脫發(fā)是生活中比較常見的現(xiàn)象了，很多原因都會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，如壓力過大、睡眠不足、營養(yǎng)不良等,那么要怎么滋養(yǎng)呢?接下來小編為大家介紹主要方法，一起來看看吧!

　　1、多吃補(bǔ)腎的食物

　　腎虛是導(dǎo)致脫發(fā)的主要原因，不管是男性還是女性如果有脫發(fā)，很多時(shí)候都是腎虛引起的。所以這類人群可以多吃一些補(bǔ)腎的食物，如黑芝麻、黑豆、何首烏、核桃、動(dòng)物肝臟等，它對補(bǔ)腎生發(fā)是有一定的作用。另外，平時(shí)的時(shí)候也要注意性生活不要過于頻繁，不然腎虛可能會(huì)加重。

　　2、多吃五谷雜糧

　　脫發(fā)的人群在平時(shí)的時(shí)候可以多吃一些五谷雜糧，它也是可以防止脫發(fā)，主要是這類食物對身體的消化功能有調(diào)理作用，而且還可以補(bǔ)充大量的膳食纖維，對身體健康也是好的，身體好了脫發(fā)也自然就少了。還有就是脫發(fā)可能也是營養(yǎng)不良引起的，因此，平時(shí)也要多吃一些營養(yǎng)豐富的食物。

　　3、多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物

　　頭發(fā)里面的主要成分是蛋白質(zhì)，因此身體如果缺少蛋白質(zhì)就可能引起脫發(fā)。所以，在平時(shí)的時(shí)候要注意吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物如羊肉、雞蛋、牛奶等，這樣頭發(fā)才能夠更好的生長。

　　4、多吃補(bǔ)血的食物

　　脫發(fā)也有可能是身體貧血引起的，身體貧血也導(dǎo)致血液循環(huán)不良，這樣就會(huì)影響身體的正常生理機(jī)能。而且頭發(fā)里面大多數(shù)的營養(yǎng)物質(zhì)都是從血液里面獲取的，因此，如果身體血液不足就會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)不能夠獲取到營養(yǎng)，當(dāng)然就會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)的情況，所以可以多吃一些補(bǔ)血的食物如枸杞子、大棗、桑葚、木耳等食物，它對防止頭發(fā)也是有不錯(cuò)的效果。

　　5、多吃含維生素C豐富的食物

　　脫發(fā)的人群可以多吃含維生素C豐富的食物如萵筍、杏仁、核桃仁、芒果、杏子、蘋果、小麥、番茄、菠菜、胡蘿卜等，這些食物能夠促進(jìn)頭皮新陳代謝，加速頭發(fā)的生長，當(dāng)然也是可以放在脫發(fā)的。

　　因此，如果生活中有脫發(fā)的情況，可以多吃上述介紹的食物，它對脫發(fā)有一定的緩解作用。另外，大家也要查清楚因脫發(fā)的原因，平時(shí)也要做好這方面的預(yù)防工作。