小學(xué)年度田徑訓(xùn)練計劃

　　無論是集體還是個人，無論辦什么事情，事先都應(yīng)有個打算和安排。有了計劃，工作就有了明確的目標(biāo)和具體的步驟，就可以協(xié)調(diào)大家的行動，增強(qiáng)工作的主動性，減少盲目性，使工作有條不紊地進(jìn)行。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的小學(xué)年度田徑訓(xùn)練計劃，希望對大家有所幫助!

　　小學(xué)年度田徑訓(xùn)練計劃(一)

　　一、指導(dǎo)思想

　　全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。

　　二、組建隊(duì)伍

　　為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從五、六年級中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

　　三、訓(xùn)練階段

　　第一階段:時間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

　　第二階段:時間為兩周,采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來。加大訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

　　第三階段:時間為一周,采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽。同時加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

　　第四階段:認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失。及時查漏補(bǔ)缺。改進(jìn)訓(xùn)練方法。

　　四、訓(xùn)練措施

　　1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

　　2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

　　3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

　　運(yùn)動隊(duì)計劃如下：

　　五、訓(xùn)練計劃：

　　1、恢復(fù)階段：

　　(1)繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

　　(2)體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(xí)(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

　　2、學(xué)習(xí)階段：

　　(1)根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺;鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑項(xiàng)目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

　　(2)200米、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù);短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際情況練習(xí)手臂、起跑等;鉛球項(xiàng)目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項(xiàng)目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。

　　(3)短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑;200米、400米項(xiàng)目練習(xí)追逐跑;跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳;鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)(如：前拋、后拋實(shí)心球);中長跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑。

　　(4)短跑項(xiàng)目練習(xí)綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習(xí)追逐跑(適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行比賽)，合理分配體能的學(xué)習(xí);跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳;鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)(如：前拋、后拋實(shí)心求);中長跑項(xiàng)目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合;

　　(5)短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑;200、400米練習(xí)追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項(xiàng)目練習(xí)推實(shí)心球。

　　3、鞏固和提高階段：

　　(1)繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動量;

　　(2)強(qiáng)化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練;

　　(3)模擬測試;

　　4、調(diào)整與休息階段：

　　(1)運(yùn)動量和強(qiáng)度逐漸減少;

　　(2)進(jìn)行趣味性活動(如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等);

　　(3)做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。

　　六、運(yùn)動員名單：

　　小學(xué)年度田徑訓(xùn)練計劃(二)

　　為了迎接田徑運(yùn)動會，能在運(yùn)動會上取得較好的成績，我校特別制定了以下訓(xùn)練計劃：

　　一、指導(dǎo)思想：

　　在訓(xùn)練中要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦"的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運(yùn)動員的運(yùn)動技術(shù)和專項(xiàng)技能，為本屆田徑運(yùn)動會做好一個良好的準(zhǔn)備。

　　二、訓(xùn)練要求：

　　1、保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。

　　2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

　　3、訓(xùn)練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

　　三、訓(xùn)練任務(wù)安排：

　　(一)、準(zhǔn)備期：(一周)

　　1、選拔、招集運(yùn)動員，召開全隊(duì)隊(duì)員會議。

　　2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

　　3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

　　(二)、第一階段(2。27—3。9)身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

　　1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

　　2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

　　(三)、第二階段(3。10—18)基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

　　1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。

　　2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

　　3、：基本技術(shù)綜合練習(xí)。

　　(四)、第三階段(3。19—3。28)專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

　　1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

　　2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。

　　3、參加江夏區(qū)中小學(xué)生田徑比賽

　　四、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、柔韌性的練習(xí)：

　　(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

　　(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

　　2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

　　(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

　　(2)各種技巧練習(xí)。

　　3、速度、靈敏練習(xí)：

　　(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

　　(2)加速跑60米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

　　(5)30米、60米計時跑。

　　4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習(xí)：

　　(1)各種跳躍練習(xí)。

　　(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

　　(3)橡皮條。

　　(4)扛杠鈴等。

　　五、每周具體安排：

　　周一 速度和專項(xiàng)能力練習(xí)

　　1、準(zhǔn)備活動：慢跑600米-800米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘

　　2、速度練習(xí)：30米×5組(每組都測成績并記錄)。5分鐘

　　3、投擲運(yùn)動員：推鉛球

　　4、單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘

　　5、中長跑運(yùn)動員：20xx×1組(記錄成績)

