上班族因?yàn)殚L(zhǎng)期對(duì)著電腦工作，所以用眼常常過度，所以眼部疲勞是常有的情況，其實(shí)我們可以通過飲食來(lái)緩解這種情況。那么你知道上班族緩解眼部疲勞菜譜有哪些嗎?一起來(lái)看看吧。

　　上班族緩解眼部疲勞菜譜

　　1、薺菜煎蛋餅

　　材料:薺菜、雞蛋、蔥、油、鹽。

　　做法:準(zhǔn)備材料,薺菜擇洗干凈。開水鍋里滴幾滴油再加少許鹽,將薺菜用沸水綽燙一下。攥干水分后,切成碎末。薺菜里打入3個(gè)雞蛋,再加入切碎的蔥、加適量鹽。薺菜里打入3個(gè)雞蛋攪拌均勻。平底鍋里加油燒熱,倒入薺菜雞蛋液。一面煎熟后翻面煎至金黃色即可。切或不切裝盤盛出。上班族如何緩解眼疲勞

　　2、白灼花蛤

　　材料:花蛤、生姜、蒜瓣、香蔥、生抽、白糖、醋、蠔油、香油。

　　做法:準(zhǔn)備花蛤、姜、蔥、蒜。花蛤買回后先在淡鹽水里浸泡半天吐盡泥沙,然后用雙手搓洗幾遍,后再用刷子刷洗干凈。鍋中加水,放入生姜。水開以后,倒入花蛤,煮至全部開殼,待稍微冷卻后取出花蛤肉。蔥白、姜、蒜分別切成末。蔥姜蒜末放入調(diào)料碗中,加入生抽、白糖、醋、香油,蠔油攪拌均勻。一部分蔥葉切成蔥絲,放入清水中洗一下,以便卷曲。把蔥絲鋪在盤邊,再盛上花蛤肉,配上料汁,即可食用。

　　上班族緩解眼部疲勞吃什么好

　　1、富含維生素A的食物:缺乏維生素A眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退,嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。而且維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。

　　2、維生素B群含量豐富的食物: 眼睛的視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。如果寶寶維生素B族缺乏,會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。

　　3、富含維生素C的食物:維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一,維生素還可以有效抑制細(xì)胞氧化,缺乏維生素C容易使上班族眼睛干澀。應(yīng)該多吃富含有維生素C的水果蔬菜等。上班族如何緩解眼疲勞

　　4、富含鈣質(zhì)的食物:鈣具有消除眼睛緊張的作用,能緩解眼睛疲勞。

　　5、富含蛋白質(zhì)的食物: 蛋白質(zhì)是組成細(xì)胞的主要成分,組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。多食蛋白質(zhì)可使上班族眼睛明亮。