用食物健康減肥的方法
用食物健康減肥的方法
俗話說(shuō)三分動(dòng)七分吃,飲食在減肥過(guò)程中占有至關(guān)重要的地位。下面由學(xué)習(xí)啦小編整理的用食物健康減肥的方法,希望對(duì)大家有所幫助。
用食物健康減肥的方法:七天瘦身食譜
第一天:芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克
做法:
1、將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。
2、鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
瘦身效果:芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級(jí)瘦身食物,有助于腸道蠕動(dòng),促進(jìn)腸道脂肪排泄,減少對(duì)食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同時(shí),還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。
第二天:番茄豆腐豆芽湯
材料:大紅番茄1個(gè)(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許
調(diào)料:鹽2小匙
做法:
1、將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。
2、鍋中放清水、豆腐塊,開(kāi)鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調(diào)味,撒上香菜段即可。
瘦身效果:豆腐是我國(guó)的特產(chǎn),能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣,是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預(yù)防癌癥,還是美容圣品。此湯低脂又美味,瘦身又養(yǎng)顏,不妨多多食用。
第三天:熘魚(yú)片
材料:草魚(yú)(取中段)1條、木耳10克、廣東菜心50克
調(diào)料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許
做法:
1、將草魚(yú)收拾干凈,切片,沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā),洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。
2、鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、姜末爆香,再加入魚(yú)片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。
瘦身效果:草魚(yú)肉質(zhì)細(xì)嫩,高蛋白,低脂肪,低熱量,富含有利于健康的不飽和脂肪酸,既美味可口,又能預(yù)防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食品,對(duì)于排除身體毒素功效一流。廣東菜心富含粗纖維,清腸消脂。常食此菜既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),又讓你無(wú)毒一身輕。
第四天:芹菜炒墨魚(yú)
材料:芹菜150克、墨魚(yú)150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許
調(diào)料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙
做法:
1、將芹菜擇洗干凈,切段;墨魚(yú)清除內(nèi)臟,洗凈,切段后改花刀,用開(kāi)水汆燙,瀝干水分。
2、鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚(yú)花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻,裝盤(pán)即可。
瘦身效果:芹菜可清理腸道、美容 瘦身,墨魚(yú)低脂肪、低熱量,蛋白質(zhì)含量很高,可以補(bǔ)充瘦身期間人體所需的營(yíng)養(yǎng),二者相配,多次也無(wú)妨。
第五天:玉米須菊花粥
材料:玉米須10克、菊花10克、大米200克
調(diào)料:鹽1小匙
做法:
1、將新鮮玉米須以溫水略泡,沖洗干凈。菊花去蒂,摘下花瓣,洗凈。大米淘洗干凈。
2、鍋內(nèi)倒入清水、玉米須,煮10分鐘后濾去玉米須,加入大米煮至粥成,再放入鹽、菊花、玉米須,略滾即成。
瘦身效果:
1、玉米須性味甘、平,可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂,有人稱(chēng)其為“龍須”,正說(shuō)明玉米須廣泛使用的好處。干玉米須可在中藥房買(mǎi)到。
2、菊花可疏散風(fēng)熱,平肝明目,清熱解毒,降低血壓。
3、取新鮮或干玉米須,同樣搭配菊花,開(kāi)水沖泡成玉米須菊花茶,其排水利尿、降脂減肥 、排出體內(nèi)毒素的效果也很好。
第六天:燕麥片粥
材料:燕麥片200克
做法:鍋上火,倒入適量水,放入燕麥片,燒開(kāi)后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
瘦身效果:燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍,是白面包的3倍,攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質(zhì)令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長(zhǎng),較長(zhǎng)時(shí)間地維持飽腹感,控制進(jìn)食的欲望。還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康,幫助節(jié)食者控制食欲。
第七天:絲瓜燉豆腐
材料:絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段
調(diào)料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙
做法:
1、將絲瓜去皮,洗凈,切成滾刀塊;豆腐切成小方塊,在沸水里焯一下,撈出瀝干水;蔥切末。
2、鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱,放入蔥末爆香,在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒,加入鹽,雞精調(diào)味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。
瘦身效果:絲瓜中的黏液、皂苷有利于排便,其熱量低,并有豐富的B族維生素及礦物質(zhì),是瘦身者的最佳食品。配合豆腐、金針菇,味道鮮美,滑嫩爽口,還能美容養(yǎng)顏呢!
