健身房運(yùn)動(dòng)氛圍強(qiáng),有利于減肥的持續(xù)進(jìn)行,但也需要科學(xué)地安排減肥計(jì)劃,這樣燃脂才能更快速有效。本文是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的四月的減肥計(jì)劃，僅供參考。

　　四月減肥計(jì)劃篇一：

　　三月不減肥，四月徒傷悲。對(duì)很多女性來說，減肥已經(jīng)成為生活的一個(gè)關(guān)鍵詞，想要窈窕曲線可又懶得健身運(yùn)動(dòng)，面臨美味食物又不由得被誘惑。于是乎，“懶人減肥”很受熱捧，中醫(yī)埋線減肥越來越受到都市白領(lǐng)女性的熱捧。 不用天天跑醫(yī)院

　　穴位埋線減肥是臨床上已獲證實(shí)的能有效減肥的治療方法。大量臨床實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)，穴位埋線治療可有效地減輕肥胖癥患者的肥胖程度，減輕肥胖相關(guān)臨床癥狀，而且能夠改變患者體脂代謝狀態(tài)及在體內(nèi)的分布，穴位埋線減肥不單純減重，更能減脂。同時(shí)，有研究發(fā)現(xiàn)埋線減肥對(duì)于皮膚松弛、皺褶等情況可起到收緊皮膚的作用，降低腰臀比值，對(duì)于預(yù)防各種心腦血管等疾病起到重要的作用。 簡(jiǎn)便、安全、經(jīng)濟(jì)

　　穴位埋線減肥操作方法是將一小段可吸收的羊腸線通過一次性注射針頭埋入穴位，利用羊腸線對(duì)穴位的持續(xù)刺激作用，通過對(duì)機(jī)體臟腑整體調(diào)節(jié)作用，從而達(dá)到減肥效果的方法。埋入穴位內(nèi)羊腸線，可誘導(dǎo)人體組織器官的活動(dòng)能力加強(qiáng)，血液循環(huán)及淋巴回流加快，局部新陳代謝增強(qiáng)，對(duì)穴位產(chǎn)生的刺激可達(dá)7-15天或更長(zhǎng)。穴位埋線療法有操作簡(jiǎn)便、安全、經(jīng)濟(jì)、治療間隔時(shí)間長(zhǎng)等優(yōu)點(diǎn)，1-2周作一次治療，尤其適合繁忙的現(xiàn)代人。

　　【適用人群】

　?、俳?jīng)常出差、生活節(jié)奏快、沒時(shí)間減肥人群

　?、趹小⒄?、不經(jīng)常外出、不運(yùn)動(dòng)

　?、酃?jié)食、吃過減肥藥有反彈了

　?、苤緣K松軟，脂肪細(xì)胞大

　?、萑矸逝趾透共烤植糠逝终?/p>

　　⑥內(nèi)分泌失調(diào)

　?、呷?、脂肪肝等肥胖并發(fā)癥人群

　　【常見問題解答】

　　1、整個(gè)治療過程是否安全?

　　埋線減肥在安全健康減肥的基礎(chǔ)上，更有調(diào)理亞健康\增強(qiáng)體抗力\排毒養(yǎng)顏等功效，尤其適合現(xiàn)在都市上班族體質(zhì)需求。

　　適用的裁量也是采用人體可自吸收蛋白線，100%安全。無任何化學(xué)成分，膠原蛋白占93%，彈力蛋白占3%，8-15天即可吸收，無副作用。

　　由于穴位埋線屬于中醫(yī)針灸的一種，國(guó)家早前就規(guī)定必須具備醫(yī)療資格證的機(jī)構(gòu)方可實(shí)施，因此提醒廣大市民朋友，一定要到具有①衛(wèi)生部審批專業(yè)醫(yī)療減肥機(jī)構(gòu)②專家具備《醫(yī)師資格證書》和《醫(yī)師執(zhí)業(yè)證書》的機(jī)構(gòu)進(jìn)行穴位埋線。

　　3、每次治療時(shí)間是多長(zhǎng)?

　　常規(guī)埋線一次30-40分鐘左右，可持續(xù)15天時(shí)間，但具體也會(huì)依據(jù)肥胖體質(zhì)、減肥訴求進(jìn)行穴位變化、線體選擇等上下浮動(dòng)。一般一次就能見到減肥效果，一個(gè)療程下來，體重可下降8～20斤。另外，腰圍、臀圍、腿圍等會(huì)明顯減小。

　　4、做完需要大量運(yùn)動(dòng)或節(jié)食嗎?

