促進(jìn)睡眠的措施
促進(jìn)睡眠的措施
為提高睡眠質(zhì)量，可以改善睡眠環(huán)境 ，采取促進(jìn)睡眠措施。以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的促進(jìn)睡眠的措施資料，僅供參考，歡迎閱讀。
促進(jìn)睡眠的措施
1、神門(mén)穴：在掌橫紋上凹陷處。穴位深?？捎么竽粗钢腹?jié)擱它。就是安定心神的門(mén)戶。增強(qiáng)睡眠。
2、睡前用手指壓著神闕穴(肚臍)，要有一定的力度，當(dāng)然不是拚命壓，然后用腹式呼吸(將意念集中在神闕穴處)，默數(shù)100次左右或有了睡意即可。
3、失眠、多夢(mèng)：睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘。
4、睡前半小時(shí)泡腳(但不要洗澡)
5、食療方
取蓮子、百合各20克，加少許冰糖及適量水煎服，每日2次，有養(yǎng)心、寧神之效，連續(xù)服用，可治失眠。
金針菜冰糖治失眠法
將50克金針菜放入水中煮30分鐘，去渣取汁，加入少許冰糖，再煮2分鐘，每晚臨睡前 1小時(shí)服用，每日1劑，1周為一療程，對(duì)失眠者有療效。
花生葉治失眠法
每次用鮮花生葉30克(干品用15克)。煎水代茶飲，有鎮(zhèn)靜作用，可治療頭痛，失眠等癥。
胡桃治失眠法
每日取3只胡桃仁、50克黑芝麻，搗碎后用水沖服，對(duì)神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)有療效。
浮小麥紅棗治失眠法
淘洗時(shí)漂浮在水面的瘦癟麥粒即浮小麥，具有養(yǎng)心除躁功效。取100克浮小麥，加15只 紅棗，用文火煎煮，每日早晚分2次飲服;連棗帶麥服食，治失眠療效更好。
蜂蜜棗仁治失眠多夢(mèng)法
將15克炒后研成細(xì)末的棗仁摻入30克蜂蜜中，每日分2次加水服用，可治失眠、多夢(mèng)。
丹參酒精治失眠法
將210克丹參浸于7 000毫升30%的食用酒精或低度白酒內(nèi)一晝夜。每晚服10毫 升，可治失眠。
大蔥治失眠法
將150克大蔥切碎后放入碗內(nèi)，睡前將碗放在枕邊，即可入睡。對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠者療效尤佳。
白糖酸棗仁治失眠法
將20粒酸棗仁炒至半熟，研成細(xì)末，加少許白糖攪拌均勻，每晚睡前用溫開(kāi)水送服，有養(yǎng) 心安神、促進(jìn)睡眠的功效。
6、摩擦涌泉穴治失眠
當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來(lái)問(wèn)摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)
行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用。 7.鮮果皮能使你安眠
將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺(jué)時(shí)，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香，使你安然入睡。
8..紅果核大棗治失眠
紅果核洗凈晾干，搗成碎未(可求助中藥店)。每劑40克，加撕碎的大棗7個(gè)，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺(jué)前半小時(shí)溫服，效果好，無(wú)副作用。
9.吃大蒜可治失眠
每天晚飯后或臨睡前，吃兩瓣大蒜。 我覺(jué)得如果不習(xí)慣這樣吃法，也可以將大蒜拍碎放碗中，加水，加蓋，放鍋里蒸，喝這水。
10、治療失眠偏方：
芹菜根90克，酸棗仁9克，水煎服，可治療失眠。
12、在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。
13、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力
14、虛熱天王補(bǔ)心丹，無(wú)虛熱加歸脾湯加減，蜀心血虧虛
16、洋蔥切成片放在枕邊能催眠
或者把洋蔥切成片用紗布包起來(lái)放在枕頭邊，這樣洋蔥的氣味會(huì)起到催眠的作用。
蘋(píng)果和橘子芳香味比較濃，有促進(jìn)睡眠的作用。
酸棗仁然后用開(kāi)水沖，睡前服用;
柏子仁也可以起到治療失眠的作用。
教你幾種促進(jìn)睡眠的方法
1、每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜
2、正確的梳頭方法是：由前向后，再由后向前;由左向右，再由右向左。如此循環(huán)往復(fù)，梳頭數(shù)十次或數(shù)百次后，再把頭發(fā)整理、梳至平滑光整為止。所用頭梳宜取木質(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齒易圓滑。梳頭時(shí)間一般取早晚各5分鐘，其余閑暇時(shí)間亦可，切忌在飽食后梳理，以免影響脾胃的消化功能。梳頭時(shí)還可結(jié)合手指按摩，即雙手十指自然分開(kāi)，用指腹或指端從額前發(fā)際向后發(fā)際做環(huán)狀揉動(dòng)，然后再由兩則向頭頂按摩，用力要均勻一致，如此反復(fù)數(shù)十次，以頭皮有微熱感為度。
3、臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
4、用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克晚飯后用大棗加水煎汁服用，能加快入睡時(shí)間，也可與百合煮粥食用。5、每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。
6、用小米9-15克，半夏5克，水煎后服，對(duì)身體不佳而引起的夜寐不安特別適用。
湯補(bǔ)：
一、酸棗仁湯：酸棗仁三錢(qián)搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢(qián)，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、安神湯：將生百合五錢(qián)蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200c.c.水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖，煮沸后再以50c.c.的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見(jiàn)影之效。
四、三味安眠湯：酸棗仁三錢(qián)，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián)，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
六、養(yǎng)心粥：取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
牛奶浸浴治失眠
喝牛奶能促進(jìn)睡眠安穩(wěn)，浸牛奶浴也可以治失眠!由于浸牛奶浴可使身心得到松弛，加上牛奶香味能安定自律神經(jīng)，從而發(fā)揮促進(jìn)熟睡之效果，除此之外，據(jù)載常浸牛奶浴對(duì)于改善多汗癥亦具良好的功效呢!