用食物健康減肥的方法:美味瘦身湯
一:海帶豆芽湯
材料:新鮮海帶、黃豆芽、胡蘿卜、番茄、姜片和鹽少許。
制作:將海帶洗凈后與胡蘿卜、番茄、姜片一同加入鍋中,胡蘿卜和番茄用來(lái)調(diào)味可以少放一些,煮到海帶松軟即可放入黃豆芽,片刻后加鹽出鍋即可食用。海帶富含碘鉀,能幫助減輕水腫,促進(jìn)新陳代謝。胡蘿卜、番茄、黃豆芽中的維生素和抗氧化物質(zhì),能加速血液循環(huán),達(dá)到排毒養(yǎng)顏功效。
DIY:這款減肥蔬菜湯在減肥的時(shí)候長(zhǎng)期飲用,能保證基礎(chǔ)代謝和內(nèi)分泌的平衡和穩(wěn)定,加上鉀元素能預(yù)防鈉鹽過(guò)高導(dǎo)致水腫,很適合在易出汗的夏季飲用。如果想把這道湯品作為主食,可以搭配粗糧饅頭或全麥面包,以此均衡營(yíng)養(yǎng)。
二:雙瓜魔芋湯
材料:絲瓜、冬瓜、魔芋、姜片和鹽少許。
制作:將絲瓜和冬瓜去皮去瓤后切成小塊,把新鮮的魔芋洗凈后切成條,一起放入鍋中煮。絲瓜和冬瓜都是含水量豐富的瓜類(lèi),冬瓜中的丙醇二酸還能抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,搭配富含纖維質(zhì)和飽腹感極強(qiáng)的魔芋,非常適合少食多餐中的替餐。
DIY:這款減肥蔬菜湯重在高纖維低脂肪,但由于沒(méi)有主料不適合作為午餐。喜歡的女生可以在湯中加入少許粗糧面條,補(bǔ)充能夠提供能量的淀粉和蛋白質(zhì)。另外,魔芋雖好但屬于發(fā)物,易過(guò)敏的女生可以把魔芋換成海白,不僅風(fēng)味更鮮而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高,熱量也沒(méi)有多大差別哦。
三:甘藍(lán)洋蔥湯
材料:甘藍(lán)、洋蔥、胡蘿卜、鹽和胡椒少許。
制作:將胡蘿卜和洋蔥切片,放入鍋中煮開(kāi),再加入切成細(xì)絲的紫衣甘藍(lán),由于紫色的葉片碰到水會(huì)析出花青素,所以這道湯品顏色也非常討喜。甘藍(lán)的VC含量非常豐富,與洋蔥搭配更能凸顯出強(qiáng)效的降血脂、抗氧化作用,出鍋時(shí)加入少許鹽和胡椒調(diào)味即可食用。
DIY:盡管不是葉綠蔬菜,但甘藍(lán)和洋蔥、胡蘿卜一起煮湯可謂能補(bǔ)充整整一天所需的微量元素和礦物質(zhì)。這道湯品的營(yíng)養(yǎng)部分都在蔬菜本身,所以湯汁可以少加一些甚至不喝,但蔬菜一定要盡量多吃。如果加入一些水晶粉絲做成煲,口感和味道也相當(dāng)不錯(cuò)哦。
用食物健康減肥的方法:便捷家常菜
紅薯綠豆粥
紅薯綠豆粥是一種老少皆宜的食物,不但能夠健脾養(yǎng)胃,也不會(huì)增加愛(ài)美的朋友的脂肪,而且這種做法非常簡(jiǎn)單。首先將紅薯、綠豆和粳米以及糯米準(zhǔn)備好,然后將綠豆、糯米、粳米放入鍋里,再加入比它們多三倍的清水,用大火煮開(kāi),煮開(kāi)后改成小火。大概二十分鐘以后,將切成丁的紅薯放進(jìn)鍋里一起煮,當(dāng)紅薯變軟的時(shí)候,養(yǎng)生又減肥的紅薯綠豆粥就做好了。
減肥食譜家常菜 黑木耳拌西芹
相信所有的女性朋友都知道黑木耳含有非常高的蛋白質(zhì),而西芹則是養(yǎng)顏瘦身的好幫手,所以,這一款食物不僅能增加營(yíng)養(yǎng),還能達(dá)到女性朋友想要減肥的希望。首先將黑木耳跑發(fā),洗干凈并去掉根,西芹切成稍微大一點(diǎn)的段,并把上面的老筋摘除。接著燒開(kāi)一鍋水,放入西芹焯一會(huì),焯完之后立即放進(jìn)冰水里,同時(shí)黑木耳也一樣焯了之后放入冰水里。之后從冰水把它們撈出來(lái),加入自己喜歡的調(diào)味料即可。