xiàng)活動(dòng)上去。比如，在產(chǎn)生食欲之際外出游玩、打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食品如橄欖、胡蘿卜、口香糖之類。應(yīng)根據(jù)自己的興趣和愛(ài)好選擇轉(zhuǎn)移對(duì)象本身，吸引力越大，興趣轉(zhuǎn)移的越快，節(jié)制進(jìn)食的效果也會(huì)越好。

　　二.具體步驟

　　(一)飲食

　　1.整天計(jì)劃：今天起可以嘗試每頓飯只吃以前的7-8成， 如果平時(shí)吃的太多，要先把胃口減下來(lái)。每天只需要補(bǔ)足當(dāng)天所需要的能量即可，吃一些低熱量的食物吃的東西不多但是熱量太高，就會(huì)積累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜熱量比較低且容易消化。肉類可以吃魚(yú)、雞肉等低熱量的食物來(lái)營(yíng)養(yǎng)搭配。、多吃果蔬，空腹時(shí)多喝熱水。每天喝水不少于7杯，注意忌口杜絕少吃多餐(不要盲目節(jié)食，堅(jiān)決杜絕零食垃圾三高食品)

　　2.分計(jì)劃：(1)早餐一定要吃。要按點(diǎn)吃七點(diǎn)半到八點(diǎn)半之間，少吃脂肪高的、油炸類的食物。營(yíng)養(yǎng)搭配可以選擇水果稀飯牛奶麥片之類。

　　(2)中飯保證減少為原來(lái)的三分之二兩小碗，可以選擇一個(gè)饅頭面包發(fā)酵耐餓食物。少吃瘦肉，多吃蔬菜花生。中飯時(shí)間最好是11點(diǎn)半到12點(diǎn)。

　　(3)晚飯要早吃少吃一般長(zhǎng)脂肪都在晚上。很多人晚飯吃的很晚。而且吃飽就睡，不長(zhǎng)肉就奇怪了。建議每天晚上7點(diǎn)之前吃飯，吃飯后不要再進(jìn)食。如果晚上肚子餓最好是吃點(diǎn)水果如蘋(píng)果香蕉獼猴桃之類。

　　(二)運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　1.早上：

　　(1)六點(diǎn)五十醒，《一》身體仰伸：躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20~30次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。 《二》仰臥抬臀：仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開(kāi)，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。

　　《三》瘦腰腹練習(xí)：步驟一、平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后，步驟二、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。步驟三、回到起始位置，上身貼向雙腿。步驟四、回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。步驟

　　五、回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。(記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。)

　　《四》平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

　　(以上四步每天起床前任選三樣平板支撐不可省略，到七點(diǎn)十分左右起床)

　　(2)七點(diǎn)十五起床，《一》洗漱完后喝一杯500毫升的溫水，可以加一點(diǎn)鹽。緩一分鐘左右。 瘦肩背練習(xí)：步驟一、直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)8磅(8斤)重的健身棒或其他等重物體，放在臀部。步驟二、右手持重物，雙臂伸直上舉，在頭頂處將重物傳入左手。步驟三、.雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳重物動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車(chē)。步驟四、重復(fù)傳重物動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。 (注意 不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳重物，手臂、后背、脖子都要挺直，) 《二》瘦小腿練習(xí)：步驟一、.貼著墻蹲下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅(16斤)的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。步驟二、腳跟離地向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。步驟三、重復(fù)該套動(dòng)作25次。(健身棒啞鈴16磅79元左右，)

　　《三》瘦大腿練習(xí)：步驟一、直立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。步驟二、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。(注意 腳尖一定要盡量外翻，不要扭動(dòng)臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。) 《四》最后一項(xiàng)前后踮腳深蹲：雙手抱頭放后腦，膝蓋和大小腿略微分開(kāi)10厘米。與肩同寬動(dòng)作必須到位規(guī)范。三組一組20個(gè)。 (每天早上選擇三項(xiàng)最后一項(xiàng)必須有)

　　2、中午：吃完中飯飯后散步慢走1km，適當(dāng)休息一下。

　　3、下午：《一》跑步：五點(diǎn)半左右去操場(chǎng)先慢走操場(chǎng)一圈熱身，隨后快走一圈，保持體能，最后慢跑兩圈達(dá)到全身減脂的效果。全程大概2km。休息五到十分鐘過(guò)后，《二》原地高抬腿提膝，膝蓋必須抬到腰部以上胸腔一下盡量抬高，左右腿交換提膝腳面必須繃直，手臂配合跑步姿勢(shì)甩動(dòng)。三組，每組50次。中間每組間隔一分鐘?！度非昂篚谀_深蹲：雙手抱頭放后腦，膝蓋和大小腿略微分開(kāi)10厘米。與肩同寬動(dòng)作必須到位規(guī)范。三組每組30個(gè)。

　　《四》跳繩減脂：每組60-100跳。分四組，每組中間間隔1分鐘。(每分鐘跳繩140次，跳10分鐘的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí))，可分為A、單腿跳：保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過(guò)繩子。B、高抬腿跳繩：一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。C、向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩：雙腳并攏跳過(guò)繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開(kāi)。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過(guò)。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。

