什么方法能健康減肥
什么方法能健康減肥
什么方法能健康減肥?相信這是很多朋友會上網搜索的問題。下面是由學習啦小編整理的幾種方法,希望對大家有所幫助。
什么方法能健康減肥:按摩
Step 1
首先選用適量消水腫、緊實美體的精油或者乳液抹于雙腿,雙手來回由下往上按摩小腿。腳踝兩側可加強按壓、幫助淋巴代謝。
Step 2
小腿肚以手指夾捏的方式按摩,來軟化僵硬的小腿肌肉。
Step 3
大腿內外側以手部側邊虎口由下往上推,有助消除水腫、加強循環(huán)。
Step 4
大腿外側肌肉群可以雙手夾捏加強按摩。Step1~4視個人需求按摩至感覺乳液充分推勻、吸收為止。
什么方法能健康減肥:怒瘦胳膊
動作一
1.跪姿,臀部坐在小腿肚上,右臂往后背曲起,左手從上順著背部往下,與右手相扣。挺直脊背,目光平視,保持20秒,自然地呼吸。
2.吸氣,左臂上舉,右手往頭部后面抓住左肘。吸氣,左臂下壓,保持數(shù)秒鐘。然后恢復呈雙手抱肘姿勢。
動作二
1.站姿或坐姿均可,雙手向前伸直,轉動雙臂向外畫圓20次。
2.向內畫圓20次,注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
動作三
1.跪立,挺直后背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂,手心向后。
2.雙臂盡量向后抬起,配合均勻呼吸,手臂向后抬起至極限,保持3秒,放下,反復10次。
動作四
1.坐在有靠背的椅子上,雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂,上臂保持不動,小臂向腦后做伸屈動作。
2.小臂向后伸展時不完全伸直,保持一定幅度的緊繃,屈的時候也不完全松弛,小臂和上臂成90°。
什么方法能健康減肥:把好飲食關
黑芝麻糙米粥
將糙米洗凈瀝干加入12杯水煮沸,后改中小火熬煮45分鐘。加入黑芝麻繼續(xù)煮5分鐘,加入白糖調味即可食用。每天晚餐來一碗黑芝麻糙米粥可以很好地補充營養(yǎng),同時也可以幫助排便、讓你的體態(tài)更加輕盈。
山藥蘿卜粥
去大米150克洗凈瀝干,山藥300克和蘿卜1個去皮洗凈、切成小塊。大米加入10杯水煮開,再放入山藥和蘿卜,煮到再次沸騰時改中小火熬煮30分鐘。30分鐘后加適量鹽調味,食用前撒上芹菜和香菜末即可。這個粥有很好地調理血氣、去脂減肥的效果,對于豐胸、防止皺紋也有很好的功效。
減肥粥的好處
1.既可減肥,又可強身健體、養(yǎng)顏美容,更可同時治療體內的疾病。
2.含有珍貴的藥效成份。有些食物即使有藥效和營養(yǎng),卻不能被身體吸收,藥粥的特征之一,就是它是能被身體百分之百吸收的粥品。
3.容易消化吸收。即使暴飲暴食而胃腸不好的時候也可以食用。這時候粥就變成了胃腸藥粥。
4.有助于減少熱量的吸收。有人說減肥時會因為空腹感而脾氣暴躁、情緒不穩(wěn)定,但藥粥可以讓人有飽脹感,因此可以輕松愉快的瘦下來。
5.做法簡易,又不用花太多的金錢。
6.免受挨餓之苦,不論早上、午間、晚上,任何時間都可食用,更可成為你的宵夜或點心,而且不限量。注意,不管吃什么,七分飽是養(yǎng)生之道。