于“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系。下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理幾種女性健康增肥方法，希望對大家有所幫助。

　　女性健康增肥方法(一)

　　1.MM想要增加體重，那么第一步就是要看看你是不是存在偏食的情況。很多瘦MM就是因?yàn)槠?，飲食?xí)慣太單一。像是有人僅僅喜歡吃米飯，對于雜糧等食物并不吃，所以飲食的多元化也是很重要的。

　　2.在飲食上要增加食物的品種，保證營養(yǎng)的多樣化。同時鍛煉身體也是很重要的，身體的體質(zhì)增加了即使是瘦瘦的姑娘也可以有健康的精神。像是跑步打球等運(yùn)動對于身體的幫助是很大的。

　　3.用中藥來調(diào)節(jié)身體對于吸收也是很重要的，讓醫(yī)生給你的身體做判斷，然后依據(jù)你身體的需要進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，能夠讓你的身體素質(zhì)不斷的提高。對于增加身體的脂肪也有很大的幫助。在飲食中可以多吃些脂肪。

　　4.清淡的飲食習(xí)慣和充足的睡眠對于健康身體是很有幫助的。同時要保持身體的均衡營養(yǎng)要保持良好的膳食結(jié)構(gòu)。想要養(yǎng)生還要有樂觀積極的生活態(tài)度，樂觀的生活態(tài)度對于身體健康的幫助也是很大的。

　　女性健康增肥方法(二)

　　1飲食要多樣化。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚肉、鴨肉、綠色蔬菜、奶油等。還可以適當(dāng)吃些零食。如葡萄干、綠豆糕、面包、巧克力等，這些都有利于營養(yǎng)的攝入。吃時再配上蘋果、橘子等水果，或者在奶粉里加些果汁，都能很好的輔助身體攝入更多的熱量。

　　2常生活有空時可做如下的“健胃運(yùn)動”：空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。5秒左右后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)5次。平時缺乏鍛煉的女性也可選擇慢跑和轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動，這樣有助于保持肌肉纖維的彈性，增強(qiáng)腸胃吸收功能。

　　3要注意心理方面的健康。工作或者學(xué)習(xí)中的緊張和壓力、一些生活的煩心事都會讓人愈加的消瘦。如果能調(diào)整好心理狀態(tài)、保持愉快的心情，是非常有助于增肥的。

　　4當(dāng)然也可以選擇一些增肥類的產(chǎn)品，必要時可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素;或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、不要刻意增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多不僅不能有效吸收還會增加腸胃負(fù)擔(dān)，容易消化不良。

　　2、夜間九點(diǎn)后不宜再攝入食物，否則會增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對于健美身體也無益處。

　　3、不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。

　　4、不要經(jīng)常熬夜，熬夜容易上火，影響食欲。

　　女性健康增肥方法(三)

　　1、吃不胖的人大多體溫高，不知道是不是這樣，反正我的體溫就很高，夏天坐別人旁邊像個火爐，一般在37。5度還多甲亢說是血熱，就吃了一些列涼血的東西，天獅的益康膠囊，涼血的，比較貴，可以多吃些涼血的甲亢，網(wǎng)上搜，如柚子綠豆等等，偶現(xiàn)在體溫大概只有36。5-37度，正常了。

　　2、少吃飯，多吃營養(yǎng)架點(diǎn)心。這里的少吃飯指的是不要暴食，要少食多餐。偶們現(xiàn)在的米飯經(jīng)過多層加工，其實(shí)除了糖已經(jīng)沒有什么營養(yǎng)了。偶就晚餐吃一碗米飯，把肚子剩下來吃粗糧，偶早餐吃麥片，午餐吃地瓜，富含淀粉碳水化合物;蔬果補(bǔ)充甲亢和纖維素，增肥不要忘了排泄噢。

　　3、多吃粗糧。粗糧可以養(yǎng)五臟六腑，對脾虛消瘦的人來說特別好。偶的瘦可能跟脾虛也有關(guān)系，脾虛的人口水少，一直覺得口干而且偶發(fā)現(xiàn)吃其他的東西營養(yǎng)都不容易吸收，可能吃地瓜就能吸收，我連續(xù)半年每天吃一個地瓜，早餐吃麥片，半年重了10斤，治好了快20年的毛病。

　　4、少吃糖。這好像是對減肥的人來說的，其實(shí)增肥也一樣，偶以前特別喜歡吃德芙巧克力，吃了這么多年也沒見得長肉，糖其實(shí)是比香煙更恐怖的東西，對肥胖的人而言會更肥胖，對瘦的人不僅沒有增肥的效果，多吃還更容易引發(fā)心臟病高甲亢之類的，所以盡量少吃糖，糖分可以從水果中補(bǔ)充，或者用蜂蜜或少量葡萄糖替代。

　　5、少吃垃圾食品。我以前特喜歡吃洋快餐，炸雞和牛排。但是一點(diǎn)沒見得長肉，某一次甲亢血脂和膽固醇都嚴(yán)重甲亢，血色素也非常的高，增肥的人如果經(jīng)常吃這些建議時不時去驗(yàn)個血，吃不胖更可能造成血脂和膽固醇在血管里堆積。蛋白質(zhì)是肌肉組成的重要成分，所以對增肥來說很重要。偶每天都喝牛奶吃雞蛋，幾乎天天有蝦和螃蟹吃，可是表現(xiàn)出來的種種跡象都是缺乏蛋白質(zhì)的甲亢。