　　我們不主張節(jié)食或過量運(yùn)動(dòng)。埋線減肥是通過抑制亢進(jìn)消化吸收功能及加速脂肪分解，保證人體健康和精力技術(shù)上瘦身，無需節(jié)食或過量運(yùn)動(dòng)。只需按照營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)，就可保持瘦身效果長(zhǎng)期不反彈。

　　5、埋線減肥以后可以洗澡嗎?

　　埋線減肥后，為防止感染，埋過線的穴位不能著水，第一天不能洗澡，第二天才可以洗，洗澡后可去掉覆蓋膠布。

　　6、療程結(jié)束后會(huì)反彈嗎?

　　埋線減肥可以按照個(gè)人肥胖根源辯證治療，疏通人體經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，深度排毒，調(diào)理內(nèi)分泌，促進(jìn)體表及內(nèi)臟脂肪分解消耗，改變易胖體質(zhì)，只要不過度暴飲暴食，幾乎沒有反彈案例。

　　溫馨提醒，女性在妊娠期不適宜接受埋線減肥，不過若出現(xiàn)了產(chǎn)后肥胖，則是特別適宜埋線減肥。

　　四月減肥計(jì)劃篇二：

　　一. 前言心理

　　(一) 目標(biāo)加上決心信心總共4個(gè)月10kg

　　1. 方案一：平均法一個(gè)月減脂目標(biāo)2.5kg,一個(gè)禮拜就是0.625kg ，每天只需0.089kg也就是0.178斤，量變引起質(zhì)變。

　　2. 方案二：遞增法，總目標(biāo)4個(gè)月10kg，第一個(gè)月目標(biāo)1.5kg，第二個(gè)月目標(biāo)2.5kg,第三個(gè)月3kg第四個(gè)月3kg鞏固。

　　(二) 心理方法

　　1. 自控法：即自我監(jiān)督、觀察、認(rèn)識(shí)自己的飲食行動(dòng)，以便自我控制。根據(jù)肥胖者的膳食特點(diǎn)，可依據(jù)具體方法進(jìn)行約束。只在一定時(shí)間、一定地點(diǎn)進(jìn)餐，決不邊看電視邊進(jìn)食，進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，而不要"狼吞虎咽"。

　　2. 厭惡法：應(yīng)用外界因素不斷提醒自己因肥胖給生活帶來的不便和自己減肥的決心，以抵制強(qiáng)烈的食欲。例如在經(jīng)常進(jìn)食的場(chǎng)所，寫上某些警句，如"肥胖使我體弱多病，肥胖使我遠(yuǎn)離社會(huì)，我的減肥目的是……"等等，當(dāng)您面對(duì)美味佳肴忘乎所以時(shí)，這些警句能起到告誡作用，促進(jìn)您保持克制，不致于縱飲暴食。

　　3. 想象法：當(dāng)自己食欲旺盛無法控制時(shí)，試著想象一下自己因肥胖而可能發(fā)生的心臟病、高血壓、糖尿病等疾病，為了讓自己遠(yuǎn)離疾病，也要將減肥堅(jiān)持下去。

　　4. 轉(zhuǎn)移法：當(dāng)減肥者無法擺脫強(qiáng)烈的食欲誘惑時(shí)，運(yùn)用心理轉(zhuǎn)移法，即把注意力轉(zhuǎn)移到，另一個(gè)具有吸引力的東西或某一項(xiàng)活動(dòng)上去。比如，在產(chǎn)生食欲之際外出游玩、打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食品如橄欖、胡蘿卜、口香糖之類。應(yīng)根據(jù)自己的興趣和愛好選擇轉(zhuǎn)移對(duì)象本身，吸引力越大，興趣轉(zhuǎn)移的越快，節(jié)制進(jìn)食的效果也會(huì)越好。

　　二.具體步驟

　　(一)飲食

　　1.整天計(jì)劃：今天起可以嘗試每頓飯只吃以前的7-8成， 如果平時(shí)吃的太多，要先把胃口減下來。每天只需要補(bǔ)足當(dāng)天所需要的能量即可，吃一些低熱量的食物吃的東西不多但是熱量太高，就會(huì)積累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜熱量比較低且容易消化。肉類可以吃魚、雞肉等低熱量的食物來營(yíng)養(yǎng)搭配。、多吃果蔬，空腹時(shí)多喝熱水。每天喝水不少于7杯，注意忌口杜絕少吃多餐(不要盲目節(jié)食，堅(jiān)決杜絕零食垃圾三高食品)

