科學(xué)健康增肥方法
科學(xué)健康增肥方法
避免吃刺激性強、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物有助于增高。下面是學(xué)習啦小編為您帶來的科學(xué)健康增肥方法,希望對大家有所幫助。
科學(xué)健康增肥方法:飲食
1、加料的牛奶:牛奶中加入煮熟的綠豆,打成綠豆沙牛奶,酌量放糖,或是添加谷片、麥粉等食品。熱量及營養(yǎng)素的含量都增加了,而且仍然可以配上面包餅干等干的食物,成為早餐或點心。
2、含熱量的開水:在喝的開水中,加入適量的麥芽糊精(糊精是一種多醣類,可溶于水,具有熱量,甜度甚低,可到大一點的超市找找看),可以攝取熱量,卻不像汽水可樂等含糖飲料,因含單醣,會增加身體的負擔。
3、飯后的甜點:餐后適量的甜點對于體重的增加幫助很大,飯后才吃甜點,可減少甜食對身體造成的負擔。餐后一瓶養(yǎng)樂多不但可提供約100大卡的熱量,其中的乳酸菌還有助于整腸及消化。
科學(xué)健康增肥方法:零食
1、巧克力餅干
每天吃6片,熱量302cal,一年發(fā)胖14公斤
每到午茶時間,您是不是就覺得饑腸轆轆,就來片巧克力餅干吧。雖然減肥的書上都說應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食,可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道,還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充饑吧。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望,只需要半年的時間,就會胖7公斤,如果這樣持續(xù)一年,就會有14公斤的肉跟著您一起移動。不過,高油和高糖的食物會讓人快速老化。
2、巧克力棒
每天吃一條,熱量約280cal,一年發(fā)胖13公斤
如果沒時間吃正餐,料多實在的巧克力棒,是不是您充饑的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饑,之后千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當于一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里,不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味,那么建議您最好隨時注意體重計上的數(shù)字,天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。但是,巧克力棒里所含的高糖分,還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇,也會讓您加速老化。
3、罐裝果汁
每天喝一罐500ml,熱量255cal,一年發(fā)胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì),但就是懶得吃水果。既然沒吃水果,就用果汁來代替吧??墒怯霉瓉泶嫠⒉荒軘z取足夠的礦物質(zhì)和維生素,這是因為水果在做成果汁的過程中,許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C,也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示,就可以發(fā)現(xiàn),大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了許多的糖。所以,如果您認為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐,果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重。
科學(xué)健康增肥方法:常識
1、增胖是指增肌肉,不是增那些松巴巴的脂肪。所以不要盲目多吃食物,或亂吃食物,這對于自己身體機能吸收是毫無好處的。
2、增胖或減肥的朋友都要每天喝3000-4000ML的水,只有每天吸收足夠的水份,身體的代謝機能才會很好的正常運作,這才會提高自身營養(yǎng)的吸收能力。
3、每天鍛煉是必然的,也不必去什么健身房做運動,只要每天堅持30-40分鐘的運動,例如掌上壓,仰臥起坐等(這些運動都可以在家做的),當身體內(nèi)部生成足夠的一氧化氮,當這些“生命活力氣體”自由地擴散到身體每部位時,身體的機能就會慢慢增強,體質(zhì)就會越來越好。
4、營養(yǎng)吸收要均衡,由其是蛋白質(zhì),因為蛋白質(zhì)對身體制造肌肉是很重要的,日常的蛋白質(zhì)可以在大豆類,魚肉類或蛋中吸入。