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肩膀疼痛的治療方法

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  長(zhǎng)時(shí)間坐著工作得不到休息,再加上風(fēng)寒刺激就會(huì)很容易的肩周炎,肩周炎是常見的一種病,只要不發(fā)作一般對(duì)患者沒有很大的影響,癥狀較輕的肩周炎患者自己通過一些簡(jiǎn)單的治療就可以緩解疼痛,下面教大家一些肩膀疼痛發(fā)熱自我治療方法,希望可以幫助大家緩解疼痛。

  1.彎腰晃肩法:彎腰伸臂,做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),動(dòng)作由小到大,由慢到快。

  2.爬墻摸高:面對(duì)墻壁,用雙手或單手沿墻壁做緩慢向上“爬動(dòng)”狀,使上肢盡量高舉,然后再緩緩向下回到原處,反復(fù)數(shù)次。

  3.雙手頸后部交叉,肩關(guān)節(jié)盡量?jī)?nèi)收及外展,反復(fù)數(shù)次。

  4.外旋鍛煉:背靠墻而立,雙手握拳屈肘,兩臂外旋,盡量使拳背碰到墻壁,反復(fù)數(shù)次。

  5.甩手鍛煉:患者站立位,做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng),動(dòng)作幅度由小到大,反復(fù)進(jìn)行。

  雙手運(yùn)動(dòng):

  1、用雙手由上而下抓空,力量由輕到重,適度為宜,各30下,早晚各一次;

  2、用左手拍打右肩,右手拍打左肩各30下,早晚各一次;

  3、左右手劃圈,由上而下,由下而上各30下,早晚各一次;  4、左手舉起往后夠肩背,右手舉起往后夠肩背各30下,早晚各一次。

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