　　2.分計(jì)劃：(1)早餐一定要吃。要按點(diǎn)吃七點(diǎn)半到八點(diǎn)半之間，少吃脂肪高的、油炸類的食物。營(yíng)養(yǎng)搭配可以選擇水果稀飯牛奶麥片之類。

　　(2)中飯保證減少為原來的三分之二兩小碗，可以選擇一個(gè)饅頭面包發(fā)酵耐餓食物。少吃瘦肉，多吃蔬菜花生。中飯時(shí)間最好是11點(diǎn)半到12點(diǎn)。

　　(3)晚飯要早吃少吃一般長(zhǎng)脂肪都在晚上。很多人晚飯吃的很晚。而且吃飽就睡，不長(zhǎng)肉就奇怪了。建議每天晚上7點(diǎn)之前吃飯，吃飯后不要再進(jìn)食。如果晚上肚子餓最好是吃點(diǎn)水果如蘋果香蕉獼猴桃之類。

　　(二)運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　1.早上：

　　(1)六點(diǎn)五十醒，《一》身體仰伸：躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20~30次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。 《二》仰臥抬臀：仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。

　　《三》瘦腰腹練習(xí)：步驟一、平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后，步驟二、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。步驟三、回到起始位置，上身貼向雙腿。步驟四、回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。步驟

　　五、回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。(記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。)

　　《四》平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　(以上四步每天起床前任選三樣平板支撐不可省略，到七點(diǎn)十分左右起床)

　　(2)七點(diǎn)十五起床，《一》洗漱完后喝一杯500毫升的溫水，可以加一點(diǎn)鹽。緩一分鐘左右。 瘦肩背練習(xí)：步驟一、直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)8磅(8斤)重的健身棒或其他等重物體，放在臀部。步驟二、右手持重物，雙臂伸直上舉，在頭頂處將重物傳入左手。步驟三、.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳重物動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。步驟四、重復(fù)傳重物動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。 (注意 不要靠活動(dòng)手腕來傳重物，手臂、后背、脖子都要挺直，) 《二》瘦小腿練習(xí)：步驟一、.貼著墻蹲下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅(16斤)的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。步驟二、腳跟離地向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。步驟三、重復(fù)該套動(dòng)作25次。(健身棒啞鈴16磅79元左右，)

　　《三》瘦大腿練習(xí)：步驟一、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。步驟二、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。(注意 腳尖一定要盡量外翻，不要扭動(dòng)臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。) 《四》最后一項(xiàng)前后踮腳深蹲：雙手抱頭放后腦，膝蓋和大小腿略微分開10厘米。與肩同寬動(dòng)作必須到位規(guī)范。三組一組20個(gè)。 (每天早上選擇三項(xiàng)最后一項(xiàng)必須有)

　　2、中午：吃完中飯飯后散步慢走1km，適當(dāng)休息一下。

　　3、下午：《一》跑步：五點(diǎn)半左右去操場(chǎng)先慢走操場(chǎng)一圈熱身，隨后快走一圈，保持體能，最后慢跑兩圈達(dá)到全身減脂的效果。全程大概2km。休息五到十分鐘過后，《二》原地高抬腿提膝，膝蓋必須抬到腰部以上胸腔一下盡量抬高，左右腿交換提膝腳面必須繃直，手臂配合跑步姿勢(shì)甩動(dòng)。三組，每組50次。中間每組間隔一分鐘?！度非昂篚谀_深蹲：雙手抱頭放后腦，膝蓋和大小腿略微分開10厘米。與肩同寬動(dòng)作必須到位規(guī)范。三組每組30個(gè)。

　　《四》跳繩減脂：每組60-100跳。分四組，每組中間間隔1分鐘。(每分鐘跳繩140次，跳10分鐘的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí))，可分為A、單腿跳：保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過繩子。B、高抬腿跳繩：一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。C、向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩：雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。

　　D、張開腿跳繩：雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。(任意選兩種方式跳繩可每天輪換)

