跑步喘氣比較厲害，既有生理方面的原因，也可能是疾病原因造成的，比如說平時運動量較少，偶爾跑一次步，身體各方面無法適應(yīng)，這時候就可能會導致喘氣比較嚴重，接下來小編為大家介紹主要解決方法，一起來看看吧!

　　跑步時如何應(yīng)對岔氣

　　避免岔氣,首先在賽前飲食中要以低纖維的食物為主。例如:小米粥、面包、番茄、土豆、葡萄、柚子等;其次要充分熱身,將身體拉伸、放松。

　　在比賽中遭遇岔氣,應(yīng)該冷靜面對。由于岔氣是因為呼吸肌(肋間肌和膈肌)的痙攣造成的,那么拉伸放松膈肌一段時間就能緩解?？梢栽囍p手交叉,掌心向上舉過頭頂,一邊連續(xù)深呼吸,持續(xù)半分鐘。另一種方法是采用腹式呼吸相反的方式,即吸氣時肚子收縮,呼氣時肚子鼓起,等疼痛稍微緩解再深呼吸。

　　跑步時呼吸的節(jié)奏

　　你可以在跑步呼吸的同時默數(shù)自己的步伐。例如,如果你用2-2的呼吸節(jié)奏,你應(yīng)該在邁左腳吸氣一次,邁右腳吸氣一次,然后再邁左腳時呼氣一次,再邁右腳時呼氣一次。以此類推。如果你采用3-3的呼吸節(jié)奏,你可以在先邁出的三步連續(xù)吸氣,接下來邁出的三步連續(xù)呼氣,以此類推。當你覺得無法控制呼吸或者步伐時,可以改變呼吸節(jié)奏來使自己平靜下來。練習不同的呼吸節(jié)奏,比如2-2、3-3、2-3、3-4等,看看哪一種最適合你,特別是要看看在不同的路線下(比如多陡峭的山路)、比賽以及輕松跑時哪種呼吸節(jié)奏最適合。

　　可能生活中還是有一部分的人認為跑步應(yīng)該是用鼻子呼吸的,這樣只會花費更大的力氣,而不能輕松的跑步,可見是需要用嘴呼吸的,這樣跑起來花費力氣少,還能跑得輕松自在,當然在跑得時候有什么不適則需要停止的。

　　剛開始跑步要注意什么

　　1、剛開始跑步注意跑后拉伸:而長久不進行跑后拉伸,肌肉延展度將會變小。不僅會影響步幅的大小,也會影響跑步的姿態(tài)。如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側(cè)(髂脛束)過緊造成的。無論是對于剛開始跑步的初學者還是老練的跑者來說,跑步后的拉伸都是少不了的。

　　大腿外側(cè)(髂脛束)的拉伸方法是:兩條腿交叉并攏站立,身體向下彎曲并努力摸到腳趾,感覺到后面腿的外側(cè)有酸脹感,保持30秒,再換另一條腿。重復2-3次。

　　2、剛開始跑步注意飲食合理:跑步前可適量進食及飲水?？梢圆捎脡|餐的方式(吃少量香蕉或小片面包等),要避免飽腹跑步,墊餐后跑步以1小時為宜。跑完步超過60分鐘就能進行正常飲食。

　　3、剛開始跑步注意正確飲水:如果有定期的習慣,應(yīng)該提前20到30分鐘喝水,但不宜喝過量的水。在跑步運動結(jié)束后,應(yīng)該適當?shù)匮a充水分,最好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康。