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什么方法減肥最健康

時(shí)間: 陳哲凡673 分享

  很多人常常會(huì)問什么方法減肥最健康?下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理的幾種方法,希望對(duì)大家有所幫助。

  什么方法減肥最健康:長跑很健康

  特點(diǎn):長跑不講求速度,主要訓(xùn)練帶氧功能,使心血管組織更健康。改善腿部線條,能使關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈活,令肌肉更結(jié)實(shí),有非常好的肢體效果。

  與跑步機(jī)和短跑相比,所消耗的卡路里較少。由于長跑有固定的中長距離目標(biāo),比短跑更能訓(xùn)練耐力和意志。

  適合對(duì)象:

  1、想改善帶氧功能和體型的人。

  2、想戒煙的人。

  卡路里消耗量(每小時(shí)):531。

  運(yùn)動(dòng)量:中。

  危險(xiǎn)度:低。

  注意事項(xiàng):容易使關(guān)節(jié)過度勞累受損,應(yīng)量力而為。

  營養(yǎng)補(bǔ)充:注意補(bǔ)充水分;另外硒,維他命A、C及E均有抗氧化功能,有效防止游離基形成。

  裝備:棉質(zhì)T恤及運(yùn)動(dòng)鞋。

  什么方法減肥最健康:快走很健康

  快走

  在初夏微涼的日子里,快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學(xué),容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊??熳呔筒煌?,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。

  每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。另外,對(duì)預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥,都具有良好的效果。報(bào)告指出,所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離,如果每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí),那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低到40%;而沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘,也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。

  提示:準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng),漫步5分鐘之后,就可加快步伐了。需要指出的是,快步走減贅肉絕不是一朝一夕就可達(dá)到目的的。這樣的運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持長久,不可半途而廢。

  什么方法減肥最健康:喝好湯,健康減

  1、鯽魚湯

  功效:鯽魚營養(yǎng)豐富,而且脂肪少。喝鯽魚湯能夠美容顏顏,還能有效消減腹部贅肉。

  材料:水芹菜4兩、鯽魚1條、制香附5錢、香砂仁5錢、淮山3錢、枳棋子3錢

  做法:鯽魚用油先煎過,再和其它的配料放在鍋中加水,加到淹滿材料為止,燉2個(gè)鐘頭即可。

  2、紫菜黑木耳湯

  功效:治療肥胖、改善體質(zhì)、補(bǔ)血潤氣、解除便秘

  材料:紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一個(gè)、蔥、胡椒、鹽適量

  做法:將黑木耳浸軟,去頭切碎,甜椒和蔥均洗凈切碎。待水煮開,加入黑木耳大火煮10分鐘,等木耳煮軟,再放入紫菜甜椒,用中火煮3分鐘,撒上蔥末,加入適當(dāng)?shù)柠}和胡椒調(diào)味即可。

  3、香菇圓白菜湯

  功效:香菇里面含有一種十分特別的酸性成分,能夠有效的降低血脂和膽固醇,幫助人體快速的減肥,另外菌類食物本身就有強(qiáng)大的腸胃清潔功能。白菜含豐富的纖維素,可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng),對(duì)緩解便秘大有好處。

  材料:洋蔥50克、圓白菜100克、香菇100克切絲、芹菜100克、鹽油少量

  做法:把所有材料洗凈切開,切成塊狀或者條狀,然后加入清水煮,最后加入鹽油等調(diào)味料即可。

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