方法：將注入浴槽的水溫調(diào)至35至40度，然后倒入2至3公升牛奶(以一般浴缸為準(zhǔn))，攪拌均勻至半透明，浸泡20至30分鐘左右。真是至高無(wú)上的享受!入浴完畢后宜及時(shí)把水沖掉，清洗浴槽，這樣一來(lái)，浴槽內(nèi)便不會(huì)留下并非人人喜歡的牛奶味。
消眼浮腫：牛奶亦具收緊肌膚功效，若早晨起床發(fā)現(xiàn)眼皮浮腫，可用適量牛奶和醋加開(kāi)水調(diào)勻，然后在眼皮上反覆輕按3至5分鐘，再以熱毛巾敷片刻，眼皮瞬即消腫。
想方法簡(jiǎn)單一點(diǎn)的，可先將兩片化妝棉浸以凍牛奶，然后敷在浮腫的眼皮上約10分鐘，再用清水洗便可。 需要大約在晚上10點(diǎn)左右上床睡。
思想不能平靜者：你也許體驗(yàn)過(guò)有時(shí)睡意很濃，但由于思想不能平靜而無(wú)法入睡。下面有幾種方法以控制思想，不防試以試。A、消除所有進(jìn)食物中的刺激物質(zhì)，特別是咖啡因(咖啡、巧克力、綠茶)，即使是清晨也應(yīng)避免。B、晚餐在晚上6點(diǎn)-6點(diǎn)半之間，以使入睡對(duì)食物有充分的消化時(shí)間。c.晚上請(qǐng)不要看電視，因?yàn)殡娨曇越k麗的彩色、刺耳聲音、強(qiáng)烈的情感圖象等在最大限度地刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)。所以建議你在夜晚保持休息和避免刺激，以使你保持思想平靜而有助于睡眠 D、如果你思想不能平靜而無(wú)法入睡，請(qǐng)注意集中意念。你可以在每次呼吸時(shí)重復(fù)一種安慰語(yǔ)，例如：當(dāng)你吸氣時(shí)你要想象你自己正在“吸入”，而在呼氣時(shí)則想象正在“呼出”，你選擇任何你所喜歡的詞或句子，這種方法可漸漸讓你恢復(fù)到平靜。
要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺(jué)醒相交替的客觀規(guī)律。另外，睡晚飯不要過(guò)飽和過(guò)晚，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物。晚上不宜吸煙，不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲用過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。睡前刷牙，洗臉是很有必要的，最好還要養(yǎng) 成溫水泡腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入睡。內(nèi)衣要寬松、柔軟舒適，并勤洗換。被褥要保持干凈，經(jīng)常涼曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。臥室宜整潔，空氣流通，以利于健康
促進(jìn)睡眠的護(hù)理措施
1.滿足患者身體舒適的需要 人只有在舒適和放松的前提下才能保持正常的睡眠，因此，護(hù)士贏積極采取措施從根本上消除影響患者身體舒適和睡眠的因素。在睡前幫助患者完成個(gè)人衛(wèi)生護(hù)理、避免衣服對(duì)患者身體的刺激和束縛，避免床褥對(duì)患者舒適的影響、選擇合適的臥位、放松關(guān)節(jié)和肌肉、保證呼吸的通暢、控制疼痛及減輕各種軀體癥狀等。
