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學(xué)生暑假兩個月減肥計劃

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  學(xué)生暑假兩個月減肥計劃篇一

  放松小腿后群?。赫龑χ豢脴浠螂娋€桿或墻,雙手撐在樹干上,一條腿在自己前面彎曲,另一條伸直腳跟放平、撐住,女生健身房減肥計劃就像你要推動這棵樹一樣。保持姿勢30秒然后換腿。放松大腿側(cè),還是面對一棵樹或電線桿或墻,一只手撐在樹干上,抓自己的腳踝,將腳跟拉向臀部喘氣,盡可能拉至最高。保持姿勢30秒然后換腿。

  周二放松臀?。簩⒁粭l腿在樹樁或長椅上放直,另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜,向膝蓋方向彎下,慢慢地輕松放下。保持姿勢30秒后換腿。

  騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn),沒什么機(jī)動車輛的街道上午的時候頭腦很清醒,運(yùn)動機(jī)能也比較活躍,找一個沒有太多汽車的地方,專心地騎腳踏車吧。

  用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉(zhuǎn)動圈數(shù),有一種快慢隨心的感覺。你可以先在平地上騎五分鐘,然后開始騎30到40分鐘。

  放松小腿后群?。簻p肥運(yùn)動,雙手抓住把手,在低速運(yùn)行的自行車上立起身來,放低一只腳跟收回,然后往地面方向放低另一只放松肌腱,騎車時,一只腳離開腳踏板抖動小腿,然后換腿。

  周三傍晚下班后,帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路,或者超市的停車場,也可以到廣場上或步行街上快速溜滑,交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時,不時地張開一條手臂,這樣空氣阻力會更大,鍛煉更有效40分鐘后,你的雙腿都感覺沉甸甸的,說明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動,現(xiàn)在可以開始放松運(yùn)動了。

  靜坐傳球,為了增加腹部肌肉的緊張度,面對面就坐,兩人之間的距離至少為五米,在上伸運(yùn)動中投十次球當(dāng)對方給你送球時,身體向前傾,上身抬伸、深呼吸將球送回。重復(fù)四次。

  這些練習(xí)做好以后,大腿和背部都運(yùn)動到了,女生暑假減肥計劃,讓你輕輕松松瘦出完美身材。

  學(xué)生暑假兩個月減肥計劃篇二

  周一,夢醒時分的體能早操 健身方案:快步、短跑交替練

  最佳操練地點(diǎn):公園或行人稀少的路段

  周二,邊玩樂邊練習(xí) 健身方案:騎腳踏車閑逛

  最佳操練地點(diǎn):沒什么機(jī)動車輛的街道

  周三,和黃昏的冰上約會

  健身方案:溜冰

  最佳操練地點(diǎn):小區(qū)內(nèi)、停車場或步行街

  周四,做個跳躍精靈

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學(xué)生暑假兩個月減肥計劃

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