上班族工作壓力大，在忙完工作以后，睡覺(jué)是最大的輕松和解脫，但有的人在第二天醒來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)肩部疼痛，這該怎么辦呢?你知道上班族怎么緩解肩部疼痛嗎?一起來(lái)了解一下吧。

　　上班族如何緩解肩部疼痛

　　1、多做頭頸部運(yùn)動(dòng)

　　定時(shí)進(jìn)行頭頸部的運(yùn)動(dòng),大概一個(gè)小時(shí)大家向左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),不要固定在一個(gè)位置動(dòng)作上。特別是提醒在辦公室上班的白領(lǐng)們,一定不要長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng),偶爾在座位上做做運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的,還有就是趁著上廁所,打水的空隙,也可以扭扭頭,抖抖身體。

　　2、更改自己的坐姿、睡姿

　　建議大家應(yīng)該更改自己的坐姿、睡姿,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,最后不要熬夜,然后就是適當(dāng)學(xué)會(huì)緩解學(xué)習(xí)、生活上的壓力。

　　3、按摩

　　如果有人可以固定按摩是最好的,不過(guò)要注意按摩的手法,首先要讓自己的肩頸部充分放松,然后按摩的人手法請(qǐng)務(wù)必輕柔。如果大家覺(jué)得這個(gè)比較麻煩,大家可以買(mǎi)個(gè)按摩儀,進(jìn)行肩頸部按摩以及穴位按摩。

　　4、肩部的熱敷

　　可以每天進(jìn)行肩部的熱敷,軟化肩頸部肌肉,堅(jiān)持一段時(shí)間,對(duì)于肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。另外,洗澡的時(shí)候,用毛巾在肩膀處拍一拍,這是老一輩教的方法了,拍幾下,還是有些效果的。

　　引起上班族肩部疼痛的原因

　　1、由于現(xiàn)在的上班族多數(shù)都久坐在電腦旁,總不活動(dòng)從而引起肌肉酸疼,或頸椎疼痛的癥狀,由于這個(gè)原因引起的疼痛比較多,因此我們上班族一定要多加鍛煉和活動(dòng)我我們呢的胳膊和勁椎,從而不讓我們的勁椎和肩周發(fā)展嚴(yán)重。多活動(dòng)活動(dòng)旋轉(zhuǎn)我們的肩周在工作過(guò)程中。

　　2、如果是著涼了,胳膊肩膀受風(fēng)了,胳膊酸疼也是有很大的可能的,如果是,我們一定要去驅(qū)寒,輕度的可以貼或涂抹驅(qū)風(fēng)的藥品或藥貼,進(jìn)行中醫(yī)的針灸和推拿都可以。

　　3、當(dāng)患上肩周炎的時(shí)候,患者會(huì)出現(xiàn)肩膀疼的癥狀,而且是比較嚴(yán)重的疼痛。所以這個(gè)時(shí)候需要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行就診才行哦。