有什么可以改善失眠的動作
在心理壓力，生活壓力無法疏解的時候，就容易出現(xiàn)失眠癥狀。別慌，這些動作可以幫助你改善睡眠質(zhì)量。下面是小編為你推薦改善失眠的動作，希望能幫到你。
改善失眠的動作
第一式：十指扣頭
動作要領(lǐng)：雙手十指張開，兩手分別放在頭頂處。然后，用十指指腹的螺紋面叩擊頭部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩擊幾次。由前向后叩擊頭部，重復(fù)進行3分鐘。
第二式：五指梳頭
動作要領(lǐng)：張開五指，將中指對準(zhǔn)頭部前半部分頭發(fā)正中，即督脈循行處;其余四指自然放下，四指分別對準(zhǔn)兩邊的膀胱經(jīng)及膽經(jīng)循行處。先用左手當(dāng)梳，再用右手，兩手輪流梳3分鐘。
第三式：同揉耳輪
動作要領(lǐng)：拇指和食指同時按揉耳朵，分別從下往上按揉耳輪、對耳輪、按揉對耳輪腳與耳輪腳附近的軟骨，各1分鐘。
第四式：揉后發(fā)際
動作要領(lǐng)：十指張開，置于后腦勺處。用兩手拇指同時從外向內(nèi)輕揉后發(fā)際線附近的穴位，分別是耳后的翳風(fēng)穴、乳突穴、安眠穴、風(fēng)池穴和風(fēng)府穴，先按再揉，反復(fù)按揉3分鐘。
第五式：按揉勞宮
動作要領(lǐng)：張開左手掌，用右手拇指按揉左手勞宮穴(位于手掌心第2、3掌骨之間，偏于第3掌骨，握拳屈指時中指點于掌心的位置)，約1分鐘。再以同樣方法按揉另一側(cè)勞宮穴。
第六式：按揉涌泉
動作要領(lǐng)：每天睡前可以用溫水泡腳，泡腳的同時可以按兩腳的涌泉穴(位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處)，約3分鐘。
第七式：腹式呼吸
動作要領(lǐng)：睡前可平躺，雙手交疊放于丹田處，進行腹式呼吸，即吸氣時鼓起肚子，呼氣時收腹。腹式呼吸時意念集中于呼吸，且呼吸深沉，有助紅細胞含氧量的增高，人也容易恢復(fù)平靜。
容易失眠的食物
人參茶
人參茶是一種刺激物，具有抗疲勞、鎮(zhèn)靜、溫補的功效。但是人參茶并不是所有人都能飲用的，飲用不當(dāng)會導(dǎo)致失眠和血壓升高的問題出現(xiàn)。因此專家提醒各位，臨近要睡覺的時候千萬不要喝人參茶，這樣不僅會更加精神，難以入眠，還容易導(dǎo)致上火的癥狀。
大豆
大豆的營養(yǎng)價值十分高，而且還成為了大多數(shù)調(diào)味料的發(fā)酵大豆產(chǎn)品，如醬油、豆腐、味噌、燒烤醬等等，但是由于含有大量的酪胺，并不適合人們在睡前幾個小時內(nèi)使用，這樣會造成對大腦的刺激性增強，而且還會過于油膩，影響睡眠。
加工煙熏肉食
加工過、煙熏、腌制等食物都會有大量的酪胺，會促進大腦釋放一種保持警覺的化學(xué)物質(zhì)。專家說，在加工肉食里面有大量的酪氨酸，讓大腦分泌更多興奮多巴胺，不僅會擾亂睡眠，還會給健康造成隱患。
辛辣刺激性食物
這些食物的范圍很廣，既包括煎炸食品，又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等這些有異味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的時候，不要吃過辣的食物，如辣雞翅等，這樣會導(dǎo)致睡覺躺下時出現(xiàn)燒心的感覺，其實這是胃灼熱的反應(yīng)，影響睡眠的氛圍，導(dǎo)致失眠。
酒精
一些人喝酒后就更加清醒，造成了大腦細胞格外精神。其實根據(jù)專家的說法，很多人想要通過喝酒放松解乏，但是酒精會妨礙身體進入深層睡眠。盡管人們喝酒后呼呼大睡，但是第二天醒來還是頭痛欲裂，昏昏沉沉。
預(yù)防失眠的方法
1、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。
2、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
3、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
4、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
5、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒樱部煞磸?fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
6、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
7、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準(zhǔn)時上床睡覺、早上準(zhǔn)時起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣。
8、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有 效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護，提高睡眠質(zhì)量。
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