怎么吃才能降低肥胖和三高的風(fēng)險(xiǎn)

　　人到中年，新陳代謝水平以每10年7%的速度下降，如果還按照年輕時(shí)候的吃法，就會(huì)增加肥胖和三高的風(fēng)險(xiǎn)。 接下來小編為大家介紹一下，一起來看看吧!

　　中年人養(yǎng)生保健七忌

　　中年人是一個(gè)特殊群體，為確保身體健康，日常生活中一定要做好養(yǎng)生工作。做好中年人的養(yǎng)生保健，要有正確的保健理念，以達(dá)到科學(xué)養(yǎng)生，強(qiáng)身健體的目地。中年人養(yǎng)生切忌盲目，保健七忌要記牢。

　　人到中年一要忌“饞”，晚餐五成飽為宜;二要忌“懶”，適當(dāng)做家事，也是種鍛煉。三要忌“勞”，不要?jiǎng)诶圻^度;四要忌“欲”，房事過度，會(huì)傷神損壽，影響健康;五忌“怒”，百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子;六忌“愁”，多愁善感，很容易催人衰老;七忌“酒”，酒精攝入過多會(huì)損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。

　　發(fā)福并非是福，拒絕中年虛胖

　　人到中年，很多男性朋友都挺起了“啤酒肚”，原本身材苗條的女士也開始發(fā)胖走形，目前體重過重的情形在中年人群中已經(jīng)很普遍了。人們習(xí)慣把中年人發(fā)胖冠之以“發(fā)福”的美名，認(rèn)為中年發(fā)福是不可抗拒的生理現(xiàn)象，因此很多人便心安理得地沉浸于福態(tài)中。

　　據(jù)報(bào)導(dǎo)，“中年發(fā)福是福”是一個(gè)認(rèn)知上的錯(cuò)誤!多數(shù)人認(rèn)為中年發(fā)福是再正常不過的事情，是中年人的典型特征，殊不知，它同時(shí)也是許多慢性疾病的開始。俗話說“一胖百病纏，腰帶長，壽命短”，也說明了肥胖對健康的危害。

　　40歲以上的人，不妨多吃下列7種食品：

　　1、燕麥

　　燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白，可預(yù)防動(dòng)脈硬化，減少心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示，每天只要吃 3 克的燕麥就能讓血液中的膽固醇下降 5-10%。

　　2、杏仁

　　杏仁也是推薦給中年人的好食物。研究顯示，堅(jiān)持每天吃 60 克的杏仁，四周之后便可讓血糖值下降 9%。

　　3、深海魚

　　深海魚含有Omega-3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周吃四次以上手掌大小的深海魚，如鮪魚、鮭魚、鯖魚等，就能起到預(yù)防腦中風(fēng)的效果。但是，Omega-3脂肪酸經(jīng)不起火烤，所以蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。

　　4、西紅柿

　　西紅柿富含茄紅素，在烹飪之后更容易被身體吸收，能夠預(yù)防癌癥和動(dòng)脈硬化，對男性前列腺也有好處。

　　5、大豆

　　大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，并能提升骨密度。如果50 歲以上的女性每餐攝取 30 克以上大豆，堅(jiān)持三個(gè)月后，高密度脂蛋白就會(huì)上升約 4%，總膽固醇下降約 5.5%。另外，食用大豆也對提高男性生殖力有幫助。

　　6、牛奶

　　牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大，對于鈣質(zhì)的需求量上升，每天都應(yīng)喝點(diǎn)奶。