一個月健康減肥方法

　　給自己定下一個完成目標(biāo)的時間，減起來更有動力。下面由學(xué)習(xí)啦小編整理的一個月健康減肥方法，希望對大家有所幫助。

　　一個月健康減肥方法：有效減肥改變

　　1.無氧運(yùn)動+有氧運(yùn)動

　　無氧運(yùn)動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動消耗脂肪效果更好。因此，在進(jìn)行有氧運(yùn)動以前，可以先通過無氧運(yùn)動來消耗碳水化合物，然后通過有氧運(yùn)動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

　　2.讓自己處于變化運(yùn)動中

　　變化的運(yùn)動能夠提高運(yùn)動的減肥效果。比如快走減肥，走路時快時慢所消耗的能量會比正常步伐多20%，而且時快時慢的變化方式讓運(yùn)動不會太過單一，容易堅持下來。讓自己處于變化運(yùn)動中，一方面可以變化運(yùn)動的方式，不要總堅持做一種運(yùn)動，其次是變化運(yùn)動的狀態(tài)，比如用跑步機(jī)跑步，可以調(diào)整一下坡度等。

　　3.用音樂帶動運(yùn)動節(jié)奏

　　運(yùn)動就是一個不斷重復(fù)的過程，比如深蹲30下，就是一直在重復(fù)深蹲這個動作。一直重復(fù)會覺得很乏味，會有一種力不從心的感覺。當(dāng)你做到第30下的時候，你會敷衍了事，動作也不太標(biāo)準(zhǔn)。而用音樂帶動運(yùn)動的節(jié)奏，能夠讓人精神興奮，繼續(xù)原本的動作。這樣一來運(yùn)動也就有趣多了。

　　4.每次運(yùn)動至少12分鐘

　　任何的運(yùn)動都會消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動不算)的運(yùn)動。花時間建立一個訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。

　　5.把握運(yùn)動時間點(diǎn)

　　研究發(fā)現(xiàn)，輕度運(yùn)動則在飯后一小時進(jìn)行最合理;中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后兩小時進(jìn)行;高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后三小時進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運(yùn)動時間段;早餐后3小時至午餐前;午餐后3小時至晚餐前;晚餐后3小時至睡前。

　　一個月健康減肥方法：瘦身食譜

　　21天減肥法食譜：第一階段

　　21天減肥法是分階段進(jìn)行的，而第一階段就是前3天，在這一階段，根據(jù)21天減肥法的推薦，是不建議進(jìn)食的，不能吃一粒米，一顆菜，如果餓的話，可以通過蜜蜂水補(bǔ)充能量，這一做法的目的是對體內(nèi)的殘余的食物進(jìn)行清理。

　　21天減肥法食譜：第二階段

　　第二階段就是中間的八天了，因為經(jīng)過前3天的禁食，這一時期對食物是很敏感的，如果大魚大肉會對身體的胃造成傷害，所以我們要特別關(guān)注飲食這一方面，在這一時期不要饑不擇食，應(yīng)該多吃蔬菜和水果，而我們推薦的食物有：菠菜、西紅柿、卷心菜、檸檬等。

　　21天減肥法食譜：第三階段

　　經(jīng)過前11天的節(jié)食，這時候人的體重會大大的降低，可以說減肥的效果是非常好的，而到了后面的10天，我們依然要保持著一種狀態(tài)，這時候有一個好處就是可以正常的進(jìn)食了，不用再忍饑挨餓。但還有是一些注意事項的，吃飯要吃6成飽，而睡覺前的5個鐘頭是不能吃東西的。

　　減肥的方式有各種各樣，而強(qiáng)度也是大小不一，而21天減肥法食譜是屬于強(qiáng)度比較大的一類，但是付出汗水也就會有回報，如果嚴(yán)格按照這種方式減肥的話，那么21天一般會減少15斤左右，但是每個人的體質(zhì)不一樣，如果體質(zhì)較弱者不建議做這種高強(qiáng)度的減肥方式。