　　4、晚上睡覺前大概九點(diǎn)左右，照早上那套鍛煉程序流程反過來走一遍。上傳睡覺前喝杯500毫升溫水?；蚴桥Ｄ帖溒?。 (三)睡眠：必須在每晚十一點(diǎn)半之前睡覺。每天不少于七個(gè)小時(shí)睡眠不能超過九個(gè)小時(shí)。配合早起。睡眠可以減少脂肪囤積，促進(jìn)新城代謝排出毒素，刺激生長(zhǎng)激素，燃燒脂肪化為能量。

　　四月減肥計(jì)劃篇三：

　　計(jì)劃一：

　　飲食我是這樣安排的：四個(gè)周期

　　1、和茶是一種習(xí)慣

　　普洱茶減肥法:

　　◎用手掰下一小塊普洱茶(大小為1/2綠箭口香糖)，加入800毫升左右的水，大火煮開，轉(zhuǎn)小火再煮5分鐘，倒出茶汁。

　　◎再次加入800毫升涼水，大火煮開，轉(zhuǎn)小火10分鐘，倒出第二遍茶汁。

　　◎把兩次茶汁混合在一起，茶渣丟掉。每次要喝的時(shí)候，倒一些茶水加熱食用。

　　每天喝茶的方法:

　　早上：起床后空腹一杯(大約500ml)

　　這一杯要注意茶一定要喝淡茶，不然空腹飲用容易暈茶，茶水溫溫的就好,腸胃好的可以喝室溫下的涼茶。

　　功效為：潤(rùn)腸，通便，促進(jìn)新陳代謝。

　　中午：午飯后半小時(shí) (大約500ml)

　　茶水濃度適中，一定要喝熱茶，最好可以一口一口邊品邊把這杯茶水喝下去

　　功效：刮油

　　晚上：晚飯后半小時(shí) (大約500ml)

　　同中午那杯茶一樣，濃度適中，也要喝熱的

　　功效：刮油

　　其余時(shí)間，想喝就喝，不要喝太濃就好。但是注意千萬不要飯前喝，不然會(huì)增加你的饑餓感，使你吃得更多

　　黃瓜雞蛋瘦身法

　　美食減肥現(xiàn)在己經(jīng)普遍到每個(gè)愛美的女性.黃瓜雞蛋也是流傳很久的減肥法之一，一位朋友總結(jié)了用這個(gè)方法達(dá)到最快減肥效果的具體計(jì)劃，而且她已經(jīng)順利在一周內(nèi)瘦了10公斤哦。

　　提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐!

　　第一周黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃

　　早上：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根

　　中午：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份

　　晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

　　NO.1 橙子日常減肥法

　　早餐 起床后喝1杯加了少量鹽的溫開水，然后再吃1個(gè)雞蛋+1碗粥。

　　午餐 1碗蔬菜湯+1條魚肉+1碗米飯。下午餓的時(shí)候可以吃1個(gè)橙子或者1杯果汁。

　　晚上 1盤素菜+1碗米飯。1小時(shí)后吃1個(gè)橙子即可。

　　以上吃法可長(zhǎng)期食用，不管你是為了減肥還是保持身材!蔬菜可根據(jù)自身喜好進(jìn)行搭配，但盡量不要吃多油的食物，平時(shí)也要伸伸胳膊，動(dòng)動(dòng)腿!

　　適合人群：特別適合橘皮組織型肥胖的MM。

　　親身體驗(yàn)：一讀者妹妹這樣“大吃”兩周后發(fā)現(xiàn)自己不只是瘦了，而且皮膚還更有光澤了哦!想瘦得美美的你不試一下真的很可惜也!

　　NO.2 橙子速效減肥單

　　早餐 西紅柿一個(gè)、熟蛋一個(gè)、一杯鮮榨果汁。

　　午餐 蒸蛋一碗、西紅柿湯1碗、鮮橙一個(gè)。

　　下午茶 鮮榨果汁一杯。

　　晚餐 番茄一個(gè)、熟蛋一個(gè)、鮮橙一個(gè) 。

　　在采用此減肥法的時(shí)候最好不要吃其它食物，可喝清水。兩餐之間可加一杯鮮榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，這個(gè)餐單只可用四天，然后停止兩星期后再用。停止用的那段時(shí)間你可以綠色蔬菜和水果為主。

　　適合人群：想快速瘦身的姐妹都適合。

　　從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜。

　　無油蔬菜湯的制作——這些營(yíng)養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。

　　可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!

　　輔助運(yùn)動(dòng)使線條更佳

　　如果能做一定的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好!

　　1、采用兩腳往前伸直的姿勢(shì)，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。

　　2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。

　　3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展后腳小腿肌肉。