產(chǎn)后失眠最好的治療方法
由于失眠的現(xiàn)象很普遍,我們幾乎都出現(xiàn)過(guò)失眠的現(xiàn)象,可是,重視這一現(xiàn)象的人卻沒(méi)有幾個(gè)。下面我們具體了解下產(chǎn)后失眠最好的治療方法。
產(chǎn)后失眠最好的治療方法:
一、調(diào)整睡覺(jué)姿勢(shì):由于孩子脫離了母體,之前的睡覺(jué)方式可能在產(chǎn)后就不適用了,因此,我們就要重新選擇利于自己入睡的方式。但是,不要長(zhǎng)時(shí)間平臥,因?yàn)槟菚r(shí)候子宮比較大,子宮韌帶也松,長(zhǎng)時(shí)間平臥容易發(fā)生子宮后位甚至子宮脫垂??梢云脚P、側(cè)臥換方向睡,但注意不要壓到乳房。
二、忌暴飲暴食:產(chǎn)婦得在睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,但是,不要喝太多的水,因?yàn)橐归g起床上廁所會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量。也不要吃一些辛辣的富含油脂的食物,這也會(huì)影響到產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量。
三、規(guī)律的作息時(shí)間:產(chǎn)婦要堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間。由于有了孩子以后會(huì)出現(xiàn)半夜起來(lái)喂奶的現(xiàn)象,有的時(shí)候喂了奶就很難入睡,因此,我們要盡量減少寶寶夜間喝奶的次數(shù)。在白天的時(shí)候,盡量讓寶寶少睡一些覺(jué),因?yàn)橛械膶殞毎滋焖擞X(jué)以后,晚上就會(huì)很興奮,大人已經(jīng)想睡的不行了,可是,寶寶卻還是很精神,常常都讓父母無(wú)可奈何。
四、不要依賴安眠藥:有很多人在出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象以后,通常會(huì)選擇去買些安神類的藥物服用,專家建議,服用安眠藥的時(shí)間不能夠超過(guò)4周,否則不僅會(huì)自己會(huì)有危害,也會(huì)影響到寶寶的健康。也不要給自己太大的壓力了,否則就更容易會(huì)失眠。
產(chǎn)后失眠食療方法:
小炒蝦仁
原料:鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。 制法:
1、西芹切段或片,與白果仁、杏仁、百合等一同焯水; 2、蝦仁上漿,并放在油鍋里過(guò)一下; 3、取出后與西芹等一同炒制即成。 營(yíng)養(yǎng)小秘密:
多準(zhǔn)備幾種配料與蝦仁一起炒,讓來(lái)自海洋的營(yíng)養(yǎng)變得更豐富。這道鮮脆、爽口、靚麗的菜肴,會(huì)讓媽咪看見(jiàn)它變得高興起來(lái)。 香菇豆腐
原料:水發(fā)香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。 制作:
1、豆腐切成3.5厘米長(zhǎng)、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長(zhǎng)方條,香菇洗凈去蒂; 2、炒鍋上火燒熱油,逐步下豆腐,用文火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色;
3、烹入料酒,下入香菇,放入所有調(diào)味品后加水,用旺火收汁、勾芡,翻動(dòng)后出鍋。 營(yíng)養(yǎng)小秘密:
現(xiàn)在香菇雖然不再稀缺、珍貴,但其中的營(yíng)養(yǎng)并未貶值,它含那么多鋅、硒、b族維生素,加之豆腐中的蛋白質(zhì)和鈣,會(huì)使這道菜的營(yíng)養(yǎng)很完善,有助于孕產(chǎn)媽咪擺脫郁悶心情。 桃仁雞丁
原料:雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調(diào)味料。 制作過(guò)程:
1、雞肉切成丁,用調(diào)味料上漿;黃瓜切丁,蔥、姜切好備用;核桃仁去皮炸熟; 2、炒鍋上火加油,將雞丁滑熟,撈出控油;
3、原鍋上火留底油,煸蔥、姜至香,下主輔料與調(diào)味品,最后放桃仁,然后勾芡裝盤即成。
營(yíng)養(yǎng)小秘密:
核桃仁是產(chǎn)后媽咪最該重視的一種堅(jiān)果,其中含有很多抗憂郁失眠營(yíng)養(yǎng)素。只不過(guò)生食時(shí)澀口,裹糖又憑白增多能量。但如果把它做到菜里,就會(huì)具有酥香咸鮮各種風(fēng)味,與雞丁和黃瓜搭配起來(lái)相得益彰。
預(yù)防產(chǎn)后失眠:
睡前不要猛吃猛喝
睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。
夜間睡覺(jué)少開(kāi)窗
開(kāi)窗有利于空氣的流通,但很多有害的物質(zhì)也是通過(guò)空氣流通進(jìn)入室內(nèi)的,如有些傳染性疾病,過(guò)敏性物質(zhì),引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著的窗戶進(jìn)入臥室。所以失眠者最好關(guān)窗睡覺(jué)。
飲食要清淡
要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過(guò)飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品,有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用,有助于改善睡眠。
睡前洗臉洗腳
睡前的洗漱是預(yù)防失眠最好的方法,睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和面部的皮膚,促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán),對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激,對(duì)入睡有一定的幫助,用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激,能促進(jìn)人們迅速入睡,睡得更深更熟。
午睡不容忽視
午睡可以保證工作效率,午睡最好能平躺在床上或沙發(fā)上,不要趴在桌上(易發(fā)生慢性頸肩病),時(shí)間宜在半小時(shí)左右。
注意足部保暖
足部匯通人體百穴,任何的身身心疾病都會(huì)在足部有關(guān)聯(lián),研究結(jié)果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差,所以建議最好穿著厚襪子睡覺(jué)。