長時間坐著工作得不到休息，再加上風寒刺激就會很容易的肩周炎，肩周炎是常見的一種病，只要不發(fā)作一般對患者沒有很大的影響，癥狀較輕的肩周炎患者自己通過一些簡單的治療就可以緩解疼痛，下面教大家一些肩膀疼痛發(fā)熱自我治療方法，希望可以幫助大家緩解疼痛。

　　1.彎腰晃肩法：彎腰伸臂，做肩關節(jié)環(huán)轉運動，動作由小到大，由慢到快。

　　2.爬墻摸高：面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁做緩慢向上“爬動”狀，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復數(shù)次。

　　3.雙手頸后部交叉，肩關節(jié)盡量內收及外展，反復數(shù)次。

　　4.外旋鍛煉：背靠墻而立，雙手握拳屈肘，兩臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復數(shù)次。

　　5.甩手鍛煉：患者站立位，做肩關節(jié)前屈、后伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反復進行。

　　雙手運動：

　　1、用雙手由上而下抓空，力量由輕到重，適度為宜，各30下，早晚各一次;

　　2、用左手拍打右肩，右手拍打左肩各30下，早晚各一次;

　　3、左右手劃圈，由上而下，由下而上各30下，早晚各一次;　　4、左手舉起往后夠肩背，右手舉起往后夠肩背各30下，早晚各一次。