2.減輕患者的心理壓力 輕松愉快的心情有助于睡眠，相反，焦慮、不安、恐懼、憂愁等情緒會(huì)影響睡眠，護(hù)士要善于觀察并掌握觀察的方法和技巧，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和了解患者的心理變化，與患者共同討論影響睡眠的原因，解決患者的睡眠問(wèn)題。當(dāng)患者感到焦慮、不安或失望時(shí)，不要強(qiáng)迫其入睡，這樣會(huì)加重原有的失眠。如果患者入睡困難，護(hù)士應(yīng)盡量轉(zhuǎn)移患者對(duì)失眠問(wèn)題的注意力，指導(dǎo)患者做一些放松的活動(dòng)來(lái)促進(jìn)睡眠。針對(duì)不同年齡的患者的心理特點(diǎn)給予個(gè)性化的護(hù)理措施。
3.創(chuàng)造良好的失眠環(huán)境 控制病房的溫度，濕度、空氣、光線及聲音，減少外界環(huán)境對(duì)患者感官的不良刺激。病室內(nèi)保持適宜的溫度，一般冬季為18~22度，夏季為25度左右。濕度保持在50%~60%。護(hù)士應(yīng)將影響睡眠的噪音降低到最小程度，包括治療及處置的聲音，器械碰撞聲、衛(wèi)生間流水聲、開(kāi)關(guān)門(mén)聲等，并降低電話鈴聲、監(jiān)護(hù)儀器報(bào)警聲的音量，盡量關(guān)閉其他容易產(chǎn)生噪音的儀器設(shè)備，避免在夜間搬動(dòng)病床，及其他物品，工作人員應(yīng)避免穿硬底鞋，降低說(shuō)話及走路的聲音，保證病房門(mén)的緊密性并在患者睡眠時(shí)關(guān)閉。
4.合理使用藥物 對(duì)使用安眠藥的患者，護(hù)士必須掌握安眠藥的種類(lèi)、性能、應(yīng)用方法、對(duì)睡眠的影響及副作用，并注意觀察患者在服藥期間的睡眠情況及身心反應(yīng)，及時(shí)報(bào)告醫(yī)生予以處理。
5.建立良好的睡眠習(xí)慣 護(hù)士與患者共同討論分析影響睡眠的生理、心理、環(huán)境、生活方式等因素，鼓勵(lì)患者建立良好的生活方式及睡眠習(xí)慣，幫助患者消除影響睡眠的自身因素。良好的睡眠習(xí)慣包括：
1)根據(jù)人體生物節(jié)律性調(diào)整作息時(shí)間，合理安排日間活動(dòng)，白天應(yīng)適當(dāng)鍛煉，避免在非睡眠時(shí)間臥床，晚間固定就寢時(shí)間和臥室，保證人體需要的睡眠時(shí)間，不要熬夜。2)睡前可以進(jìn)食少量易消化的食物或熱飲料，防止饑餓影響睡眠，但應(yīng)避免飲用咖啡、濃茶、可樂(lè)以及含酒精的刺激性飲料，或攝入大量不易消化的食物。3)睡前可以根據(jù)個(gè)人愛(ài)好選擇短時(shí)間的閱讀、聽(tīng)音樂(lè)或做放松操等方式促進(jìn)睡眠，視聽(tīng)內(nèi)容要輕松、柔和，避免由于身心的強(qiáng)烈刺激而影響睡眠。
6.做好晚間護(hù)理 為促進(jìn)患者舒適入睡，就寢前應(yīng)做好晚間護(hù)理。包括協(xié)助患者洗漱、排便、更衣、整理床單位等，幫助患者采取舒適的臥位，注意檢查身體各部位引流管、傷口、敷料、牽引等引起患者不舒適的情況，并及時(shí)給予處理。
7.睡眠障礙的特殊護(hù)理措施 對(duì)發(fā)作性睡眠的患者，應(yīng)選擇藥物治療，護(hù)士應(yīng)指導(dǎo)患者學(xué)會(huì)自我保護(hù)，注意發(fā)作前兆，減少意外發(fā)生，告誡患者禁止從事高空、駕車(chē)、水上作業(yè)等工作，避免發(fā)生意外;對(duì)于睡眠呼吸暫停的患者，護(hù)士應(yīng)指導(dǎo)其采取正確的睡眠姿勢(shì)，以保證呼吸道通暢;對(duì)夢(mèng)游癥的患者應(yīng)采取各種防護(hù)措施，將室內(nèi)危險(xiǎn)物品移開(kāi)，鎖門(mén)，避免發(fā)生危險(xiǎn)。
看過(guò)“促進(jìn)睡眠的措施”的人還看了：
4.幫助睡眠的好方法