什么方法減肥最健康
很多人常常會問什么方法減肥最健康?下面是由學習啦小編整理的幾種方法,希望對大家有所幫助。
什么方法減肥最健康:長跑很健康
特點:長跑不講求速度,主要訓練帶氧功能,使心血管組織更健康。改善腿部線條,能使關節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈活,令肌肉更結(jié)實,有非常好的肢體效果。
與跑步機和短跑相比,所消耗的卡路里較少。由于長跑有固定的中長距離目標,比短跑更能訓練耐力和意志。
適合對象:
1、想改善帶氧功能和體型的人。
2、想戒煙的人。
卡路里消耗量(每小時):531。
運動量:中。
危險度:低。
注意事項:容易使關節(jié)過度勞累受損,應量力而為。
營養(yǎng)補充:注意補充水分;另外硒,維他命A、C及E均有抗氧化功能,有效防止游離基形成。
裝備:棉質(zhì)T恤及運動鞋。
什么方法減肥最健康:快走很健康
快走
在初夏微涼的日子里,快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節(jié)造成沖擊??熳呔筒煌?,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運動是相同的。另外,對預防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥,都具有良好的效果。報告指出,所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離,如果每天快走45分鐘到1個小時,那么患中風的概率可以進一步降低到40%;而沒有運動習慣的人,只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘,也能達到強身健體的良好效果。
提示:準備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之后,就可加快步伐了。需要指出的是,快步走減贅肉絕不是一朝一夕就可達到目的的。這樣的運動需要堅持長久,不可半途而廢。
什么方法減肥最健康:喝好湯,健康減
1、鯽魚湯
功效:鯽魚營養(yǎng)豐富,而且脂肪少。喝鯽魚湯能夠美容顏顏,還能有效消減腹部贅肉。
材料:水芹菜4兩、鯽魚1條、制香附5錢、香砂仁5錢、淮山3錢、枳棋子3錢
做法:鯽魚用油先煎過,再和其它的配料放在鍋中加水,加到淹滿材料為止,燉2個鐘頭即可。
2、紫菜黑木耳湯
功效:治療肥胖、改善體質(zhì)、補血潤氣、解除便秘
材料:紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一個、蔥、胡椒、鹽適量
做法:將黑木耳浸軟,去頭切碎,甜椒和蔥均洗凈切碎。待水煮開,加入黑木耳大火煮10分鐘,等木耳煮軟,再放入紫菜甜椒,用中火煮3分鐘,撒上蔥末,加入適當?shù)柠}和胡椒調(diào)味即可。
3、香菇圓白菜湯
功效:香菇里面含有一種十分特別的酸性成分,能夠有效的降低血脂和膽固醇,幫助人體快速的減肥,另外菌類食物本身就有強大的腸胃清潔功能。白菜含豐富的纖維素,可促進腸壁蠕動,對緩解便秘大有好處。
材料:洋蔥50克、圓白菜100克、香菇100克切絲、芹菜100克、鹽油少量
做法:把所有材料洗凈切開,切成塊狀或者條狀,然后加入清水煮,最后加入鹽油等調(diào)味料即可。