　　6、短跑運(yùn)動員：200×5組，400×3組(記錄成績)。10分鐘

　　7、放松活動。5分鐘

　　周二 小力量、一般耐力練習(xí)

　　1、準(zhǔn)備活動：慢跑600米-800米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘

　　2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘

　　3、抗阻力練習(xí)(利用橡皮條)。5分鐘

　　4、一般耐力練習(xí)1500—20xx米慢跑×1組，中長跑運(yùn)動員20xx—3000米×1。15分鐘

　　5、投擲運(yùn)動員：后拋實(shí)心球，推實(shí)心球

　　6、放松活動。5分鐘

　　周三 速度耐力練習(xí)

　　1、準(zhǔn)備活動：球類活動，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)。15分鐘

　　2、踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘

　　3、100米、200米專項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 3-5組

　　組合跑方案：(300米+200米+150米)×2-3組

　　400米專項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 3-5組。組合跑方案：(600米+400米+200米)×2-3組。15分鐘

　　4、投擲運(yùn)動員：杠鈴深蹲10×6組

　　5、中長跑運(yùn)動員20xx×1組，

　　6、放松活動。5分鐘

　　周四 多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)

　　1、準(zhǔn)備活動：慢跑600米-800米，跑的專門練習(xí)。15分鐘

　　2、加速跑，追逐跑。10分鐘

　　3、實(shí)心球練習(xí)：單手和雙手推、拋實(shí)心球。

　　4、蛙跳，立臥撐。5分鐘

　　5、直道快彎道慢跑1500米。10分鐘

　　6、球類游戲。5分鐘

　　周五 力量練習(xí)

　　1、準(zhǔn)備活動：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動。15分鐘

　　2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種動作練習(xí)8-15次×3組。10分鐘

　　3、下肢力量：全蹲+半蹲。10分鐘

　　4、動作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。5分鐘

　　5、放松跑。5分鐘

　　六、訓(xùn)練時間：

　　周一至周五上午：6：30——7：30

　　下午：4：20——5：50

　　要求：教師提早10分鐘到場地

　　七、訓(xùn)練地點(diǎn)：

　　以我校的現(xiàn)有場地為主。

　　八、訓(xùn)練人員：

　　1、隊(duì)員組成：運(yùn)動員的選拔主要以我校的5、6年級學(xué)生為主。

　　2、教練組成：我校的四位體育老師

　　九、安全預(yù)防：

　　1、加強(qiáng)安全教育：強(qiáng)化學(xué)生的安全意識，不管是平時的訓(xùn)練中還是集會中，始終給學(xué)生灌輸安全第一的思想，從源頭預(yù)防安全事故。

　　2、準(zhǔn)備活動：教學(xué)和訓(xùn)練、競賽活動必須嚴(yán)密組織、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、提高質(zhì)量。教師要掌握學(xué)生合理的運(yùn)動量，做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備放松。做任何體育活動都需要一個充分的準(zhǔn)備活動，預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷。

　　3、規(guī)范練習(xí)：加強(qiáng)器材管理，輪流投擲練習(xí)，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。標(biāo)槍、鉛球規(guī)范練習(xí) ，沒有指導(dǎo)老師在場不能隨意練習(xí)。跑步的同學(xué)不能無故嬉戲打鬧，安訓(xùn)練要求規(guī)范練習(xí)。

　　總之，通過師生的共同努力，我們相信我校的田徑運(yùn)動在市中小學(xué)生田徑運(yùn)動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

　　小學(xué)年度田徑訓(xùn)練計劃(三)

　　田徑運(yùn)動是各項(xiàng)體育運(yùn)動的基礎(chǔ)。具有競技體育的特點(diǎn),項(xiàng)目多、鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分。搞好田徑基本訓(xùn)練,對于提高中華民族素質(zhì),促進(jìn)學(xué)生身心全面、和諧、充分的發(fā)展,具有重要的意義。

　　一、目的要求

　　1、田徑隊(duì)主要以選拔出來的有相當(dāng)田徑能力基礎(chǔ)的學(xué)生為對象,以身體素質(zhì)為訓(xùn)練的重點(diǎn),使學(xué)生初步掌握基本的田徑運(yùn)動專項(xiàng)知識和技能,發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì),不斷提高運(yùn)動成績。

　　2、使學(xué)生學(xué)會專項(xiàng)鍛煉的方法,培養(yǎng)對田徑運(yùn)動的興趣愛好,養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。