　　D、張開(kāi)腿跳繩：雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開(kāi)并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。(任意選兩種方式跳繩可每天輪換)

　　4、晚上睡覺(jué)前大概九點(diǎn)左右，照早上那套鍛煉程序流程反過(guò)來(lái)走一遍。上傳睡覺(jué)前喝杯500毫升溫水?；蚴桥Ｄ帖溒?。 (三)睡眠：必須在每晚十一點(diǎn)半之前睡覺(jué)。每天不少于七個(gè)小時(shí)睡眠不能超過(guò)九個(gè)小時(shí)。配合早起。睡眠可以減少脂肪囤積，促進(jìn)新城代謝排出毒素，刺激生長(zhǎng)激素，燃燒脂肪化為能量。

　　四月減肥計(jì)劃篇三：

　　計(jì)劃一：

　　飲食我是這樣安排的：四個(gè)周期

　　1、和茶是一種習(xí)慣

　　普洱茶減肥法:

　　◎用手掰下一小塊普洱茶(大小為1/2綠箭口香糖)，加入800毫升左右的水，大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火再煮5分鐘，倒出茶汁。

　　◎再次加入800毫升涼水，大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火10分鐘，倒出第二遍茶汁。

　　◎把兩次茶汁混合在一起，茶渣丟掉。每次要喝的時(shí)候，倒一些茶水加熱食用。

　　每天喝茶的方法:

　　早上：起床后空腹一杯(大約500ml)

　　這一杯要注意茶一定要喝淡茶，不然空腹飲用容易暈茶，茶水溫溫的就好,腸胃好的可以喝室溫下的涼茶。

　　功效為：潤(rùn)腸，通便，促進(jìn)新陳代謝。

　　中午：午飯后半小時(shí) (大約500ml)

　　茶水濃度適中，一定要喝熱茶，最好可以一口一口邊品邊把這杯茶水喝下去

　　功效：刮油

　　晚上：晚飯后半小時(shí) (大約500ml)

　　同中午那杯茶一樣，濃度適中，也要喝熱的

　　功效：刮油

　　其余時(shí)間，想喝就喝，不要喝太濃就好。但是注意千萬(wàn)不要飯前喝，不然會(huì)增加你的饑餓感，使你吃得更多

　　黃瓜雞蛋瘦身法

　　美食減肥現(xiàn)在己經(jīng)普遍到每個(gè)愛(ài)美的女性.黃瓜雞蛋也是流傳很久的減肥法之一，一位朋友總結(jié)了用這個(gè)方法達(dá)到最快減肥效果的具體計(jì)劃，而且她已經(jīng)順利在一周內(nèi)瘦了10公斤哦。

　　提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐!

　　第一周黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃

　　早上：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根

　　中午：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份

　　晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

　　NO.1 橙子日常減肥法

　　早餐 起床后喝1杯加了少量鹽的溫開(kāi)水，然后再吃1個(gè)雞蛋+1碗粥。

　　午餐 1碗蔬菜湯+1條魚(yú)肉+1碗米飯。下午餓的時(shí)候可以吃1個(gè)橙子或者1杯果汁。

　　晚上 1盤(pán)素菜+1碗米飯。1小時(shí)后吃1個(gè)橙子即可。

　　以上吃法可長(zhǎng)期食用，不管你是為了減肥還是保持身材!蔬菜可根據(jù)自身喜好進(jìn)行搭配，但盡量不要吃多油的食物，平時(shí)也要伸伸胳膊，動(dòng)動(dòng)腿!

　　適合人群：特別適合橘皮組織型肥胖的MM。

　　親身體驗(yàn)：一讀者妹妹這樣“大吃”兩周后發(fā)現(xiàn)自己不只是瘦了，而且皮膚還更有光澤了哦!想瘦得美美的你不試一下真的很可惜也!

　　NO.2 橙子速效減肥單

　　早餐 西紅柿一個(gè)、熟蛋一個(gè)、一杯鮮榨果汁。

　　午餐 蒸蛋一碗、西紅柿湯1碗、鮮橙一個(gè)。

　　下午茶 鮮榨果汁一杯。

　　晚餐 番茄一個(gè)、熟蛋一個(gè)、鮮橙一個(gè) 。

　　在采用此減肥法的時(shí)候最好不要吃其它食物，可喝清水。兩餐之間可加一杯鮮榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，這個(gè)餐單只可用四天，然后停止兩星期后再用。停止用的那段時(shí)間你可以綠色蔬菜和水果為主。

　　適合人群：想快速瘦身的姐妹都適合。

　　從第二周開(kāi)始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜。

　　無(wú)油蔬菜湯的制作——這些營(yíng)養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。

　　可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!

　　輔助運(yùn)動(dòng)使線條更佳

　　如果能做一定的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好!

　　1、采用兩腳往前伸直的姿勢(shì)，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。

　　2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。

　　3、兩腳張開(kāi)后張開(kāi)，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來(lái)，盡量伸展后腳小腿肌肉。