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最容易最快長胖的方法

時間: 陳哲凡673 分享

最容易最快長胖的方法

  用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理幾種最容易最快長胖的方法,希望對大家有所幫助。

  最容易最快長胖的方法(一)

  1. 調(diào)理脾胃功能: 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補(bǔ)脾健胃才行!此外,在調(diào)理脾胃的同時,應(yīng)避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、難消化的高纖蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!可以補(bǔ)脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等,其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等。

  2. 三餐定時:餐前一小時忌食零食三餐應(yīng)定時,讓腸胃養(yǎng)成正常運作習(xí)慣,而且餐前一個小時避免零食,以免影響食欲、影響正餐的攝取量,就算是增肥,也應(yīng)以三餐為主要的營養(yǎng)及熱量攝取來源才對。若是為了加強(qiáng)增肥的效果,可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐,至于加餐的食物內(nèi)容,則以油脂量少、蛋白質(zhì)與淀粉含量高的食物為佳,像是口味清淡的核果類與天然谷物!

  3. 合理分配三餐:合理分配三餐的攝取比例早餐很重要,因為早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以飲食攝取比例不應(yīng)該只是隨便應(yīng)付而已,原則上,三餐的份量比重應(yīng)該是差不多的,其分布比例應(yīng)該是:

  早餐占全天攝取總熱量的25 ~30%;

  午餐占全天攝取總熱量的30 ~35%;

  晚餐占全天攝取總熱量的25 ~30%。

  4. 三餐種類豐富多樣:攝取均衡營養(yǎng)要能確保攝取均衡的營養(yǎng)素,最好的方法是以米飯為主食,如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物,所以這樣的飲食習(xí)慣絕對優(yōu)于西式飲食,喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習(xí)慣喔!

  5. 適度增加脂肪攝取量:前面說到「瘦者多火」,所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪,反而會火上加火,而且會妨礙胃酸分泌,造成腸胃的負(fù)擔(dān)。奶油、五花肉都是不錯的選擇,只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的癥狀,就是適合你的攝取量,想增胖的水水應(yīng)小心攝取!

  6. 多攝取礦物質(zhì):「鋅」「鋅」廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中!

  7. 不要喝湯或飲料湯:用餐當(dāng)中不要喝湯或飲料湯或飲料會稀釋胃酸,會造成腹脹,進(jìn)而影響進(jìn)食的份量!

  8. 專心吃飯:專心吃飯這一點杜宇長胖的人特別的重要,只有用心的吃飯,食物癢癢才會攝取的全面,

  9. 餐后少量甜食:在吃飯后吃一些甜點,這樣就可以很快速轉(zhuǎn)化為脂肪,所以想長胖的人可以飯后來一碗紅豆湯!

  最容易最快長胖的方法(二)

  吃容易長胖的食物1、方便面

  市面上的方便面基本都是油炸方便面,不僅熱量高,沒營養(yǎng),高納會讓身體水腫,而且還含有防腐劑,建議盡量少吃,如果要吃,要選擇非油炸的,而且不要加入湯包。

  吃容易長胖的食物2、冰激凌為代表的甜品

  很多女孩子都愛吃冰激凌,其實冰淇淋含有大量的油脂以及糖分,吃多了會讓血脂、血糖升高,長期當(dāng)正餐吃還會引發(fā)營養(yǎng)缺乏癥,影響腸胃的消化吸收能力,建議少吃。

  吃容易長胖的食物3、香腸為代表的肉類品

  香腸是由豬油,皮下脂肪和占總量40%的肉皮制成的,不僅熱量超標(biāo),會讓你越吃越胖,而且含有大量防腐劑會增加肝臟的排毒負(fù)擔(dān),如香腸、熱狗、肉松一類食物。

  吃容易長胖的食物4、薯條

  薯條經(jīng)過高溫油炸會吸收大量油脂,而且會產(chǎn)生過量丙烯酰胺,對人體有害,用土豆泥做的薯條,基本上是碳水化合物、脂肪和人工食品添加劑的混合物。

  吃容易長胖的食物5、餅干

  威化餅中的奶油脂肪含量十分高,三塊巧克力威化餅的熱量就已經(jīng)超過200卡路里了,忌廉夾心餅糖份及脂肪量高,而且人工色素含選低卡路里的餅干。

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