　　3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)協(xié)作、關(guān)心集體、有田徑運(yùn)動特長的德、智、體全面發(fā)展的學(xué)生。

　　二、訓(xùn)練內(nèi)容

　　1、身體素質(zhì)訓(xùn)練:

　　一般訓(xùn)練:包括跑、跳、投擲等各種運(yùn)動項(xiàng)目的練習(xí),提高學(xué)生常規(guī)及身體素質(zhì)。

　　專項(xiàng)課程:提高學(xué)生條件運(yùn)動素質(zhì),包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí)。

　　2、技術(shù)訓(xùn)練:

　　初學(xué)階段,使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念,初步掌握完整動作的正確形式。

　　鞏固階段,使學(xué)生改進(jìn)技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術(shù),掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達(dá)到提高運(yùn)動成績。

　　三、內(nèi)容安排

　　1、全年訓(xùn)練分期:(技術(shù)分期)

　　第一時期:第一學(xué)年11月至第二學(xué)期9月

　　(訓(xùn)練時期)

　　第二時期:第二學(xué)年9月至第二學(xué)期10月

　　(競賽時期)

　　訓(xùn)練期:(開始到賽前一個月)一般身體訓(xùn)練55﹪,專項(xiàng)身體訓(xùn)練25﹪,技術(shù)訓(xùn)練20﹪。

　　競賽期:(賽前一個月開始到競賽)一般身體訓(xùn)練30﹪,專項(xiàng)身體訓(xùn)練40﹪,技術(shù)訓(xùn)練30﹪。

　　2、專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體內(nèi)容

　　發(fā)展全身部位的一般力量練習(xí):立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實(shí)心球、跳繩、俯臥撐等。

　　各種形式有關(guān)跑的練習(xí):高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習(xí),活動性游戲等練習(xí)。

　　加強(qiáng)髖,腿。膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量;進(jìn)行追逐游戲活動;加強(qiáng)跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑。折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習(xí)。

　　發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力,培養(yǎng)學(xué)生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應(yīng)能力,進(jìn)行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應(yīng)性游戲。

　　加強(qiáng)關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習(xí),發(fā)展一般柔韌性練習(xí),進(jìn)行壓腿、踢腿、下叉等練習(xí)。

　　3、周練習(xí)安排(因人而異,安排每天的訓(xùn)練內(nèi)容)每周五次,以活動課大運(yùn)動量練習(xí)為主,寒暑假集訓(xùn)為中心,賽前一個月為重點(diǎn)。

　　(1)活動課課時訓(xùn)練安排:

　?、贉?zhǔn)備部分:5’

　　任務(wù):為基本訓(xùn)練的部分做準(zhǔn)備。

　　方法:慢跑,柔韌性練習(xí),各種徒手操等。

　?、诨静糠?45’

　　任務(wù):學(xué)習(xí)和改進(jìn)技術(shù)。進(jìn)行一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練(變速、勻速跑校操場20圈),提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習(xí))。休息5分鐘后進(jìn)行接力練習(xí)，短跑沖刺練習(xí)。

　　方法:(因人因項(xiàng)而異)

　?、劢Y(jié)束部分:25’

　　任務(wù):訓(xùn)練后,逐漸恢復(fù)到常態(tài)。

　　方法:放松慢跑,倒退走或跳,放松練習(xí),做輕松小游戲,球類活動等。

　　四、保證措施

　　1、每日早上6:30-7:30,進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練,(活動課)訓(xùn)練田賽項(xiàng)目,下午4：30-5：40進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。(寒暑假)早上(7:00-9:00)進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練。

　　2、重視選材,根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動特點(diǎn)和要求,按照區(qū)運(yùn)動會人員與項(xiàng)目要求測試。

　　3、建立運(yùn)動員檔案,促進(jìn)運(yùn)動員競賽水平的不斷提高。

　　4、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結(jié)合,促進(jìn)學(xué)校田徑運(yùn)動會的開展。

　　五、注意事項(xiàng)

　　1、注意每個學(xué)生的特點(diǎn),針對性地制訂競賽訓(xùn)練計劃,因人而異安排好每一次具體訓(xùn)練內(nèi)容。

　　2、加強(qiáng)安全教育,防止運(yùn)動創(chuàng)傷。

　　3、訓(xùn)練中注意兒童心理、生理特點(diǎn),訓(xùn)練內(nèi)容合理搭配。

　　4、注意調(diào)動學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動性,全面關(guān)心學(xué)生成長。