如何保健血管
如何保健血管
腦出血、腦血栓、心肌梗死……這些由由動脈粥樣硬化引起的心血管疾病,不再是老年人的專利,它越來越多地發(fā)生在中青年的身上。那么如何保健血管呢?下面小編就帶大家去了解一下,希望對大家有所幫助!
保健血管的方法:
吃點血管“清道夫”
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的彈性。
醋也能軟化血管、降低血脂。徐成斌的秘訣是,每天晚上少吃干飯,用小米加黃米熬點稀飯,再加幾顆枸杞子和大棗,最護血管。
給血管做套操
方法是:每晚睡前用冷熱水交替淋浴,熱水溫度為40℃—44℃,冷水溫度為12℃—16℃。做“操”時先冷后熱,交替5—10次,每次持續(xù)2—3分鐘,最后以熱水浴結(jié)束。
這種血管體操可以促進血液循環(huán),及時“沖走”血管內(nèi)的垃圾。另外,大步快走也是一節(jié)不錯的心腦血管操,可以增強肌耐力并增強血管彈性。
飯前運動,幫血管駐齡
國外,研究顯示,每天運動半小時,如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山,都能起到減肥消脂的作用,提高血管“年輕化”程度,防止變老。如果飯前適度運動,保護血管的效果更好。
每周兩塊黑巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬,同時增加心肌活力、放松肌肉,防止膽固醇在血管內(nèi)積累,對防治心血管疾病有一定功效。
喝綠茶品紅酒
在家或外應(yīng)酬時不妨喝點綠茶,因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,增加好膽固醇的含量,增加血管柔韌性、彈性,預(yù)防血管硬化?;蛘呙客碛貌AП壬洗蟀氡?約100—150毫升)紅酒,它具有抗氧化作用,一周喝上四五次,能很好地軟化血管。
破壞血管的生活方式:
如今,人們常在外面應(yīng)酬,餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來,導(dǎo)致血管里的脂肪越來越多,容易將血管堵塞。
晝夜顛倒,打亂血管生物鐘
繁忙的都市生活,越來越多人不可避免地成為“熬夜族”。從養(yǎng)生角度來說,晚上11時到凌晨四五點鐘,是保證肝臟代謝血流的時間。
熬夜時,不止你自己,心腦血管的生物鐘也會被打亂,導(dǎo)致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人,患心臟病的風險會比正常人增加一倍。
一天兩包煙,血管易“中毒”
吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一,哪怕你身體再好,一天兩包煙,也肯定會給血管留毒,讓它一天天脆弱下去
美國科學(xué)家50多年的研究表明,每天吸煙20支以上,冠心病風險會增加2—3倍。還有研究發(fā)現(xiàn),熬夜時吸煙,會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。
運動少,血管垃圾多
下肢血管也很重要,但常被大家忽視。如果腦血管有問題,出現(xiàn)心臟病的幾率是正常人的2—3倍,可如果下肢血管有問題,這幾率就會變成4倍。
正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管,平時只開放100—200根,多運動能讓更多的毛細血管開放,促進血液微循環(huán);而長期不運動,血管內(nèi)的垃圾會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”,還會影響到毛細血管供血,并且隨時可能被引爆。
高血壓、糖尿病拖累心腦血管
沒有癥狀或不加控制的高血壓,是引發(fā)諸多血管病的導(dǎo)火索。高血壓患者發(fā)生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管,還會導(dǎo)致大血管病變,血糖高的人,腦卒中的發(fā)生率比正常人高2—3倍。
壞心情傷血管。
瑞士專家最近證實,精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮,加速血管老化。