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月瘦40斤減肥計劃表(2)

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月瘦40斤減肥計劃表

  飲食建議:飲食的話,基本上不能給也特定的方案來,因為每個人的情況都不一樣,主要掌握原理與重點即可。

  每餐少吃,多吃幾餐,杜絕垃圾食物,多吃含維生素C,鎂,鐵,鋅等元素高的食物、

  多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果)、

  多喝水,減少主食,多吃豆類,適量瘦肉,魚類。

  月瘦40斤減肥計劃篇三

  下面的計劃1周3次,隔天進行,每次1個小時左右即可(緊湊高效)。

  1、熱身運動:5到10分鐘,微微有些出汗即可,可采用:固定自行車;

  2、力量訓練:30分鐘,增加熱量消耗,提高新陳代謝,采用:組合器械(詳見力量訓練);

  3、有氧訓練:20分鐘,這時直接調(diào)動脂肪燃燒,采用:在跑步機上快走,心率達到133下;

  4、抻拉放松:5到10分鐘,柔韌性訓練,放松全身肌肉,讓心率恢復正常,采用:墊上動作。

  力量訓練: (收緊肌肉,讓身材更結(jié)實更苗條更有型更修長!)

  控制在30分鐘左右,每個部位1個動作,每個動作做3組,每組15次,括號里為備選動作。

  1、胸部:坐姿推胸(俯臥撐)

  2、背部:坐姿劃船(頸前下拉)

  3、腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

  4、肩部:坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)

  5、腰部:坐姿后壓(羅馬椅背伸展)

  6、腹部:坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

  飲食建議:飲食的話,基本上不能給也特定的方案來,因為每個人的情況都不一樣,主要掌握原理與重點即可。

  每餐少吃,多吃幾餐,杜絕垃圾食物,多吃含維生素C,鎂,鐵,鋅等元素高的食物、

  多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果)、

  多喝水,減少主食,多吃豆類,適量瘦肉,魚類。

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