科學健康增肥方法

　　避免吃刺激性強、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物有助于增高。下面是學習啦小編為您帶來的科學健康增肥方法，希望對大家有所幫助。

　　科學健康增肥方法：飲食

　　1、加料的牛奶：牛奶中加入煮熟的綠豆，打成綠豆沙牛奶，酌量放糖，或是添加谷片、麥粉等食品。熱量及營養(yǎng)素的含量都增加了，而且仍然可以配上面包餅干等干的食物，成為早餐或點心。

　　2、含熱量的開水：在喝的開水中，加入適量的麥芽糊精(糊精是一種多醣類，可溶于水，具有熱量，甜度甚低，可到大一點的超市找找看)，可以攝取熱量，卻不像汽水可樂等含糖飲料，因含單醣，會增加身體的負擔。

　　3、飯后的甜點：餐后適量的甜點對于體重的增加幫助很大，飯后才吃甜點，可減少甜食對身體造成的負擔。餐后一瓶養(yǎng)樂多不但可提供約100大卡的熱量，其中的乳酸菌還有助于整腸及消化。

　　科學健康增肥方法：零食

　　1、巧克力餅干

　　每天吃6片，熱量302cal，一年發(fā)胖14公斤

　　每到午茶時間，您是不是就覺得饑腸轆轆，就來片巧克力餅干吧。雖然減肥的書上都說應該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充饑吧。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢?答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。不過，高油和高糖的食物會讓人快速老化。

　　2、巧克力棒

　　每天吃一條，熱量約280cal，一年發(fā)胖13公斤

　　如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當于一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時注意體重計上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。但是，巧克力棒里所含的高糖分，還是導致氧化作用的幫兇，也會讓您加速老化。

　　3、罐裝果汁

　　每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發(fā)胖12公斤

　　明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧?？墒怯霉瓉泶嫠⒉荒軘z取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重。

　　科學健康增肥方法：常識

　　1、增胖是指增肌肉，不是增那些松巴巴的脂肪。所以不要盲目多吃食物，或亂吃食物，這對于自己身體機能吸收是毫無好處的。

　　2、增胖或減肥的朋友都要每天喝3000-4000ML的水，只有每天吸收足夠的水份，身體的代謝機能才會很好的正常運作，這才會提高自身營養(yǎng)的吸收能力。

　　3、每天鍛煉是必然的，也不必去什么健身房做運動，只要每天堅持30-40分鐘的運動，例如掌上壓，仰臥起坐等(這些運動都可以在家做的)，當身體內(nèi)部生成足夠的一氧化氮，當這些“生命活力氣體”自由地擴散到身體每部位時，身體的機能就會慢慢增強，體質(zhì)就會越來越好。

　　4、營養(yǎng)吸收要均衡，由其是蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)對身體制造肌肉是很重要的，日常的蛋白質(zhì)可以在大豆類，魚肉類或蛋中吸入。